50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Oppvarming før intervalltrening

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Oppvarming før intervalltrening. Lær mer om hvor viktig det er med oppvarming før intervalltrening og hvordan du kan gjennomføre oppvarmingen.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Bedre ytelse når du trener intervall

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Oppvarming har to hovedformål, å forbedre ytelse og forebygge skader. Etter 10-12 minutter med trening, vil blodgjennomstrømmingen ha økt til 70-75%, og kapillærene er åpne. I tillegg til økt blodgjennomstrømming vil kroppstemperaturen øke, som igjen vil bidra til raskere muskelsammentrekninger. Sammen med økt oksygentilførsel til muskulaturen, vil du yte bedre.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Som løper vil optimal ytelse og redusere risikoen for skader være viktige faktorer når du trener intervall. Med økt belastning vil også risikoen for skader øke. Gjennomfører du en hensiktsmessig oppvarming i forkant av intervalltreningen, kan det bidra til økt ytelse og redusere risikoen for skader.

I denne artikkelen vil du lære mer om hvordan du kan varme opp før intervalltrening.

Hvordan varme opp før intervalltrening

Det vil være individuelle forskjeller for hvor lenge man bør varme opp og på hvilken måte, men likevel kan vi si at det er noen prinsipper alle bør følge med tanke å oppvarming i forkant av intervalltrening.

Rolig jogg i forkant av intervalltreningen

Rolig jogg i forkant av løpetrening med høyere intensitet, er en vanlig måte å varme opp på. Intensiteten på denne oppvarmingen bør være lav, og er en viktig fase for å forberede kroppen på den belastningen som kommer. Varigheten på denne oppvarmingen vil som nevnt variere, men et sted mellom 10-20 minutter kan være passende for de aller fleste løpere.

Stigningsløp som en del av oppvarmingen

Når muskulaturen begynner å bli varm etter en periode med rolig jogg, kan det være hensiktsmessig å gjennomføre noen stigningsløp.

Stigningsløp er akselerasjoner på omtrent 100 meter, der du starter opp med rolig jogg og bygger opp farten gradvis til cirka 90% av maks hastighet. Deretter reduserer du farten gradvis før du stopper. Varigheten på et stigningsløp bør være rundt 20-30 sekunder.

Stigningsløpene vil ta deg ett steg videre i å forberede kroppen på belastning med høy intensitet. Når du gradvis øker intensiteten innenfor stigningsløpet, får kroppen en gradvis tilvenning til økt belastningen. Det er viktig at stigningsløpene ikke løpes med maksimal intensitet, men at du holder igjen og sparer på kreftene.

Progressiv intervalltrening

Progressiv intervalltrening vil si at du øker intensiteten gradvis gjennom hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Dette er spesielt viktig for det første intervallet, der kroppen kanskje ennå ikke er helt vant med intensiteten.

Gradvis økning i intensitet når du trener intervall

Siste fase av oppvarmingen er når du er i gang med intervalltreningen. Selv om du har gjennomført en hensiktsmessig oppvarming, og avsluttet denne med stigningsløp, kan det første intervallet være en stor påkjenning for kroppen, da du løper med høy intensitet over et lengre tidsrom. Derfor er det viktig at du tar det litt roligere det første intervallet. For hvert intervall etter det første vil du mest sannsynlig merke at det går lettere, også når du trener med høy intensitet.

Oppvarming før intervalltrening

Oppvarming før intervalltrening er den enkleste og smarteste måten du kan få best mulig effekt ut av intervalltrening, samtidig som du reduserer risikoen for skader. Å gjennomføre en skikkelig oppvarming kan bidra til å gjøre intervalltreningen mer motiverende og gøy.

Relaterte artikler:

Tips til oppvarming for løpere

Oppvarming med raske stigningsløp

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!