Makspuls kalkulator

0
72
Makspuls kalkulator
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OPPTIL 30% RABATT!

Maksimal hjertefrekvens blir brukt for å beregne hvilke pulssoner du skal trene i. Bruk en pulskalkulator for å beregne din pulssoner.

Maksimal hjertefrekvens (HRmaks)

Makspulsen kan du enkelt finne ved å bruke en enkel formel som HRmax = (220 – alder) for menn and (226 – age) for kvinner. En mer nøyaktig formel kan være HRmax = 205.8 – (0.685 x alder). Det er denne formelen som blir brukt i kalkulatoren under.

For eksempel, for en 50 år gammel person, vil den estimerte maksimale aldersrelaterte hjertefrekvensen bli beregnet til 220 – 50 år = 170 slag per minutt ( bpm). Nivået på 64% og 76% vil være:

  • 64% nivå: 170 x 0,64 = 109 slag per minutt
  • 76% nivå: 170 x 0,76 = 129 slag per minutt
  • Dette viser at moderat intensitet fysisk aktivitet for en 50 år gammel person vil kreve at pulsen forblir mellom 109 og 129 bpm under fysisk aktivitet.

For hard intensitet, bør din hjertefrekvens være mellom 77% og 93% av din maksimale hjertefrekvens. For å finne ut av dette området, følg den samme formelen som brukt ovenfor, bortsett fra å endre “64 og 76%” til “77 og 93%”. For eksempel for en 35 år gammel person vil den estimerte maksimale, aldersrelaterte hjertefrekvensen bli beregnet til 220 – 35 år = 185 slag per minutt (bpm). 77% og 93% nivåer vil være:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

OPPTIL

45%

RABATT!


  • 77% nivå: 185 x 0,77 = 142 slag per minutt
  • 93% nivå: 185 x 0,93 = 172 slag per minutt

Dette viser at fysisk intensiv fysisk aktivitet for en 35 år gammel person vil kreve at hjertefrekvensen forblir mellom 142 og 172 slag per minutt under fysisk aktivitet.

Beregne pulssoner med Karvonen kalkulator

En mye enklere å raskere måte å beregne dine pulssoner på, er å bruke Karvonen pulssone kalkulator. Legg inn hvilepuls og makspuls og la kalkulatoren estimere dine treningssoner.

Relaterte artikler:

SpurtTraining

Beregne pulssoner med Karvonen kalkulator

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

559,-

799,-