Intervall, tempo, bakke, langtur, rundløype og mer.
FINN RIKTIG STED FOR ØKTA
Finn hvor du
bør løpe.
Velg økta du skal gjennomføre. Spurt finner områder og løyper som passer distanse, underlag, stigning og treningsform – og viser veien dit. På mobilen kan appen også hjelpe deg gjennom selve økta.
38 kalkulatorer Mobil + PC GPS + kart Google eller e-post Gratis foreløpig
Motoren vurderer vei, underlag, stigning, flyt og distanse.
Se reell rute og avstand fra posisjonen din til øktstart.
På mobil kan Spurt følge drag, pauser, fart og vei tilbake.
AVANSERTE LØPEKALKULATORER
Regn på treningen
før du løper.
Bruk appen når du skal finne hvor du bør løpe. Kalkulatorene gir deg fart, kapasitet, treningsmengde, energi og konkurranseberegninger når du trenger tallene bak økta.
01
Realistisk maratonkalkulator
Sammenlign kapasitetsmodeller og juster for ukesmengde, langturer, frekvens, kontinuitet, erfaring, løype og temperatur.
Beregn nå ↗02
Løpekalkulator
Beregn tempo, sluttid eller distanse og få km/t, min/mile, rundetider, passeringer og matematiske tider på vanlige distanser.
Beregn nå ↗03
Treningsfartkalkulator
Beregn rolige, moderate, terskel- og intervallfarter fra en fersk løpsprestasjon. Fartene vises som områder, ikke absolutte krav.
Beregn nå ↗04
Treningsmengdekalkulator
Vurder neste uke ut fra 4- og 8-ukershistorikk, tidligere kapasitet, øktfrekvens, langtur, intensitet, søvn, energi og smerte.
Beregn nå ↗05
Pulssonekalkulator
Beregn og sammenlign soner fra makspuls, pulsreserve, terskelpuls og femsoneskala – med synlig datakvalitet.
Beregn nå ↗06
Energiplan for løp
Lag en enkel tidsplan for karbohydrat og væske gjennom et langt løp.
Beregn nå ↗SPESIALVERKTØY
Mer enn
en enkel kalkulator.
Last inn løype eller treningsdata, fordel et stafettlag, planlegg konkurransedagen eller bygg de siste ukene før start. Verktøyene er fortsatt samlet her – men appen for å finne riktig sted å løpe er nå hovedinngangen til Spurt.
01
GPX-basert løpsplanlegger
Last opp en løypefil og få synlig høydeprofil, krevende kilometer, målpasseringer og et forholdsjustert tidsanslag.
Åpne verktøyet ↗02
Holmenkollstafetten lagfordeler
Legg inn løperne manuelt eller last opp CSV- og aktivitetsfiler. Spurt fordeler laget etter 5 km-kapasitet og kravene i hver etappe.
Åpne verktøyet ↗03
Treningsanalyse fra Garmin og Strava
Last opp aktivitetene og analyser komplette kalenderuker, nulluker, mengde, langturandel, dobbeløkter, høy snittpuls og utvikling ved sammenlignbar puls.
Åpne verktøyet ↗04
Konkurransedag-planlegger
Lag en personlig tidslinje for oppvåkning, frokost, avreise, ankomst, bagasje, oppvarming, koffein og startfelt.
Åpne verktøyet ↗05
Run–walk-kalkulator
Beregn sluttid, gjennomsnittstempo, antall sykluser, løpe- og gåtid og planlagte stopp for en run–walk-strategi.
Åpne verktøyet ↗06
Nedtrappingsplanlegger
Lag et åpent forslag til to, tre eller fire ukers nedtrapping med mengde, langtur, korte kvalitetsøkter, styrke og konkurranseuke.
Åpne verktøyet ↗SPURT-MOTOREN
Fra tall
til løping.
Kalkulatorene hjelper deg å forstå fart og kapasitet. Spurt tar neste steg og bruker kart, posisjon og øktkrav til å finne steder som faktisk passer treningen din.
Åpne appenØkt
Distanse, type, underlag og ønsket profil.
Område
Veinett, stigning, flyt, kryss og løpbarhet.
Treff
De beste alternativene rangeres og vises på kart.
Gjennomfør
Naviger til start og bruk mobilen under økta.
ALLE VERKTØY
Finn beregningen
du trenger.
Fra tall til tempo
Fart og tid
Regn ut fart, sluttid, splittider, intervaller, run–walk, rundetider, møllehastighet og stigning.
↗ Et mål som tåler virkelighetenKonkurranse
Prognoser, GPX-løpsplan, konkurransedag, stafettfordeling, maratonvurdering og realistiske mål.
↗ Riktig belastning, riktig ukeTrening
Treningsfarter, filbasert treningsanalyse, ukesmengde, langturer, ukeplan, program og nedtrapping.
↗ Mål det som betyr noePuls og kapasitet
Pulssoner, terskel, VO2-maks, løpsøkonomi og treningsbelastning.
↗ Hold hele veienEnergi og restitusjon
Væske, karbohydrat, energiplan, kaloriforbruk, restitusjon og treningsklarhet.
↗ Bruk utstyret bedreSko og utstyr
Beregn levetid og rotasjon for løpesko og få et mer presist bilde av faktisk bruk.
↗KLAR FOR NESTE ØKT?
Finn stedet.
Løp økta.
Logg inn med Google eller e-post og la Spurt finne et område som passer akkurat den treningen du skal gjennomføre.