Trening

Beregn rolige, moderate, terskel- og intervallfarter fra en fersk løpsprestasjon. Fartene vises som områder, ikke absolutte krav.

Analyser drag, pauser, arbeidstetthet, arbeid–pause-forhold, toleransevinduer, kontrollpasseringer, fartsfall og samlet hoveddel.

Vurder neste uke ut fra 4- og 8-ukershistorikk, tidligere kapasitet, øktfrekvens, langtur, intensitet, søvn, energi og smerte.

Beregn et forsvarlig langturspenn og en progresjon som passer ukesmengde, mål og nåværende langtur.

Fordel ukesmengden på dagene du faktisk kan trene, med valgt langturdag, kvalitetsdager, hviledager og eventuelle dobbeløkter.

Lag en faseplan der toppmengden begrenses av tiden du har, etablert mengdehistorikk, tidligere stabil topp og eventuelle avbrekk.

Last opp aktivitetene og analyser komplette kalenderuker, nulluker, mengde, langturandel, dobbeløkter, høy snittpuls og utvikling ved sammenlignbar puls.

Lag et åpent forslag til to, tre eller fire ukers nedtrapping med mengde, langtur, korte kvalitetsøkter, styrke og konkurranseuke.