GUIDER · HALVMARATON
Guider for halvmaraton
Halvmaraton er en populær distanse for mosjonister som vil ha en større utfordring. Her finner du programmer fra første halvmaraton til under 1:20, tabell over tider og råd om intervaller.
Langturen og terskeltreningen er det viktigste på denne distansen. Splittkalkulatoren gir deg passeringstider for målet ditt.
11 guider
Tolv ukers treningsprogram for din første halvmaraton: tre økter i uka, rolig fart, langturer opp til 16 km og en enkel plan for løpsdagen.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 2 timerTolv ukers program for halvmaraton under 2 timer: ukesmengde, økter, treningsfarter (5:41 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 1:50Tolv ukers program for halvmaraton under 1:50: ukesmengde, økter, treningsfarter (5:12 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 1:45Tolv ukers program for halvmaraton under 1:45: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:58 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 1:40Tolv ukers program for halvmaraton under 1:40: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:44 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 1:35Tolv ukers program for halvmaraton under 1:35: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:30 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 1:30Tolv ukers program for halvmaraton under 1:30: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:15 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 1:25Tolv ukers program for halvmaraton under 1:25: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:01 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTreningsprogram for halvmaraton under 1:20Tolv ukers program for halvmaraton under 1:20: ukesmengde, økter, treningsfarter (3:47 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ HalvmaratonTabell over tider på halvmaratonTabell over sluttider på halvmaraton fra 1:20 til 2:30, med fart per km og passeringstider ved 5, 10, 15 og 20 km.
↗ HalvmaratonIntervaller når du trener til halvmaratonHvilke intervaller som gir mest når du trener til halvmaraton: terskel, langintervaller, kortintervaller og halvmaratonfart, med fart ut fra 10 km-tiden din.
↗Kalkulatorer som hører til
Løpstidskalkulator
Bruk en nylig konkurranse til å beregne et realistisk spenn på andre distanser, ikke bare én optimistisk fasit.
→ KalkulatorSplittkalkulator
Lag kilometertider, 5-kilometerspasseringer og halvveispassering for valgfri distanse og sluttid.
→ KalkulatorEnergiplan for løp
Lag en enkel tidsplan for karbohydrat og væske gjennom et langt løp.
→