Alle kalkulatorer

Beregn tempo, sluttid eller distanse og få km/t, min/mile, rundetider, passeringer og matematiske tider på vanlige distanser.

Konverter løpefart mellom min/km, km/t og min/mile uten avrundingsrot.

Bruk en nylig konkurranse til å beregne et realistisk spenn på andre distanser, ikke bare én optimistisk fasit.

Sammenlign kapasitetsmodeller og juster for ukesmengde, langturer, frekvens, kontinuitet, erfaring, løype og temperatur.

Beregn fart for rolige turer, moderate økter, terskel og intervaller fra en fersk løpsprestasjon. Farten vises som et område, ikke som et absolutt krav.

Lag kilometertider, 5-kilometerspasseringer og halvveispassering for valgfri distanse og sluttid.

Fordel sluttiden mellom første og andre halvdel og se hvilken fart du faktisk må holde i hver del.

Analyser drag, pauser, andel arbeid, arbeid–pause-forhold, toleransevinduer, kontrollpasseringer, fartsfall og samlet hoveddel.

Beregn rundelengde, stagger, runder, restmeter, 200/400/800/1000-passeringer og toleransevinduer på standard 400-metersbane, også i ytre baner.

Regn mellom møllehastighet og tempo og analyser distanse, stigning, høydeendring, vertikal fart, VO₂-kostnad, MET, flat belastningsekvivalent, ute-spenn og kalibreringsusikkerhet.

Beregn gjennomsnittlig stigning, vertikal hastighet og et forsiktig flatekivalent tempo.

Gjør en grov justering av planlagt sluttid for temperatur, luftfuktighet, vindretning og hvor åpen løypa er. Resultatet er et intervall, ikke en fasit.

Beregn og sammenlign soner fra makspuls, pulsreserve, terskelpuls og femsoneskala – med synlig datakvalitet.

Beregn et praktisk terskelområde fra konkurranse, 30-minutterstest eller to prestasjoner med en modell for kritisk fart.

Beregn VO2-maks fra Cooper-test eller en løpsprestasjon og se usikkerheten i metoden.

Beregn en aldersjustert prestasjonsindeks og tilsvarende tid i åpen klasse med Spurts egen, åpne aldersmodell (ikke WMA-tabellene).

Se sammenhengen mellom fart, stegfrekvens og steglengde uten å anta at 180 steg i minuttet passer alle.

Vurder neste uke ut fra 4- og 8-ukershistorikk, tidligere kapasitet, øktfrekvens, langtur, intensitet, søvn, energi og smerte.

Beregn et forsvarlig langturspenn og en progresjon som passer ukesmengde, mål og nåværende langtur.

Fordel ukesmengden på dagene du faktisk kan trene, med valgt langturdag, kvalitetsdager, hviledager og eventuelle dobbeløkter.

Lag en faseplan der toppmengden begrenses av tiden du har, etablert mengdehistorikk, tidligere stabil topp og eventuelle avbrekk.

Beregn enkel øktbelastning fra varighet og opplevd anstrengelse og sammenlign siste uke med fireukersnivået.

Kombiner søvn, energi, stølhet, smerte og hvilepulsavvik til en enkel beslutningsstøtte for dagens økt.

Estimer et restitusjonsvindu fra økttype, varighet, anstrengelse, søvn og stølhet.

En forsiktig sjekk av smerte, funksjon og utvikling som hjelper deg å velge mellom trening, avlastning og faglig vurdering. Stiller ikke diagnose.

Estimer energiforbruket for en løpetur og se et realistisk spenn framfor et overpresist tall.

Beregn væsketap fra egen svetterate eller få et forsiktig intervall basert på varighet og forhold.

Beregn et karbohydratspenn for trening eller konkurranse basert på varighet, intensitet og erfaring med inntak.

Lag en enkel tidsplan for karbohydrater og væske gjennom et langt løp.

Beregn BMI og se hvorfor tallet alene sier lite om prestasjon, helse eller riktig konkurransevekt.

Regn om skritt til meter og kilometer, eller finn hvor mange skritt en distanse er, for gange og løping.

Beregn makspulsen din med flere formler, se pulssonene og lær hvordan du tester makspulsen selv.

Se hva hvilepulsen din betyr for alder og kjønn, med tabell over normalverdier og et grovt kondisjonstall.

Beregn hvor mange kalorier du forbrenner ved løping, gange, sykling, langrenn, svømming og styrketrening.

Lim inn trinnene fra en laktattest og få fart og puls ved 2 og 4 mmol/l, Dmax og et anslått terskelområde.

Velg en intervalløkt eller lag din egen. Timeren piper ved hvert bytte, så du slipper å følge med på klokka.

Anslå kondisjonstallet (VO₂-maks) fra hvilepuls og makspuls, og se hvordan du ligger mot snittet for alderen din.

Estimer når et par løpesko bør vurderes nærmere basert på kilometer, underlag, modelltype og rotasjon.

Last opp en løypefil og få synlig høydeprofil, krevende kilometer, målpasseringer og et forholdsjustert tidsanslag.

Legg inn løperne manuelt eller last opp CSV- og aktivitetsfiler. Spurt fordeler laget etter 5 km-kapasitet og kravene i hver etappe.

Last opp aktivitetene og analyser komplette kalenderuker, uker uten løping, mengde, langturens andel av uka, dobbeløkter, høy snittpuls og utvikling ved sammenlignbar puls.

Lag en personlig tidslinje for oppvåkning, frokost, avreise, ankomst, bagasje, oppvarming, koffein og startfelt.

Beregn sluttid, gjennomsnittstempo, antall sykluser, løpe- og gåtid og planlagte stopp for en run–walk-strategi.

Lag et åpent forslag til to, tre eller fire ukers nedtrapping med mengde, langtur, korte kvalitetsøkter, styrke og konkurranseuke.

Sammenlign nåværende prestasjon med et mål og se nødvendig forbedring, fart og utvikling per uke.