Intervall, tempo, bakke, langtur, rundløype og mer.
SPURT · FOR DEG SOM LØPER
Løpekalkulatorer og guider som forklarer tallene
Regn ut fart, sluttid, pulssoner og treningsplan. Les guidene som forklarer hva tallene betyr.
Regn ut
45 kalkulatorer for fart, puls, terskel, mengde og konkurranse.
Se kalkulatorene → 02Følg et program
Tolv ukers løpeprogram fra 5 km til maraton, med farter regnet ut fra målet.
Velg distanse → 03Forstå treningen
83 guider om puls, terskel, kondisjon, styrke og restitusjon.
Les guidene → 04Finn et sted å løpe
Finn gode steder å løpe der du er – ruter for intervaller, bakker og langturer.
Åpne Løpested →Mest brukte kalkulatorer
Alle kalkulatorer →
Kalkulator
Løpekalkulator
Beregn tempo, sluttid eller distanse og få km/t, min/mile, rundetider, passeringer og matematiske tider på vanlige distanser.
→ KalkulatorPulssonekalkulator
Beregn og sammenlign soner fra makspuls, pulsreserve, terskelpuls og femsoneskala – med synlig datakvalitet.
→ KalkulatorTreningsplan-generator
Lag en faseplan der toppmengden begrenses av tiden du har, etablert mengdehistorikk, tidligere stabil topp og eventuelle avbrekk.
→ KalkulatorTerskelkalkulator
Beregn et praktisk terskelområde fra konkurranse, 30-minutterstest eller to prestasjoner med en modell for kritisk fart.
→ KalkulatorRealistisk maratonkalkulator
Sammenlign kapasitetsmodeller og juster for ukesmengde, langturer, frekvens, kontinuitet, erfaring, løype og temperatur.
→ KalkulatorTreningsfartkalkulator
Beregn rolige, moderate, terskel- og intervallfarter fra en fersk løpsprestasjon. Farten vises som et område, ikke som et absolutt krav.
→Løpeprogram
Lag ditt eget program →5 km
10 km
Halvmaraton
Populære guider
Alle 83 guider →
Guide · Puls og terskel
Hvilepuls: normalverdier, tabell og hva den sier om formen
Hva er normal hvilepuls, hvordan måler du den riktig, og hva betyr det når den stiger? Tabell for løpere og råd om bruk i treningen.
→ Guide · Puls og terskelMakspuls: hva det er, formler og slik tester du den
Hva makspuls er, hvorfor 220 minus alder ofte bommer, bedre formler fra HUNT-studien, og en trygg makspulstest for løpere. Med tabell etter alder.
→ Guide · Puls og terskelTerskeltrening: hva det er og hvordan du gjør det
Hva terskeltrening er, hvor hardt du skal løpe, og fem terskeløkter for 10 km, halvmaraton og maraton. Med kilder og terskelkalkulator.
→ Guide · TreningHvor mange skritt er 1 km? Tabell for gåing og løping
Hvor mange skritt er det på en kilometer, og hvor langt er 10 000 skritt? Tabeller for gåing og løping, og slik finner du din egen steglengde.
→ Guide · TreningVO2-maks: hva det er, normalverdier og tabell for løpere
Hva er VO2-maks, hva er normalt for kvinner og menn, og hvordan henger det sammen med løpstidene dine? Med norske referansetall fra HUNT og tabell.
→ Guide · TreningStyrketrening for løpere: øvelser, økter og hva det gir
Hvorfor løpere bør trene styrke, de beste øvelsene og hvordan du legger to korte økter i uka inn i løpetreningen. Med kilder.
→Alle verktøy etter tema
Fart og tidRegn ut fart, sluttid, splittider, intervaller, run–walk, rundetider, møllehastighet og stigning.
KonkurransePrognoser, GPX-løpsplan, konkurransedag, stafettfordeling, maratonvurdering og realistiske mål.
TreningTreningsfarter, filbasert treningsanalyse, ukesmengde, langturer, ukeplan, program og nedtrapping.
Puls og kapasitetPulssoner, terskel, VO2-maks, løpsøkonomi og treningsbelastning.
Energi og restitusjonVæske, karbohydrat, energiplan, kaloriforbruk, restitusjon og treningsklarhet.
Sko og utstyrBeregn levetid og rotasjon for løpesko og få et mer presist bilde av faktisk bruk.
SPURT-APPEN · LØPESTED
Finn hvor du
bør løpe.
Velg økta du skal gjennomføre. Appen finner områder og løyper som passer distanse, underlag og stigning, og viser veien dit.
Motoren vurderer vei, underlag, stigning, flyt og distanse.
Se reell rute og avstand fra posisjonen din til øktstart.
På mobil kan Spurt følge drag, pauser, fart og vei tilbake.
KLAR FOR NESTE ØKT?
Finn stedet.
Løp økta.
Logg inn med Google eller e-post og la Spurt finne et område som passer akkurat den treningen du skal gjennomføre.