Regnestykket
- Bruker session-RPE: minutter multiplisert med RPE.
- Forholdstallet beskriver endring, men brukes ikke som skadefasit.
- Store sprang markeres for vurdering.
SAMMENLIGN SISTE UKE MED NORMALEN
Treningsbelastningskalkulator
Beregn enkel øktbelastning fra varighet og opplevd anstrengelse og sammenlign siste uke med fireukersnivået.
BeslutningsstøtteÅpen beregningslogikkIngen registrering
1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå
01
LEGG INN
Dine tall
Slik bruker du kalkulatoren
Oppgi varighet og opplevd anstrengelse for økten. Legg deretter inn samlet belastning siste uke og fireukerssnittet. Resultatet viser hvordan den aktuelle økten og uka avviker fra normalen.
Eksempelverdier er fylt inn. Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ANBEFALT RAMME
Beslutningsstøtte
KLAR
▥
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
ANBEFALT RAMME
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor robust er anbefalingen?
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan fungerte anbefalingen i praksis?
Svar anonymt etter at du har testet resultatet. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
MODELLKORT
Hva er regnestykke – og hva er vurdering?
Resultatet kombinerer beregninger og åpne beslutningsregler. Det er en ramme for valg, ikke en medisinsk eller fysiologisk fasit.
Åpen modellModell under løpende validering
Vurderingen
- Modellen bruker åpne antakelser og terskler som kan passe ulikt fra løper til løper.
Begrensningene
- Resultatet er ikke uavhengig validert mot et stort eksternt datasett ennå.
- Kalkulatoren erstatter ikke medisinsk vurdering, laboratorietest eller individuell treneroppfølging.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.07.3 · sist oppdatert 27. juli 2026. Kilder og grunnlag: Foster, C. et al. (2001). A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research. · Spurts forholdstall beskriver endring og brukes ikke som automatisk skaderisiko.