Unormalt høy puls ved trening

0
25
UNORMALT HØY PULS VED TRENING
Foto: John T - Unsplash.com
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

GRATIS BYTTE I 30 DAGER!



Pulsen din måles i slag per minutt. Under kondisjonstrening som løping øker pulsen, men hva når du har unormalt høy puls når du trener?

Når tempoet og arbeidsfrekvensen øker, øker også pulsen. Blod sirkulerer til musklene dine, slik at de kan få oksygen og næringsstoffer de trenger for å fortsette.

Du kan bestemme din hjertefrekvens for løping ved hjelp av en formel basert på alder og maksimal hjertefrekvens. Når du løper, bør du trene med 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne maksimumshastigheten, trekk alderen din fra 220.

Gjennomsnittlig hjertefrekvens mens du løper

Gjennomsnittlig hjertefrekvens mens du løper er forskjellig for hver person. Det er fordi det kan være påvirket av:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • alder
  • treningsnivå: løpere har en lavere hvilepuls enn ikke-atletiske mennesker
  • lufttemperatur: varme og fuktighet kan øke hjertefrekvensen
  • medisinering: medisiner som betablokkere kan redusere frekvensen, og høye doser av skjoldbruskmedisiner kan øke den
  • stress: følelser forårsaket av stress kan redusere eller øke hastigheten

De fleste løpere i alderen 20 til 45 vil ønske å trene mellom 100 og 160 slag per minutt i gjennomsnitt. Men det gjennomsnittet avhenger av en rekke faktorer, inkludert maksimal hjertefrekvens og nåværende formnivå.

Når hjertefrekvensen er for høy

Å gå høyere enn din maksimale hjertefrekvens i lange perioder kan være helsefarlig. Det gjelder spesielt hvis du er utrent.

En studie av de hockeyspillere fant at de som kontinuerlig overskred deres mål og maksimale hjertefrekvens mens de spilte, hadde dårlige restitusjon etter trening. De økte også risikoen for:

  • arytmier
  • brystsmerter
  • ubehag

Det kan være lurt å gå tilbake til et mer behagelig tempo hvis du konsekvent når høy hjertefrekvens mens du løper. Slutt å trene hvis du føler deg svimmel eller syk.

Relaterte artikler:

Høy puls etter trening

Hvor høy puls er farlig

Annonse fra MILRAB