GUIDE · PULS OG TERSKEL
Høy puls på løpetur: vanlige årsaker og når du bør reagere
Av Terje Lien, lektor og maratonløper · Oppdatert
Når klokka plutselig viser 190 på en rolig tur, er det oftest en målefeil. Puls som er høyere enn vanlig kan også skyldes varme, lite søvn eller begynnende sykdom. Her er hvordan du skiller mellom dem.
BRUK KALKULATORENPulssonekalkulatorRegn ut pulssonene dine, så vet du hva som er normalt for deg.↗Er det en målefeil?
Pulsmåling på håndleddet bruker lys som sendes inn i huden. Det fungerer godt i rolig tempo, men er mindre nøyaktig når armene beveger seg mye. En amerikansk studie sammenlignet flere klokker og pulsbånd med EKG under trening. Brystbeltet målte svært nøyaktig, mens klokkene på håndleddet bommet mer, særlig ved høyere intensitet.
Typiske tegn på målefeil:
- Pulsen ligger høyt fra første minutt, før du har kommet i gang.
- Pulsen ligger jevnt rundt 160 til 180, omtrent der stegfrekvensen din ligger.
- Pulsen hopper brått opp og ned uten at du endrer fart.
- Det er kaldt, huden er tørr, eller klokka sitter løst.
Stram klokka litt, plasser den et par fingre over håndleddsbenet, og varm opp før du stoler på tallene. Vil du ha sikre data, bruk et pulsbelte rundt brystet.
Er det kroppen?
Pulsen på samme fart varierer fra dag til dag. Disse faktorene gir høyere puls enn vanlig:
- Varme og fukt. Mer blod går til huden for å kjøle deg ned, og pulsen stiger.
- Væsketap. Pulsen kryper oppover utover en lang tur, særlig i varme.
- Dårlig søvn, stress og koffein.
- Begynnende sykdom. Høyere puls enn vanlig både i hvile og på rolige turer kan være et tidlig tegn. Ta en rolig dag.
- Tung trening. Etter flere harde uker kan pulsen oppføre seg uvanlig. Se også guiden om pulsvariasjon.
Hva er for høy puls?
Det avhenger av makspulsen din, og den er svært individuell. 185 kan være rolig terskelarbeid for en person og nær maks for en annen. Finn din egen makspuls og legg den inn i pulssonekalkulatoren, så vet du hva som er normalt for deg. Les mer i guiden om makspuls.
Når bør du kontakte lege?
Kontakt lege hvis du har brystsmerter, tungpust som ikke står i forhold til innsatsen, svimmelhet, besvimelse, eller hjertebank og uregelmessig puls. Det samme gjelder hvis pulsen plutselig går svært høyt og blir der selv om du stopper, eller hvis den jevnlig er over 100 i hvile. Får du en varsling om unormal puls fra klokka og samtidig har slike plager, ta det på alvor. Ved akutte brystsmerter ringer du 113.
NESTE STEGPulssonekalkulatorRegn ut pulssonene dine, så vet du hva som er normalt for deg.↗Kilder
- Gillinov S, Etiwy M, Wang R, mfl. Variable accuracy of wearable heart rate monitors during aerobic exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017;49(8):1697–1703. Les kilden
- Buchheit M. Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology, 2014;5:73. Les kilden
Guiden gir generelle råd for friske løpere og erstatter ikke helsehjelp. Har du smerter, sykdom eller tar medisiner som påvirker pulsen, bør du snakke med lege før du trener hardt.