GUIDER · PULS OG TERSKEL
Guider om puls og terskel
Puls er et enkelt verktøy for å styre intensiteten. Guidene forklarer makspuls, hvilepuls, pulssoner, pulsvariasjon og hva det betyr når pulsen er uvanlig høy.
Finn dine egne pulssoner med pulssonekalkulatoren, og bruk terskelkalkulatoren for å finne farten på terskeløktene.
7 guider
Hva terskeltrening er, hvor hardt du skal løpe, og fem terskeløkter for 10 km, halvmaraton og maraton. Med kilder og terskelkalkulator.
↗ Puls og terskelHvilepuls: normalverdier, tabell og hva den sier om formenHva er normal hvilepuls, hvordan måler du den riktig, og hva betyr det når den stiger? Tabell for løpere og råd om bruk i treningen.
↗ Puls og terskelMakspuls: hva det er, formler og slik tester du denHva makspuls er, hvorfor 220 minus alder ofte bommer, bedre formler fra HUNT-studien, og en trygg makspulstest for løpere. Med tabell etter alder.
↗ Puls og terskelPulsfall etter trening: hva er normalt, og hva betyr det?Hvor fort bør pulsen falle etter trening? Slik måler du pulsfallet det første minuttet, hva tallene betyr, og hvordan løpere kan bruke det.
↗ Puls og terskelPulsvariasjon (HRV): hva er normalt, og hva betyr den?Hva pulsvariasjon er, hvorfor tallet ditt bare kan sammenlignes med deg selv, og hvordan du bruker HRV-status fra Garmin og andre klokker i treningen.
↗ Puls og terskelHøy puls på løpetur: vanlige årsaker og når du bør reagereViser klokka unormalt høy puls på løpeturen? De vanligste årsakene er målefeil, varme og dagsform. Slik finner du ut hva det er, og når du bør kontakte lege.
↗ Puls og terskelSone 2-trening: hva det er og hvordan du trefferHva sone 2 er, hvorfor det betyr ulike ting i ulike skalaer, og hvordan du finner riktig puls og fart for rolig løping.
↗Kalkulatorer som hører til
Pulssonekalkulator
Beregn og sammenlign soner fra makspuls, pulsreserve, terskelpuls og femsoneskala – med synlig datakvalitet.
→ KalkulatorMakspulskalkulator
Beregn makspulsen din med flere formler, se pulssonene og lær hvordan du tester makspulsen selv.
→ KalkulatorTerskelkalkulator
Beregn et praktisk terskelområde fra konkurranse, 30-minutterstest eller to prestasjoner med en modell for kritisk fart.
→