Guider om trening

En enkel oppvarming før intervaller og terskeløkter: rolig jogg, drillsøvelser og stigningsløp. Hvor lenge, hvor fort og hvorfor det gir bedre økter.

Stigningsløp er korte drag der du øker farten gradvis. Slik gjør du dem, hvor mange og hvor ofte, og hvorfor de gjør deg til en mer effektiv løper.

Hva er den norske modellen fra Marius Bakken og Ingebrigtsen? Doble terskeløkter, laktatstyring og mye rolig løping. Og slik tilpasser du den som mosjonist.

Hvor mange skritt er det på en kilometer, og hvor langt er 10 000 skritt? Tabeller for gåing og løping, og slik finner du din egen steglengde.

Slik gjennomfører du Coopertesten på 12 minutter. Tabell med distanse, tempo og beregnet VO2-maks, og hvor fort du må løpe for 3000 meter.

Hva er VO2-maks, hva er normalt for kvinner og menn, og hvordan henger det sammen med løpstidene dine? Med norske referansetall fra HUNT og tabell.

Hjelper det å tøye etter løping? Hva forskningen sier om stølhet, skader og bevegelighet, og en enkel tøyerutine for løpere.

Hva nedjogging gjør, og hva den ikke gjør. Slik avslutter du en løpeøkt eller styrkeøkt, og når det er verdt å bruke tid på det.

Spensthopp, sprint og stigningsløp gir mer effektivt løpesteg. Øvelser, en enkel økt og hvordan du legger det inn i treningen.

Kan du få bedre kondisjon på tre uker? Hva som skjer i kroppen, hva forskningen sier om intervaller, og en enkel tre ukers plan.

Slik regner du ut gjennomsnittsfart i km/t og min/km, med eksempler og tabell. Og hva som er en vanlig fart på rolig jogging.

Hvorfor løpere bør trene styrke, de beste øvelsene og hvordan du legger to korte økter i uka inn i løpetreningen. Med kilder.

Er det greit å løpe hver dag? Hva som skjer i kroppen, hvem det passer for, og hvordan du gjør det uten å bli skadet eller overtrent.

Langturen er grunnmuren i treningen for 10 km, halvmaraton og maraton. Hvor lang den bør være, hvilken fart du løper i, og hvordan du bygger den opp.

Hva polarisert trening er, hva forskningen sier, og hvordan du fordeler rolige og harde økter i uka som mosjonist.

Er 10 %-regelen riktig? Hva forskningen sier om økning i løpemengde og skaderisiko, og hvordan du øker trygt fra uke til uke.

Hva god løpeteknikk er, hva forskningen sier om stegfrekvens og fotisett, og enkle øvelser for et lettere løpesteg.