Kapasitet
Nylige resultater, fart, terskel og VO2-estimat.
LØPING BEREGNET BEDRE
Tallene dine.
Et ærlig svar.
Spurt kobler fart, kapasitet, treningsmengde, konkurranse, energi og restitusjon i én beregningsmotor. Ikke én optimistisk fasit – men et resultat du kan forstå og bruke.
38 verktøyÅpne beregninger
FART×KAPASITET×ROBUSTHET×FORHOLD=ET BEDRE SVAR
START HER
Seks innganger.
Én motor.
Hver kalkulator fungerer alene. Sammen gir de et langt mer presist bilde av hva du kan løpe, hvordan du bør trene og hva som begrenser deg.
01
Realistisk maratonkalkulator
Sammenlign kapasitetsmodeller og juster for ukesmengde, langturer, frekvens, kontinuitet, erfaring, løype og temperatur.
Beregn nå ↗02
Løpekalkulator
Beregn tempo, sluttid eller distanse og få km/t, min/mile, rundetider, passeringer og matematiske tider på vanlige distanser.
Beregn nå ↗03
Treningsfartkalkulator
Beregn rolige, moderate, terskel- og intervallfarter fra en fersk løpsprestasjon. Fartene vises som områder, ikke absolutte krav.
Beregn nå ↗04
Treningsmengdekalkulator
Vurder neste uke ut fra 4- og 8-ukershistorikk, tidligere kapasitet, øktfrekvens, langtur, intensitet, søvn, energi og smerte.
Beregn nå ↗05
Pulssonekalkulator
Beregn og sammenlign soner fra makspuls, pulsreserve, terskelpuls og femsoneskala – med synlig datakvalitet.
Beregn nå ↗06
Energiplan for løp
Lag en enkel tidsplan for karbohydrat og væske gjennom et langt løp.
Beregn nå ↗SPESIALVERKTØY
Fra fil og plan
til et svar du kan bruke.
Last inn løype eller treningsdata, fordel et stafettlag, planlegg konkurransedagen eller bygg de siste ukene før start. Filene behandles lokalt i nettleseren.
01
GPX-basert løpsplanlegger
Last opp løypen fra Garmin eller andre tjenester og få høydemeter, krevende kilometer, passeringstider og en innsatsstyrt løpsplan.
Åpne verktøyet ↗02
Holmenkollstafetten lagfordeler
Legg inn løperne manuelt eller last opp CSV- og aktivitetsfiler. Spurt fordeler laget etter 5 km-kapasitet og kravene i hver etappe.
Åpne verktøyet ↗03
Treningsanalyse fra Garmin og Strava
Last opp FIT, TCX, GPX eller CSV og analyser ukesmengde, kontinuitet, langturer, brå økninger, tid og puls uten konto.
Åpne verktøyet ↗04
Konkurransedag-planlegger
Lag en personlig tidslinje for oppvåkning, frokost, avreise, ankomst, bagasje, oppvarming, koffein og startfelt.
Åpne verktøyet ↗05
Run–walk-kalkulator
Beregn sluttid, gjennomsnittstempo, antall sykluser, løpe- og gåtid og planlagte stopp for en run–walk-strategi.
Åpne verktøyet ↗06
Nedtrappingsplanlegger
Lag en konkret treukers nedtrapping med mengde, siste langtur, korte kvalitetsøkter, styrke og konkurranseuke.
Åpne verktøyet ↗DET SOM SKILLER SPURT
Ikke bare
et tall.
Vanlige kalkulatorer stopper når de har regnet ut et tempo. Spurt viser hvorfor resultatet ser slik ut, hvor sikkert det er og hvilket neste verktøy som faktisk gir mening.
Se hvordan modellen virker42
Robusthet
Ukesmengde, langtur, kontinuitet og erfaring.
Usikkerhet
Resultatet vises som et spenn med forklaring.
Neste steg
Verktøyet peker videre til riktig beregning.
HELE SYSTEMET
Finn verktøyet
du trenger.
Fra tall til tempo
Fart og tid
Regn ut fart, sluttid, splittider, intervaller, run–walk, rundetider, møllehastighet og stigning.
↗ Et mål som tåler virkelighetenKonkurranse
Prognoser, GPX-løpsplan, konkurransedag, stafettfordeling, maratonvurdering og realistiske mål.
↗ Riktig belastning, riktig ukeTrening
Treningsfarter, filbasert treningsanalyse, ukesmengde, langturer, ukeplan, program og nedtrapping.
↗ Mål det som betyr noePuls og kapasitet
Pulssoner, terskel, VO2-maks, løpsøkonomi og treningsbelastning.
↗ Hold hele veienEnergi og restitusjon
Væske, karbohydrat, energiplan, kaloriforbruk, restitusjon og treningsklarhet.
↗ Bruk utstyret bedreSko og utstyr
Beregn levetid og rotasjon for løpesko og få et mer presist bilde av faktisk bruk.
↗BYGG DIN LØPERPROFIL
Legg inn tallene én gang.
Bruk dem overalt.
Profilen lagres lokalt i nettleseren og kan brukes til å fylle ut relevante kalkulatorer. Ingen konto er nødvendig.
Opprett løperprofil ↗