GUIDE · TRENING
Gjennomsnittsfart: slik regner du ut snittfart og vanlig joggefart
Av Terje Lien, lektor og maratonløper · Oppdatert
Gjennomsnittsfart er distansen delt på tiden. For løpere er det ofte mer nyttig å regne den om til minutter per kilometer, siden det er det klokka viser underveis.
BRUK KALKULATORENLøpekalkulatorRegn ut snittfart, tid eller distanse på sekunder.↗Slik regner du ut gjennomsnittsfart
I km/t: Del distansen på tiden i timer. Løper du 8 km på 45 minutter, er tiden 0,75 timer, og farten 8 ÷ 0,75 = 10,7 km/t.
I min/km: Del tiden i minutter på distansen. 45 minutter på 8 km gir 45 ÷ 8 = 5,625 minutter per km. 0,625 minutter er 37,5 sekunder, så tempoet er omtrent 5:38 per km.
Mellom de to: Del 60 på farten i km/t for å få minutter per km, eller 60 på minutter per km for å få km/t. Se tabellen i tempokonvertereren.
Eksempler
| Distanse og tid | Snittfart | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km på 30:00 | 10,0 km/t | 6:00 per km |
| 5 km på 25:00 | 12,0 km/t | 5:00 per km |
| 10 km på 1:00:00 | 10,0 km/t | 6:00 per km |
| 10 km på 50:00 | 12,0 km/t | 5:00 per km |
| Halvmaraton på 2:00:00 | 10,5 km/t | 5:41 per km |
| Maraton på 4:00:00 | 10,5 km/t | 5:41 per km |
Hva er vanlig fart på jogging?
Det finnes ingen fasit. Rolig jogging skal være så rolig at du kan føre en samtale, og den farten avhenger av formen din. For mange mosjonister ligger rolig jogging et sted mellom 6 og 8 minutter per km. Godt trente løpere jogger raskere, og nybegynnere ofte saktere. Det er ingen grunn til å presse farten opp. De fleste utholdenhetsutøvere gjør hoveddelen av treningen rolig.
Et godt utgangspunkt er å regne ut den rolige farten fra en løpstid. Har du løpt 5 km på 30 minutter, ligger rolig fart ofte rundt 7:00 til 7:45 per km. Treningsfartkalkulatoren regner det ut for deg.
Fra snittfart til sluttid
Vet du snittfarten, kan du regne ut sluttiden på en distanse: tempo per km ganget med antall km. 5:30 per km på 10 km gir 55 minutter. Vil du vite hva tiden din på én distanse tilsvarer på en annen, bruker du løpstidskalkulatoren, som bygger på Riegels formel og andre modeller.
NESTE STEGLøpekalkulatorRegn ut snittfart, tid eller distanse på sekunder.↗Kilder
- Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? International Journal of Sports Physiology and Performance, 2010;5(3):276–291. Les kilden
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist, 1981;69(3):285–290.
Guiden gir generelle råd for friske løpere og erstatter ikke helsehjelp. Har du smerter, sykdom eller tar medisiner som påvirker pulsen, bør du snakke med lege før du trener hardt.