Deler av løypa
Hver hoveddel i den publiserte løypa får egen fartsjustering og råd om hvordan den bør løpes.
LØYPESPESIFIKK LØPSPLAN
Sentrumsløpet.
Ti kilometer der farten bør tilpasses løypa.
Lag en løpsplan for 10 kilometer som tar hensyn til åpningen opp mot Slottet, stigningen mot Frogner, grusen og småbakkene i Frognerparken, det raske partiet ned Bygdøy allé og de skarpe svingene ved Akershus før mål på Karl Johan.
10 kmStart i motbakkeGrus + asfaltOffisielle fartsholdere
Løypemodell 2026
Modellen følger arrangørens publiserte løypebeskrivelse: krevende åpning mot Slottet, svak stigning mot Frogner, lett kupert grus i Frognerparken, et raskt parti ned Bygdøy allé og skarpe svinger og korte bakker ved Akershus før mål.
Se offisiell løypeinformasjon ↗Løypeprofilen er klar
58 m anslått stigning · Arrangørens løypekart og løypebeskrivelse 2026Planen bygger på løypas hoveddeler, høydeprofil og anbefalt disponering for Sentrumsløpet.
01
DIN PLAN
Mål, form og løypevalg
Slik bruker du kalkulatoren
Legg inn ønsket sluttid og en fersk konkurransetid på 5 eller 10 km dersom du har en. Oppgi ukesmengde og bakkestyrke, og velg åpningsstrategi og forventet trengsel. Kalkulatoren fordeler tiden mellom løypas hoveddeler og viser hvilken offisiell fartsholder som ligger nærmest tidsmålet ditt.
02
LØPSPLAN
Plan for Sentrum
KLAR
SEN
Planen tilpasses løypa.
Trykk «Lag personlig løpsplan» for å få passeringstider, råd for hver del av løpet, vurdering av tidsmålet og plan A, B og C.
ANBEFALT STRATEGI
SLIK PÅVIRKER LØYPA FARTEN
Høydeprofil og planlagt fart.
Tempoet varierer med løypa. Målet er riktig innsats gjennom hver del, ikke samme fart overalt.
HøydeprofilPlanlagt tempoArrangørens løypekart og løypebeskrivelse 2026
LØPET DELT I FASER
Plan for hver fase.
Hver del av løpet får sitt eget mål for fart, innsats og fokus.
HELE PLANEN
Passering for passering.
Tabellen viser planlagt tempo, passering og hva du skal gjøre i det aktuelle partiet.
| Del | Tempo | Passering | Løypedelen | Innsats | Plan |
|---|
PLAN A, B OG C
Hva gjør du når løpet endrer seg?
SLIK BEREGNES PLANEN
Slik fordeles sluttiden.
Planen er et hjelpemiddel, ikke en garanti. Både løypeprofilen og usikkerheten vises i resultatet.
Jevn innsats
Motbakker koster mer enn utforkjøringer gir tilbake. Derfor varierer kilometertempoet.
Med eller uten referansetid
Med en referansetid vurderes om tidsmålet er realistisk. Uten referansetid får du løpsplanen uten en vurdering av kapasiteten.
Form for 10 km
Ukesmengde, kvalitetsøkter og en fersk løpsprestasjon brukes til å vurdere tidsmålet.
Vær og løpsforhold
Temperatur, luftfuktighet, vind og løpets egne forhold brukes til å justere løypeplanen.
Plan A, B og C
Resultatet viser når du kan følge planen, når du bør redusere farten, og når du må prioritere en kontrollert avslutning.
Spurt har ingen tilknytning til ASICS Sentrumsløpet, IL i BUL eller ASICS. Løpsnavnet brukes bare for å identifisere arrangementet. Arrangørens logo og kartgrafikk er ikke brukt.