Guider for maraton

Seksten ukers treningsprogram for ditt første maraton: fire økter i uka, langturer opp til 30 km, energi underveis og en plan for løpsdagen.

Tolv ukers program for maraton under 4 timer: ukesmengde, økter, treningsfarter (5:41 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.

Tolv ukers program for maraton under 3:45: ukesmengde, økter, treningsfarter (5:19 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.

Tolv ukers program for maraton under 3:30: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:58 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.

Tolv ukers program for maraton under 3:15: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:37 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.

Tolv ukers program for maraton under 3 timer: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:15 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.

Hva halvmaratontiden din kan bety på maraton: tabell etter Riegels formel, hvorfor mange løper saktere enn formelen, og hvordan du setter et realistisk mål.

Hva veggen i maraton er, hvorfor den ofte kommer etter 30 km, og hvordan fart, karbohydrat og langturer hjelper deg å unngå den.

Hva karbolading er, hvem som har nytte av det, hvor mye karbohydrat du trenger de siste dagene før maraton, og eksempler på måltider.

Hva er gjennomsnittstiden på maraton for menn og kvinner? Tall fra store løpsdata, tabell med fart og passeringstider, og hva som er en god maratontid.

Tolv ukers program for maraton under 4 timer og 30 minutter: langturer, økter i 6:23-fart, energiplan og passeringstider. Med kilder.