Regnestykket
- Cooper-formelen beregnes direkte fra 12-minuttersdistanse.
- Løpsestimatet bruker fart og varighet.
- Resultatet er et estimat, ikke en laboratoriemåling.
COOPER-TEST OG LøPSESTIMAT
VO2-maks-kalkulator
Beregn VO2-maks fra Cooper-test eller en løpsprestasjon og se usikkerheten i metoden.
Fysiologisk estimatÅpen beregningslogikkIngen registrering
1 Legg inn
2 Beregn
3 Forstå
01
LEGG INN
Dine tall
Slik bruker du kalkulatoren
Velg testmetode og fyll inn resultatet fra testen eller konkurransen. Bruk en innsats som er gjennomført nylig og under normale forhold. Tallet er et estimat og bør sammenlignes over tid med samme metode.
Eksempelverdier er fylt inn. Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ESTIMAT
Fysiologisk estimat
KLAR
O₂
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
MODELLERT RESULTAT
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor sikkert er estimatet?
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan traff estimatet?
Svar anonymt etter at du har testet resultatet. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
MODELLKORT
Hva er regnestykke – og hva er vurdering?
Resultatet er et modellert område. Datakvalitet, dagsform og individuelle forskjeller påvirker treffsikkerheten.
Åpen modellModell under løpende validering
Vurderingen
- Modellen bruker åpne antakelser og terskler som kan passe ulikt fra løper til løper.
Begrensningene
- Resultatet er ikke uavhengig validert mot et stort eksternt datasett ennå.
- Kalkulatoren erstatter ikke medisinsk vurdering, laboratorietest eller individuell treneroppfølging.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.11.1 · sist oppdatert 6. november 2026. Kilder og grunnlag: Spurts egen åpne planleggingsmodell. Vekter og begrensninger vises i modellkortet.
RASKT OPPSLAG
Coopertest-tabell: distanse og VO2-maks
Beregnet med Coopers formel: (distanse på 12 minutter − 504,9) ÷ 44,73. Til sammenligning var snittet i den norske HUNT-studien 45,4 ml/kg/min for menn og 37,0 for kvinner.
| Distanse på 12 min | Tempo | Fart | VO2-maks (ml/kg/min) |
|---|---|---|---|
| 1 600 m | 7:30 min/km | 8,0 km/t | 24,5 |
| 1 800 m | 6:40 min/km | 9,0 km/t | 29,0 |
| 2 000 m | 6:00 min/km | 10,0 km/t | 33,4 |
| 2 200 m | 5:27 min/km | 11,0 km/t | 37,9 |
| 2 400 m | 5:00 min/km | 12,0 km/t | 42,4 |
| 2 600 m | 4:37 min/km | 13,0 km/t | 46,8 |
| 2 800 m | 4:17 min/km | 14,0 km/t | 51,3 |
| 3 000 m | 4:00 min/km | 15,0 km/t | 55,8 |
| 3 200 m | 3:45 min/km | 16,0 km/t | 60,3 |
| 3 400 m | 3:32 min/km | 17,0 km/t | 64,7 |
| 3 600 m | 3:20 min/km | 18,0 km/t | 69,2 |
KORTE SVAR
Vanlige spørsmål
Hvor nøyaktig er Coopertesten?+
Den gir et anslag. Formelen ble laget på unge menn, og for den enkelte kan den bomme med flere enheter. Den er best til å følge din egen utvikling med samme test og like forhold.
Hvor fort må jeg løpe for 3000 meter på 12 minutter?+
4:00 per km, eller 15 km/t. Det er 96 sekunder per runde på en 400-metersbane, og gir et beregnet VO2-maks på 55,8.
Hvorfor viser klokka mi et annet tall?+
Pulsklokker beregner VO2-maks fra puls og fart på vanlige turer. Feil makspuls, varme og bakker kan gi andre tall enn en test.
LES GUIDEN
Hva betyr tallene?
GuideCoopertesten: slik løper du den, tabell og VO2-maks
Slik gjennomfører du Coopertesten på 12 minutter. Tabell med distanse, tempo og beregnet VO2-maks, og hvor fort du må løpe for 3000 meter.
↗GuideVO2-maks: hva det er, normalverdier og tabell for løpereHva er VO2-maks, hva er normalt for kvinner og menn, og hvordan henger det sammen med løpstidene dine? Med norske referansetall fra HUNT og tabell.
↗GuideBedre kondisjon på 3 uker: hva er realistisk?Kan du få bedre kondisjon på tre uker? Hva som skjer i kroppen, hva forskningen sier om intervaller, og en enkel tre ukers plan.
↗