GUIDER · NYBEGYNNER
Guider for deg som er ny
Er du ny som løper, er det viktigste å komme i gang rolig og holde det gående. Guidene her viser hvordan du bygger opp fra gange og korte løpebiter til 30 minutter sammenhengende, og hvor ofte du bør løpe.
Det er sener og knokler som setter farten de første månedene, ikke pusten. Øk gradvis, ta hviledager, og bruk gå-løp-kalkulatoren hvis du vil ha en plan.
3 guider
Slik begynner du å løpe uten å bli skadet eller gå lei: hvor ofte, hvor fort og hvor lenge, med en enkel plan for de første ukene.
↗ NybegynnerLøp og gå: metoden som gjør løping mulig for alleSlik bruker du løp og gå, både for å komme i gang med løping og for å fullføre halvmaraton og maraton. Med forslag til intervaller.
↗ NybegynnerHvor ofte og hvor lenge bør du løpe?Hvor mange ganger i uka og hvor mange minutter bør du løpe for helse, form eller et løp? Anbefalinger for nybegynnere og erfarne.
↗Kalkulatorer som hører til
Run–walk-kalkulator
Beregn sluttid, gjennomsnittstempo, antall sykluser, løpe- og gåtid og planlagte stopp for en run–walk-strategi.
→ KalkulatorLøpekalkulator
Beregn tempo, sluttid eller distanse og få km/t, min/mile, rundetider, passeringer og matematiske tider på vanlige distanser.
→ KalkulatorSkrittkalkulator
Regn om skritt til meter og kilometer, eller finn hvor mange skritt en distanse er, for gange og løping.
→