Regnestykket
- Ukemengden reduseres i tre trinn tilpasset konkurransedistanse.
- Alder og høy rapportert tretthet gir en moderat ekstra reduksjon.
- Korte kvalitetsinnslag beholdes, mens langturer og styrkebelastning trappes ned.
DE SISTE TRE UKENE FøR LøPET
Nedtrappingsplanlegger
Lag en konkret treukers nedtrapping med mengde, siste langtur, korte kvalitetsøkter, styrke og konkurranseuke.
BeslutningsstøtteÅpen beregningslogikkIngen registrering
1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå
01
LEGG INN
Dine tall
Slik bruker du kalkulatoren
Velg konkurranse og dato. Legg inn høyeste stabile ukesmengde, dagens langtur, løpedager, alder, tretthet og styrke. Planen viser de siste 21 dagene frem til start.
Eksempelverdier er fylt inn. Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ANBEFALT RAMME
Beslutningsstøtte
KLAR
−3
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
ANBEFALT RAMME
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor robust er anbefalingen?
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan fungerte anbefalingen i praksis?
Svar anonymt etter at du har testet resultatet. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
MODELLKORT
Hva er regnestykke – og hva er vurdering?
Resultatet kombinerer beregninger og åpne beslutningsregler. Det er en ramme for valg, ikke en medisinsk eller fysiologisk fasit.
Åpen nedtrappingsmodellModell under løpende validering
Vurderingen
- Mengden reduseres gradvis mens korte fartselementer beholdes. Høy rapportert tretthet gir ekstra reduksjon.
Begrensningene
- Planen kjenner ikke sykdom, smerte eller individuelle responser på nedtrapping.
- Konkurransen kommer i tillegg til oppgitt mengde i siste uke.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.07.2 · sist oppdatert 27. juli 2026. Kilder og grunnlag: Spurts egen planleggingsmodell basert på toppmengde, distanse, tretthet og tid til start.