GUIDE · 5 KM
Normal tid på 5 km: hva er en god tid?
Av Terje Lien, lektor og maratonløper · Oppdatert
Den typiske tiden på 5 km i store løp er rundt 31 minutter for menn og 37 minutter for kvinner. Under 25 minutter er raskere enn ni av ti som fullfører. Men hva som er en god tid for deg, avhenger mest av alder, erfaring og hvor mye du trener.
BRUK KALKULATORENLøpekalkulatorRegn ut farten for din 5 km-tid.↗Hva er normal tid på 5 km?
Nettstedet RunRepeat har samlet 35 millioner resultater fra mer enn 28 000 løp. Tabellen viser hvilke tider som skiller de raskeste fra resten. Medianen er tiden der halvparten løper fortere og halvparten saktere.
| Raskeste 10 % | Median | Tregeste 10 % | |
|---|---|---|---|
| Alle | 25:20 | 34:37 | 50:04 |
| Menn | 23:26 | 31:28 | 45:43 |
| Kvinner | 28:24 | 37:28 | 52:24 |
Tallene kommer fra organiserte løp, mest i USA og Europa, og inkluderer alle som fullfører, også de som går. Mange 5 km-løp er åpne mosjonsløp der deltakerne ikke har trent spesielt. Blant løpere som trener jevnt, ligger tidene klart lavere.
I amerikanske 5 km-løp økte snittiden fra 35:30 i 2009 til 39:02 i 2018. Det skyldes trolig at flere deltar for moro og helse, ikke at folk har blitt tregere.
Hva er en god tid?
Her er en grov inndeling for voksne mosjonister. Den tar ikke hensyn til alder, så bruk den bare som en pekepinn:
| Tid | For en mosjonist |
|---|---|
| Over 35 min | Vanlig for nye løpere og de som kombinerer løping og gange |
| 30–35 min | Godt gjennomført for de fleste som har trent noen måneder |
| 25–30 min | Godt. Krever jevn trening |
| 20–25 min | Svært godt. Raskere enn de aller fleste i mosjonsløp |
| Under 20 min | Meget sterkt for en mosjonist. Krever mye og målrettet trening |
Alder og kjønn betyr mye for hva som er realistisk. Med aldersgraderingskalkulatoren kan du se hvor god tiden din er for alderen din, og sammenligne med andre på tvers av alder og kjønn.
Fart per km for vanlige 5 km-tider
| Tid på 5 km | Fart per km | km/t | Passering 1 km | Passering 3 km |
|---|---|---|---|---|
| 17:00 | 3:24 | 17,6 | 3:24 | 10:12 |
| 18:00 | 3:36 | 16,7 | 3:36 | 10:48 |
| 19:00 | 3:48 | 15,8 | 3:48 | 11:24 |
| 20:00 | 4:00 | 15 | 4:00 | 12:00 |
| 21:00 | 4:12 | 14,3 | 4:12 | 12:36 |
| 22:00 | 4:24 | 13,6 | 4:24 | 13:12 |
| 23:00 | 4:36 | 13 | 4:36 | 13:48 |
| 24:00 | 4:48 | 12,5 | 4:48 | 14:24 |
| 25:00 | 5:00 | 12 | 5:00 | 15:00 |
| 26:00 | 5:12 | 11,5 | 5:12 | 15:36 |
| 27:00 | 5:24 | 11,1 | 5:24 | 16:12 |
| 28:00 | 5:36 | 10,7 | 5:36 | 16:48 |
| 30:00 | 6:00 | 10 | 6:00 | 18:00 |
| 32:00 | 6:24 | 9,4 | 6:24 | 19:12 |
| 35:00 | 7:00 | 8,6 | 7:00 | 21:00 |
| 40:00 | 8:00 | 7,5 | 8:00 | 24:00 |
Vil du regne ut en annen tid, bruker du løpekalkulatoren. For passeringstider på banen eller underveis passer splittkalkulatoren.
Hva sier 5 km-tiden om lengre løp?
Peter Riegels formel fra 1981 brukes mye for å regne om mellom distanser. Den gir et anslag som treffer best når du har trent for den lengre distansen.
| 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:00 | 45:52 | 1:41:12 | 3:31:00 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 28:00 | 58:23 | 2:08:48 | 4:28:33 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 35:00 | 1:12:58 | 2:41:00 | 5:35:41 |
For maraton er formelen ofte for optimistisk for dem som løper lite. Se også guiden om sluttid på maraton ut fra halvmaraton.
Slik blir du raskere på 5 km
- Løp jevnere: Tre til fire turer i uka over flere måneder gir mer enn tilfeldige harde økter.
- Mest rolig: La det meste av løpingen gå i rolig fart. Det bygger utholdenheten som 5 km krever.
- Én fartsøkt i uka: Intervaller som 6 × 800 meter eller terskeldrag gjør deg raskere.
- Riktig åpning: Mange taper tid på å åpne for fort. Hold jevn fart, og øk den siste kilometeren.
Har du et konkret mål, finner du programmer for 5 km på 30 minutter, under 25 minutter og under 20 minutter.
Nybegynner eller erfaren
Ny løper: Det første målet er å fullføre 5 km uten å stoppe. Tiden kommer etter det. Mange forbedrer seg med flere minutter det første halvåret.
Erfaren løper: Etter noen års trening kommer framgangen langsommere. Da er det mengde, terskeltrening og konkurranseerfaring som gir de siste sekundene.
Vanlige spørsmål
Hva er gjennomsnittstiden på 5 km?
I internasjonale løpsdata er mediantiden rundt 31:30 for menn og 37:30 for kvinner. Det inkluderer alle som fullfører, også de som går deler av løpet.
Er 30 minutter på 5 km bra?
Ja. Det er raskere enn medianen i store løp og et vanlig mål for nye løpere.
Hvor vanlig er det å løpe 5 km under 20 minutter?
Det er uvanlig blant mosjonister. 20 minutter er klart raskere enn de raskeste 10 prosentene i store løpsdata, der grensen ligger rundt 25 minutter.
Hvor fort er 5 km på 25 minutter?
5:00 per km, eller 12 km/t.
Kilder
- RunRepeat. Compare Running Finish Times: 5K, 10K, Half Marathon, Marathon. Basert på 35 millioner resultater fra mer enn 28 000 løp. Oppdatert 2024. Les kilden
- RunRepeat. 133 stats on 5K running races in the US (2009–2018). Oppdatert 2023. Les kilden
- Riegel PS. Athletic records and human endurance. American Scientist, 1981;69(3):285–290.
Guiden gir generelle råd for friske løpere og erstatter ikke helsehjelp. Har du smerter, sykdom eller tar medisiner som påvirker pulsen, bør du snakke med lege før du trener hardt.