GUIDER · 5 KM
Guider for 5 km
5 km er den vanligste første konkurransedistansen og en god test på formen. Her finner du hva som er en normal tid, og programmer for 30, 25 og 20 minutter, med farten du trener på og passeringstider.
Uansett nivå gir jevn trening mest: tre til fire turer i uka, det meste i rolig fart og én økt med fart. Bruk løpekalkulatoren til å regne om mellom tid og fart.
4 guider
Ti ukers løpeprogram for å løpe 5 km på 30 minutter, med løp og gange i starten. Tre økter i uka, fart per km og tips for å unngå skader.
↗ 5 kmNormal tid på 5 km: hva er en god tid?Hva er en normal og en god tid på 5 km for menn og kvinner? Tall fra millioner av løpsresultater, tabell med fart per km og råd om å bli raskere.
↗ 5 km5 km under 25 minutter: treningsprogram på 12 ukerSlik løper du 5 km under 25 minutter: tolv ukers program med terskeløkter og intervaller, treningsfarter, passeringstider og råd for løpsdagen.
↗ 5 km5 km under 20 minutter: slik trener duTolv ukers plan for å løpe 5 km under 20 minutter: hva som kreves, terskel og intervaller i 4:00-fart, ukeplan og passeringstider. Med kilder.
↗Kalkulatorer som hører til
Løpstidskalkulator
Bruk en nylig konkurranse til å beregne et realistisk spenn på andre distanser, ikke bare én optimistisk fasit.
→ KalkulatorIntervallkalkulator
Analyser drag, pauser, arbeidstetthet, arbeid–pause-forhold, toleransevinduer, kontrollpasseringer, fartsfall og samlet hoveddel.
→ KalkulatorTreningsfartkalkulator
Beregn rolige, moderate, terskel- og intervallfarter fra en fersk løpsprestasjon. Farten vises som et område, ikke som et absolutt krav.
→