GUIDER · 10 KM
Guider for 10 km
10 km krever både utholdenhet og fart, og er et naturlig neste mål etter 5 km. Guidene dekker normale tider og programmer fra under 60 til under 40 minutter.
Programmene bygger på mest rolig løping, én terskeløkt, én fartsøkt og en langtur i uka. Treningsplan-generatoren lager en plan som passer dine dager og din løpsdato.
6 guider
Tolv ukers program for 10 km under 60 minutter: ukesmengde, økter, treningsfarter (6:00 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ 10 kmTreningsprogram for 10 km under 55 minutterTolv ukers program for 10 km under 55 minutter: ukesmengde, økter, treningsfarter (5:30 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ 10 kmTreningsprogram for 10 km under 50 minutterTolv ukers program for 10 km under 50 minutter: ukesmengde, økter, treningsfarter (5:00 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ 10 kmTreningsprogram for 10 km under 45 minutterTolv ukers program for 10 km under 45 minutter: ukesmengde, økter, treningsfarter (4:30 per km i konkurransefart) og plan for løpsdagen. Av Terje Lien.
↗ 10 kmNormal tid på 10 km: tabell og hva som er braHva er en normal tid på 10 km? Tall for menn og kvinner fra millioner av resultater, fart per km for vanlige tider og hva 10 km-tiden sier om halvmaraton.
↗ 10 km10 km under 40 minutter: program og treningstipsHva som skal til for 10 km under 40 minutter: tolv ukers program, terskel og intervaller, farten du trener på og passeringstider for løpet. Med kilder.
↗Kalkulatorer som hører til
Løpstidskalkulator
Bruk en nylig konkurranse til å beregne et realistisk spenn på andre distanser, ikke bare én optimistisk fasit.
→ KalkulatorIntervallkalkulator
Analyser drag, pauser, arbeidstetthet, arbeid–pause-forhold, toleransevinduer, kontrollpasseringer, fartsfall og samlet hoveddel.
→ KalkulatorTreningsfartkalkulator
Beregn rolige, moderate, terskel- og intervallfarter fra en fersk løpsprestasjon. Farten vises som et område, ikke som et absolutt krav.
→