GUIDER · RESTITUSJON
Guider om restitusjon
Formen bygges når du hviler, ikke når du trener. Guidene handler om restitusjon etter løp, hviledager, overtrening og søvn.
Restitusjonskalkulatoren gir et anslag på hvor lang tid du trenger etter et løp før du kan trene hardt igjen.
3 guider
Hvor lang tid trenger kroppen etter et løp? Råd for de første timene, dagene og ukene etter 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
↗ RestitusjonHviledager og overtrening: hvor mye hvile trenger en løper?Hvor mange hviledager trenger du, hva er forskjellen på vanlig tretthet og overtrening, og hvordan du forebygger at treningen slår feil vei.
↗ RestitusjonSøvn for løpere: hvor mye trenger du?Hvorfor søvn er viktig for løpere, hvor mye du trenger, og enkle råd for bedre søvn, også natten før et løp.
↗Kalkulatorer som hører til
Restitusjonskalkulator
Estimer et restitusjonsvindu fra økttype, varighet, anstrengelse, søvn og stølhet.
→ KalkulatorTreningsklar-kalkulator
Kombiner søvn, energi, stølhet, smerte og hvilepulsavvik til en enkel beslutningsstøtte for dagens økt.
→