Regnestykket
- Tempo = 3600 ÷ km/t. Distanse = km/t × minutter ÷ 60.
- Belastning ved stigning anslås med en ACSM-lignende oksygenkostnadsmodell for gange eller løping.
- Praktisk ute-spenn justeres for temperatur, vifte og kjent/ukjent kalibrering.
FART, TEMPO, STIGNING OG UTE-EKVIVALENT
Tredemøllekalkulator
Regn mellom møllehastighet og tempo og analyser distanse, stigning, høydeendring, vertikal fart, VO₂-kostnad, MET, flat belastningsekvivalent, ute-spenn og kalibreringsusikkerhet.
Fysiologisk estimatÅpen beregningslogikkIngen registrering
1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå
01
LEGG INN
Dine tall
Slik bruker du kalkulatoren
Velg om du kjenner km/t eller ønsket tempo. Legg inn stigning og varighet. Mølletempo og distanse beregnes eksakt; ute- og flatekivalent vises som et forsiktig spenn.
Eksempelverdier er fylt inn. Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ESTIMAT
Fysiologisk estimat
KLAR
▱
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
MODELLERT RESULTAT
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor sikkert er estimatet?
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan stemte belastningen mot tilsvarende løping ute?
Svar anonymt etter at du har testet resultatet. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
MODELLKORT
Hva er regnestykke – og hva er vurdering?
Resultatet er et modellert område. Datakvalitet, dagsform og individuelle forskjeller påvirker treffsikkerheten.
Eksakt fart + estimert belastningHybridmodell · anonym sammenligning åpnet
Vurderingen
- Beltefart og beregnet distanse er eksakte bare dersom mølla viser riktig fart.
- Flatekivalent og ute-spenn er estimater; en fast 1-prosentregel brukes ikke.
Begrensningene
- Møller kan ha betydelig kalibreringsavvik.
- Løpestil, varme, luftstrøm og underlag gjør at samme energikostnad ikke alltid gir samme fart ute.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.07.3 · sist oppdatert 27. juli 2026. Kilder og grunnlag: ACSM-lignende metabolske ligninger for gange og løping. · Spurts egne usikkerhetsfaktorer for kalibrering, varme og luftstrøm.
FORDYPET VERKTØY
Fart, stigning og belastning i samme beregning.
Spurt regner begge veier mellom tempo og hastighet, viser distanse og intervallpasseringer og sammenligner stigninger med en oksygenkostnadsmodell – ikke en fast 1-prosentregel.
Regn begge veier
Start med km/t eller ønsket tempo.
Stigning med modell
Belastningsekvivalenten bygger på hastighet og stigning.
Intervallklar
400 m, 1 km og valgfri varighet vises direkte.
Miljøfaktor
Vifte og romtemperatur tas med i tolkningen, ikke skjult i farten.
RASKT OPPSLAG
Tredemøllefart: km/t til min/km og distanse
Distanseberegningen er eksakt når mølla er kalibrert. Belastning ute og inne kan likevel oppleves forskjellig.
| Hastighet | Tempo | 400 m | 30 min | 45 min |
|---|---|---|---|---|
| 7,0 km/t | 8:34 min/km | 3:26 | 3,50 km | 5,25 km |
| 7,5 km/t | 8:00 min/km | 3:12 | 3,75 km | 5,63 km |
| 8,0 km/t | 7:30 min/km | 3:00 | 4,00 km | 6,00 km |
| 8,5 km/t | 7:04 min/km | 2:49 | 4,25 km | 6,38 km |
| 9,0 km/t | 6:40 min/km | 2:40 | 4,50 km | 6,75 km |
| 9,5 km/t | 6:19 min/km | 2:32 | 4,75 km | 7,13 km |
| 10,0 km/t | 6:00 min/km | 2:24 | 5,00 km | 7,50 km |
| 10,5 km/t | 5:43 min/km | 2:17 | 5,25 km | 7,88 km |
| 11,0 km/t | 5:27 min/km | 2:11 | 5,50 km | 8,25 km |
| 11,5 km/t | 5:13 min/km | 2:05 | 5,75 km | 8,63 km |
| 12,0 km/t | 5:00 min/km | 2:00 | 6,00 km | 9,00 km |
| 12,5 km/t | 4:48 min/km | 1:55 | 6,25 km | 9,38 km |
| 13,0 km/t | 4:37 min/km | 1:51 | 6,50 km | 9,75 km |
| 13,5 km/t | 4:27 min/km | 1:47 | 6,75 km | 10,13 km |
| 14,0 km/t | 4:17 min/km | 1:43 | 7,00 km | 10,50 km |
| 14,5 km/t | 4:08 min/km | 1:39 | 7,25 km | 10,88 km |
| 15,0 km/t | 4:00 min/km | 1:36 | 7,50 km | 11,25 km |
| 15,5 km/t | 3:52 min/km | 1:33 | 7,75 km | 11,63 km |
| 16,0 km/t | 3:45 min/km | 1:30 | 8,00 km | 12,00 km |
| 16,5 km/t | 3:38 min/km | 1:27 | 8,25 km | 12,38 km |
| 17,0 km/t | 3:32 min/km | 1:25 | 8,50 km | 12,75 km |
| 17,5 km/t | 3:26 min/km | 1:22 | 8,75 km | 13,13 km |
| 18,0 km/t | 3:20 min/km | 1:20 | 9,00 km | 13,50 km |
| 18,5 km/t | 3:15 min/km | 1:18 | 9,25 km | 13,88 km |
| 19,0 km/t | 3:09 min/km | 1:16 | 9,50 km | 14,25 km |
| 19,5 km/t | 3:05 min/km | 1:14 | 9,75 km | 14,63 km |
| 20,0 km/t | 3:00 min/km | 1:12 | 10,00 km | 15,00 km |
EKSEMPELBEREGNINGER
Slik skal resultatet brukes.
12 km/t og 1 %
Tempoet er 5:00 min/km. Stigningen endrer belastningen, ikke beltehastigheten.
4:30 min/km som mål
Kalkulatoren setter mølla til 13,33 km/t før eventuell stigning legges til.
Korte bakkeintervaller
Høy stigning gir stor belastning på legger og akilles selv ved moderat km/t.
KORTE SVAR
Spørsmål kalkulatoren faktisk besvarer.
Tilsvarer 1 prosent alltid utendørsløping?+
Nei. Fart, luftmotstand, løpestil, temperatur og møllekalibrering påvirker sammenligningen.
Endrer stigning tempoet?+
Nei. Displayfarten og tempoet er uendret, men energikostnaden og muskelbelastningen øker.
Hvorfor kan møllefart føles tyngre inne?+
Manglende luftstrøm og høy romtemperatur kan øke varmebelastningen betydelig.