Garmin Connect på nett
- Åpne aktiviteten.
- Velg tannhjulet eller eksportmenyen.
- Velg «Eksporter original». ZIP-filen med FIT kan velges direkte.
FILER BLIR TIL ET TYDELIG UKEBILDE
Treningsanalyse fra Garmin og Strava
Last opp aktivitetene og analyser komplette kalenderuker, nulluker, mengde, langturandel, dobbeløkter, høy snittpuls og utvikling ved sammenlignbar puls.
BeslutningsstøtteÅpen beregningslogikkIngen registrering
1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå
01
LEGG INN
Dine tall
Slik bruker du kalkulatoren
Velg aktivitetsfiler eller ZIP-eksport fra Garmin, Strava eller andre tjenester. Velg analyseperiode, hovedmål og legg inn makspuls dersom puls skal brukes. Manglende kalenderuker vises som nulluker. Alt behandles lokalt i nettleseren.
FILHJELPSlik eksporterer du aktivitetene+
Velg enkeltaktiviteter eller en mindre eksport som dekker analyseperioden. Jo flere komplette uker du legger inn, desto mer pålitelig blir ukebildet.
Strava på nett
- Åpne aktiviteten.
- Velg menyen med tre prikker.
- Velg «Eksporter original» eller GPX. En aktivitets-CSV kan også brukes.
FITOriginal aktivitetsfil fra Garmin og mange andre klokker.
TCXAktivitetsfil med tid, distanse og ofte puls og GPS.
GPXLøype eller aktivitet med GPS-punkter og eventuell høyde.
CSVTabellfil fra eksport eller Spurts eksempelmal.
ZIP/GZIPKomprimerte filer pakkes ut lokalt i nettleseren.
Last ned CSV-eksempel for treningsanalyse
Filen leses i nettleseren. Den lastes ikke opp til Spurt-serveren.
Eksempelverdier er fylt inn. Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ANBEFALT RAMME
Beslutningsstøtte
KLAR
FIT
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
ANBEFALT RAMME
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor robust er anbefalingen?
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Pekte analysen på det viktigste grepet i treningen?
Svar etter at du har vurdert eller prøvd anbefalingen. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
MODELLKORT
Hva er regnestykke – og hva er vurdering?
Resultatet kombinerer beregninger og åpne beslutningsregler. Det er en ramme for valg, ikke en medisinsk eller fysiologisk fasit.
Lokal historikkanalyseModell under løpende validering
Regnestykket
- Aktiviteter grupperes i et sammenhengende antall kalenderuker; uker uten registrert løping beholdes som nulluker.
- Ukentlig distanse, økter, dobbeløkter, lengste tur, varighet, høydemeter og tilgjengelig puls beregnes direkte fra filene.
- Hovedmålet påvirker vurderingen av langturandel og dokumentert kvalitet. Utvikling ved sammenlignbar puls vises bare når datagrunnlaget er stort nok.
Vurderingen
- Komplette kalenderuker, nulluker, ukesmengde, dobbeløkter, langturandel og endring i belastning brukes til å peke ut ett viktig neste grep. Hovedmålet påvirker vurderingsrammen. Fart ved sammenlignbar puls brukes bare når nok aktiviteter har pulsdata.
Begrensningene
- Manglende eller feilregistrerte aktiviteter kan endre konklusjonen. En nulluke betyr bare at ingen aktivitet finnes i filgrunnlaget.
- Intensitetsfordelingen bygger på gjennomsnittspuls når makspuls er oppgitt; den erstatter ikke tid i pulssoner.
- Verktøyet stiller ikke diagnose og kan ikke tolke sykdom, smerte eller full livsbelastning.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.07.3 · sist oppdatert 27. juli 2026. Kilder og grunnlag: FIT, TCX, GPX, CSV, ZIP og GZIP behandles lokalt i nettleseren. · Spurts åpne regler for ukesmengde, kontinuitet og langturandel.