Viksbakken–Selteveien
5,30 kmBratt åpning, deretter nedover og flatt
Asfalt og gangveiLØYPESPESIFIKK LØPSPLAN
Ringeriksmaraton.
Maraton og stafett fra Vik til Jevnaker.
Lag en løpsplan for hele maratondistansen, eller fordel løperne på stafett for åtte, fire eller to deltakere. Løypa skifter mellom asfalt, gangvei, grus og sti, og krever ulik disponering fra Viksbakken til mål i Jevnaker.
42,195 kmMaratonStafett for 8, 4 eller 2Åtte ulike løypedeler
Løypemodell for maraton og stafett
Modellen følger arrangørens publiserte løypeinformasjon for de åtte stafettetappene. De oppgitte etappelengdene er avrundet og summerer til 42,2 km, mens maratonberegningen bruker den offisielle distansen på 42 195 meter.
Se offisiell løypeinformasjon ↗Løypeprofilen er klar
330 m anslått stigning · Arrangørens løypeinformasjon for åtte etapperPlanen bygger på løypas hoveddeler, høydeprofil og anbefalt disponering for Ringeriksmaraton.
01
DIN PLAN
Mål, form og løypevalg
Slik bruker du kalkulatoren
For maraton legger du inn ønsket sluttid, en fersk referansetid dersom du har en, og treningen du har gjennomført. Kalkulatoren fordeler tiden mellom de åtte hoveddelene og tar hensyn til bakker, underlag og vær. Lenger ned på siden finner du en egen stafettkalkulator som fordeler løperne etter 5-kilometerstid og løpertype.
02
LØPSPLAN
Plan for Ringerike
KLAR
RIN
Planen tilpasses løypa.
Trykk «Lag personlig løpsplan» for å få passeringstider, råd for hver del av løpet, vurdering av tidsmålet og plan A, B og C.
ANBEFALT STRATEGI
SLIK PÅVIRKER LØYPA FARTEN
Høydeprofil og planlagt fart.
Tempoet varierer med løypa. Målet er riktig innsats gjennom hver del, ikke samme fart overalt.
HøydeprofilPlanlagt tempoArrangørens løypeinformasjon for åtte etapper
LØPET DELT I FASER
Plan for hver fase.
Hver del av løpet får sitt eget mål for fart, innsats og fokus.
HELE PLANEN
Kilometer for kilometer.
Tabellen viser planlagt tempo, passering og hva du skal gjøre i det aktuelle partiet.
| Km | Tempo | Passering | Løypedelen | Innsats | Plan | Energi + væske |
|---|
PLAN A, B OG C
Hva gjør du når løpet endrer seg?
STAFETTKALKULATOR
Fordel løperne på riktig etappe.
Velg stafett for åtte, fire eller to løpere. Kalkulatoren bruker løpernes 5-kilometerstid og styrker til å finne lagoppstillingen som passer best til lengde, bakker og underlag.
Slik bruker du stafettkalkulatoren
Velg lagstørrelse og ønsket sluttid. Skriv inn navn, en fersk 5-kilometerstid og den tydeligste styrken til hver løper. Kalkulatoren vurderer alle mulige plasseringer og foreslår hvem som bør løpe hver etappe. For lag med fire eller to løpere slås de offisielle etappene sammen i riktig rekkefølge.
DE ÅTTE ETAPPENE
Hver etappe krever noe forskjellig.
Dette er grunnlaget for både 8-, 4- og 2-personersstafetten.
Selteveien–Svingerudveien
5,46 kmMarkert bakke mot Røyse skole
Asfalt og gangveiSvingerudveien–Norderhov kirke
4,29 kmKort etappe med underlagsskifter
Skogsvei, sti og gangveiNorderhov kirke–Søndre torg
6,05 kmLang etappe med tydelig utforkjøring mot Hønefoss
Asfalt, gangvei og kort skogspartiSøndre torg–Tømmervekta
4,87 kmKrevende stigning mot Ringerikshallen og Tyrimyra
Asfalt og gangveiTømmervekta–Vågård
4,60 kmStigende første del og variert underlag
Gangvei, grus og skogsveiVågård–Eggemoen
6,45 kmLengste og mest krevende etappe
Grusvei, sti og lysløypeEggemoen–Jevnaker sentrum
5,18 kmRask etappe med slak utforkjøring og avslutning i sentrum
Sti, gangvei og asfaltSLIK BEREGNES PLANEN
Slik fordeles sluttiden.
Planen er et hjelpemiddel, ikke en garanti. Både løypeprofilen og usikkerheten vises i resultatet.
Deler av løypa
Hver hoveddel i den publiserte løypa får egen fartsjustering og råd om hvordan den bør løpes.
Jevn innsats
Motbakker koster mer enn utforkjøringer gir tilbake. Derfor varierer kilometertempoet.
Med eller uten referansetid
Med en referansetid vurderes om tidsmålet er realistisk. Uten referansetid får du løpsplanen uten en vurdering av kapasiteten.
Maratonrobusthet
Mengde, langturer, frekvens, kontinuitet og erfaring inngår i vurderingen.
Vær og løpsforhold
Temperatur, luftfuktighet, vind og løpets egne forhold brukes til å justere løypeplanen.
Plan A, B og C
Resultatet viser når du kan følge planen, når du bør redusere farten, og når du må prioritere en kontrollert avslutning.
Spurt har ingen tilknytning til Ringeriksmaraton eller Stiftelsen Ringeriksmaraton. Løpsnavnet brukes bare for å identifisere arrangementet. Arrangørens logo og kartgrafikk er ikke brukt.