Hvor mange skritt er 1 km? Tabell for gåing og løping

En kilometer er rundt 1300 til 1500 skritt når du går, og 700 til 1000 skritt når du løper. Det nøyaktige tallet avhenger av hvor lange steg du tar, og det kan du måle selv på et par minutter.

BRUK KALKULATORENStegfrekvenskalkulatorRegn ut steglengde og steg per km fra tempoet og stegfrekvensen din.↗

Skritt per km når du går

Antall skritt per kilometer er 1000 meter delt på steglengden. Steglengden er avstanden fra den ene foten til den andre i ett skritt. For voksne som går i vanlig tempo, ligger den ofte mellom 0,6 og 0,8 meter. Høye personer og de som går fort, tar lengre skritt.

Tallene er rene regnestykker. Skrittelleren i mobilen eller klokka teller alle skritt gjennom dagen, også korte skritt inne, så dagens totale distanse blir ofte noe kortere enn tabellen viser.

Slik finner du din egen steglengde

1. Finn en strekning med kjent lengde, for eksempel 100 meter på en friidrettsbane eller mellom to lyktestolper du har målt i kartet.
2. Gå i vanlig tempo og tell skrittene.
3. Del 100 på antall skritt. 135 skritt på 100 meter gir en steglengde på 0,74 meter og om lag 1350 skritt per km.

Gjør det to eller tre ganger og bruk snittet. Har du pulsklokke, kan du også dele distansen på en gåtur på antall skritt klokka har registrert.

Hvor langt er 10 000 skritt?

Med en steglengde på 0,7 meter er 10 000 skritt 7 km. For de fleste ligger det mellom 6 og 8 km. Tallet 10 000 kommer opprinnelig fra markedsføringen av en japansk skritteller på 1960-tallet, men det har senere fått støtte som et rimelig mål for aktivitet i hverdagen.

En stor sammenstilling av 15 studier fant at risikoen for tidlig død falt jo flere skritt deltakerne tok, men at gevinsten flatet ut. For personer over 60 år flatet den ut rundt 6000 til 8000 skritt om dagen, og for yngre voksne rundt 8000 til 10 000. Det betyr at hvert skritt teller, men at du ikke trenger å jage 15 000.

Skritt per km når du løper

Når du løper, blir stegene mye lengre, og antall skritt per km faller. Her er regnestykket enkelt: tempoet i minutter per km ganget med stegfrekvensen (skritt per minutt) gir skritt per kilometer.

Stegfrekvensene i tabellen er eksempler. Mange løpere ligger mellom 160 og 180 steg i minuttet, og frekvensen øker når farten øker. Det finnes ikke ett tall som passer alle, og 180 er ikke en regel. Vil du se din egen steglengde og hva en liten endring i stegfrekvens betyr, bruk stegfrekvenskalkulatoren. Går du over fra gåing til løping, er løp-gå-kalkulatoren et godt sted å starte.

Skritt og kalorier

Hvor mye energi du bruker på en kilometer, avhenger mest av kroppsvekten og om du går eller løper. Antall skritt betyr mindre. En grov tommelfingerregel er at gange bruker omtrent 0,5 til 0,7 kcal per kilo kroppsvekt per km, mens løping bruker omtrent 1 kcal per kilo per km. En person på 70 kg bruker dermed rundt 35 til 50 kcal på en kilometer gange og rundt 70 kcal på en kilometer løping. Kaloriforbrukskalkulatoren regner ut et anslag for deg.

Hvor nøyaktig er skrittelleren?

Skrittellere i mobil og klokke er som regel ganske nøyaktige når du går i jevnt tempo. De kan bomme når du går svært sakte, dytter en barnevogn, holder mobilen i hånda eller bærer noe. Mobilen i lomma teller ofte litt annerledes enn klokka på håndleddet. Bruk samme enhet hver dag hvis du vil sammenligne over tid.

For deg som er ny og for deg som har trent en stund

Er du ny til trening, er antall skritt et godt mål på aktiviteten i hverdagen. Øk gradvis, for eksempel med 1000 skritt om dagen hver uke, til du når et nivå som passer deg.

Har du trent en stund, sier skrittantallet mindre. En løpetur på 10 km gir mange skritt, men det er tiden, farten og pulsen som forteller om treningen. Se på skritt som et mål på hverdagsaktivitet ved siden av treningen.

Vanlige spørsmål

Hvor mange skritt er 1 km?

For de fleste mellom 1250 og 1670 skritt når de går, avhengig av steglengden. Når du løper, blir det ofte 700 til 1100 skritt per km.

Hvor mange km er 10 000 skritt?

For de fleste mellom 6 og 8 km. Med en steglengde på 0,7 meter blir det 7 km.

Hvor mange skritt bør jeg gå om dagen?

En stor sammenstilling fant at gevinsten for helsen flatet ut rundt 6000 til 8000 skritt for personer over 60 og rundt 8000 til 10 000 for yngre voksne. Alle skritt teller.

Hvordan regner jeg ut min egen steglengde?

Gå 100 meter i vanlig tempo og tell skrittene. Del 100 på antall skritt. Skrittkalkulatoren på Spurt regner også ut steglengde fra høyden din.

NESTE STEGStegfrekvenskalkulatorRegn ut steglengde og steg per km fra tempoet og stegfrekvensen din.↗

Kilder

1. Tudor-Locke C, Bassett DR. How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. Sports Medicine, 2004;34(1):1–8. Les kilden
2. Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, mfl. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022;7(3):e219–e228. Les kilden

Guiden gir generelle råd for friske løpere og erstatter ikke helsehjelp. Har du smerter, sykdom eller tar medisiner som påvirker pulsen, bør du snakke med lege før du trener hardt.

Les også

• Terskeltrening: hva det er og hvordan du gjør det
• Stigningsløp: hva det er og hvordan du gjør det
• Hvilepuls: normalverdier, tabell og hva den sier om formen