Velg konkurranse, dato og ønsket lengde på nedtrappingen. Legg inn høyeste stabile ukesmengde, lengste tur, løpedager, tretthet og hvordan du vanligvis responderer på redusert mengde. Planen er et justerbart forslag, ikke en fasit.
Eksempelverdier er fylt inn.Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ANBEFALT RAMME
Beslutningsstøtte
KLAR
−3
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
ANBEFALT RAMME
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor robust er anbefalingen?
NESTE STEG
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan fungerte mengdereduksjonen frem mot løpet?
Svar etter konkurransen eller et testløp. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
Resultatet kombinerer beregninger og åpne beslutningsregler. Det er en ramme for valg, ikke en medisinsk eller fysiologisk fasit.
Åpen nedtrappingsmodellModell under løpende validering
01
Regnestykket
Ukemengden reduseres i to, tre eller fire åpne trinn tilpasset konkurransedistansen.
Rapportert tretthet, tidligere respons og en liten, kontinuerlig aldersjustering påvirker nivået uten faste alderskategorier.
Korte kvalitetsinnslag beholdes, mens langturer og styrkebelastning trappes ned. Alle prosenter vises i resultatet.
02
Vurderingen
Brukeren velger to, tre eller fire uker. Konkurransedistanse gir en grunnramme, mens tretthet, tidligere respons og en liten kontinuerlig aldersjustering flytter ukemengden. Alle prosentene vises i resultatet.
03
Begrensningene
Planen er et justerbart forslag og kjenner ikke sykdom, smerte, reise, søvn eller den fulle treningshistorikken.
Valget «vet ikke» bruker en standardramme med lavere sikkerhet.
Konkurransen kommer i tillegg til oppgitt mengde i siste uke.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.07.3 · sist oppdatert 27. juli 2026. Kilder og grunnlag: Spurts egen åpne planleggingsmodell basert på toppmengde, distanse, valgt lengde, tretthet, tidligere respons og tid til start.
Spurt kan brukes uten analyse. Med samtykke måler Google Analytics sidevisninger og hvilke verktøyfunksjoner som brukes. Tallene du legger inn i kalkulatorene, sendes ikke som Analytics-hendelser.