GUIDER · KONKURRANSE
Guider om konkurranse
En god konkurranse starter dagene før start. Guidene her handler om nedtrapping, pacing og forberedelsene til selve løpsdagen.
De fleste personlige rekorder kommer med jevn fart. Splittkalkulatoren lager en plan for passeringene, og nedtrappingsplanleggeren viser hvordan du kutter mengden.
3 guider
Hvor lenge og hvor mye bør du trappe ned før et løp? Hva forskningen sier, og en enkel plan for 10 km, halvmaraton og maraton.
↗ KonkurransePacing: jevn fart og negativ splitt i løpHvordan bør du fordele farten på 10 km, halvmaraton og maraton? Hva jevn fart og negativ splitt er, og hvorfor de fleste starter for fort.
↗ KonkurranseLøpsdagen: mat, oppvarming og startHva du bør spise før et løp, når du skal spise, hvordan du varmer opp, og en sjekkliste for løpsdagen på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
↗Kalkulatorer som hører til
Konkurransedag-planlegger
Lag en personlig tidslinje for oppvåkning, frokost, avreise, ankomst, bagasje, oppvarming, koffein og startfelt.
→ KalkulatorNegativ splitt-kalkulator
Fordel sluttiden mellom første og andre halvdel og se hvilken fart du faktisk må holde i hver del.
→ KalkulatorNedtrappingsplanlegger
Lag et åpent forslag til to, tre eller fire ukers nedtrapping med mengde, langtur, korte kvalitetsøkter, styrke og konkurranseuke.
→