Guider om kosthold

Hvor mye karbohydrat du trenger under løp, når du bør ta gel, og hvordan du trener magen. Anbefalinger for 10 km, halvmaraton og maraton.

Hvor mye du bør drikke før og under løp, hvorfor du bør drikke etter tørst, og faren ved å drikke for mye. Med råd for varme dager.

Hva du bør spise etter løping og styrketrening: hvor mye protein og karbohydrat, når du bør spise, og enkle forslag til proteinrik mat.

Grunnmuren i kostholdet for løpere: hvor mye karbohydrat og protein du trenger etter treningsmengde, et eksempel på en dag, og vanlige feil. Med kilder.

Hva og når du bør spise før en løpetur, om du kan løpe fastende, og hva du spiser etterpå. Med eksempler for morgen, ettermiddag og kveld. Med kilder.

Hvorfor løpere oftere får lite jern, hvilke tegn du skal se etter, hvilke blodprøver som brukes, og hvordan du får mer jern fra maten. Med kilder.

Hvor mange kalorier løping bruker, hvorfor trening alene ofte gir lite vekttap, og hvordan du kombinerer løping og kosthold uten å miste formen. Med kilder.

Hvor mye koffein som gir bedre prestasjon i løping, når du bør ta det, hvor mye det er i kaffe og koffeingel, og hvem som bør være forsiktige. Med kilder.