Guider om skadeforebygging

Hvordan du velger riktige løpesko, hva forskningen sier om sko og skader, når skoene bør byttes, og hvorfor komfort er det beste rådet.

Hvorfor hofteleddsbøyerne blir stramme, hvordan du tester dem, og tøying og styrkeøvelser for hofta som passer for løpere. Med kilder.

Støl legg, benhinnebetennelse, akillesplager eller noe annet? Slik skiller du vanlige leggplager hos løpere, og hva du kan gjøre selv. Med kilder.

Hva som gir krampe i leggen under og etter løping, hva du gjør når krampen kommer, og hvordan du kan forebygge den. Basert på forskning, med kilder.

Styrkeøvelser for kne og hofte som gjør knærne mer robuste for løping. Med program for to økter i uka og råd om løperkne. Med kilder.

Slik forebygger du lyskestrekk med enkle styrkeøvelser for innsiden av låret, blant annet Copenhagen-øvelsen. Med program og kilder.

Slik starter du å løpe igjen etter en skade eller lang pause: når du er klar, gå-løp-plan, smertemodellen og hvor raskt du kan øke. Med kilder.

Hvorfor løpere bør trene styrke, de beste øvelsene og hvordan du legger to korte økter i uka inn i løpetreningen. Med kilder.

Er 10 %-regelen riktig? Hva forskningen sier om økning i løpemengde og skaderisiko, og hvordan du øker trygt fra uke til uke.