Regnestykket
- Teoretisk langturmål begrenses av andel av ukesmengden og et absolutt tak for måldistansen.
- Byggeuker øker eksempelverdien med maksimalt 0,8 km.
- Hver fjerde uke vises som avlastning, uten at den langsiktige byggeverdi nullstilles.
RIKTIG LENGDE FOR MåLET OG UKESMENGDEN
Langturkalkulator
Beregn et forsvarlig langturspenn og en progresjon som passer ukesmengde, mål og nåværende langtur.
BeslutningsstøtteÅpen beregningslogikkIngen registrering
1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå
01
LEGG INN
Dine tall
Slik bruker du kalkulatoren
Oppgi ukesmengde, nåværende lengste tur, konkurransemål, uker til løpet og erfaring. Resultatet viser et langturspenn og en progresjon som passer helheten i treningsuka.
Eksempelverdier er fylt inn. Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ANBEFALT RAMME
Beslutningsstøtte
KLAR
↝
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
ANBEFALT RAMME
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor robust er anbefalingen?
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan fungerte anbefalingen i praksis?
Svar anonymt etter at du har testet resultatet. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
MODELLKORT
Hva er regnestykke – og hva er vurdering?
Resultatet kombinerer beregninger og åpne beslutningsregler. Det er en ramme for valg, ikke en medisinsk eller fysiologisk fasit.
Åpen progresjonsmodellModell under løpende validering
Vurderingen
- Erfaring flytter den tillatte andelen av ukesmengden, men kan ikke overstyre tidshorisonten.
Begrensningene
- Modellen kjenner ikke tidligere skader, varighet i timer, underlag eller samlet livsbelastning.
- Langturandeler er planleggingsrammer, ikke universelle fysiologiske grenser.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.07.3 · sist oppdatert 27. juli 2026. Kilder og grunnlag: Spurts egen åpne progresjonsmodell. Ingen automatisk 10-prosentregel brukes.