Løypeprofil
Den publiserte løypeprofilen tilpasses 42,195 km og brukes til å fordele innsatsen kilometer for kilometer.
LØYPESPESIFIKK LØPSSTRATEGI
Oslo Maraton.
Planlegg innsatsen – ikke bare farten.
Lag en løypespesifikk strategi basert på ønsket sluttid, en eventuell referansetid, maratonrobusthet, negativ splitt, høydeprofil, vind, varme, væske og karbohydrat. Resultatet samles i en detaljert kilometertabell du kan bruke på løpsdagen.
42,195 kmDetaljert løypeprofilNegativ splittVær + ernæring
Løypemodell 2025
Arrangøren har ennå ikke publisert løypa for 2026. Kalkulatoren bruker den publiserte løypeprofilen for 2025, der maratonløperne løper halvmaratonløypa to ganger. Modellen oppdateres når 2026-løypa publiseres.
Se offisiell løypeinformasjon ↗ Løypeprofilen er klar
220 m beregnet · arrangøren oppgir ca. 350 m · Reserveprofil per kilometerLøypeprofilen bruker publiserte høyde- og stigningstall kilometer for kilometer.
01
DIN PLAN
Mål, form og disponering
Slik bruker du kalkulatoren
Legg inn ønsket sluttid og velg om du har en fersk referansetid. Uten referansetid får du fortsatt en komplett løpsplan, men ingen vurdering av om tidsmålet er realistisk. Velg deretter fordeling mellom halvdelene, åpningsstrategi og eventuelt avanserte valg for vind, varme, puls, væske og karbohydrat.
02
LØPSPLAN
Plan for Oslo Maraton
KLAR
OSL
Planen tilpasses løypa.
Trykk «Lag personlig løpsplan» for å få tider for begge halvdelene, kilometertider og en disponering tilpasset høydeprofilen.
ANBEFALT STRATEGI
SLIK PÅVIRKER LØYPA FARTEN
Høydeprofil og planlagt fart.
Farten varierer, men innsatsen skal være kontrollert. Grafen viser den publiserte løypeprofilen og hvordan planen fordeler tempoet.
HøydeprofilPlanlagt tempoReserveprofil per kilometer
LØPET DELT I FEM FASER
Plan for hver fase.
Fart, stigning, opplevd anstrengelse og eventuell pulsramme endres gjennom løpet.
HELE PLANEN
Kilometer for kilometer.
Tabellen viser tempo, passeringstid, stigning og hva du bør fokusere på for hver kilometer.
| Km | Tempo | Passering | Opp | Ned | Innsats | Plan | Energi + væske |
|---|
PLAN A, B OG C
Hva gjør du når løpet endrer seg?
SLIK BEREGNES PLANEN
Slik fordeles sluttiden.
Planen er et hjelpemiddel, ikke en garanti. Forutsetningene og vurderingene vises i resultatet.
Jevn innsats
Stigning koster mer tid enn tilsvarende utforkjøring gir tilbake. Farten begrenses i de raske nedoverpartiene for å redusere belastningen på muskulaturen.
Negativ splitt
Første og andre halvdel får egne tidsrammer. Løypeprofilen fordeles separat innenfor hver halvdel, også ved egendefinert splitt.
Maratonrobusthet
Ukentlig mengde, langtur, antall lange turer, løpsfrekvens, kontinuitet og maratonerfaring brukes til å vurdere tidsmålet.
Vind og varme
Vindstyrke, temperatur og luftfuktighet påvirker målvurderingen og væskeplanen. Når GPX-retning er tilgjengelig, vurderes også mot- og medvind i de enkelte delene av løypa.
Energi og styring
Karbohydrat, væske, gelstørrelse, RPE og valgfri terskelpuls knyttes til kilometerplanen og løpets fem faser.
Spurt har ingen tilknytning til Oslo Maraton, DNB eller Sportsklubben Vidar. Løpsnavnet brukes bare for å identifisere arrangementet. Arrangørens logo og kartgrafikk er ikke brukt.