Normal makspuls

0
32
Normal makspuls
Foto: Adobe Stock


HØSTSALG!



Pulsens hastighet varierer som et resultat av fysisk aktivitet, sikkerhetstrusler og følelsesmessige responser. Lær mer om hva som er normal makspuls.

Hjertefrekvens

Pulsen er et av de ‘vitale tegnene’, eller de viktige indikatorene for helse i menneskekroppen. Den måler antall ganger i minuttet hjertet trekker seg sammen eller slår. Pulsens hastighet varierer som et resultat av fysisk aktivitet, sikkerhetstrusler og følelsesmessige responser. Hvilepulsen refererer til pulsen når en person er avslappet. Selv om en normal hjertefrekvens ikke garanterer at en person er fri for helseproblemer, er det en nyttig referanse for å identifisere en rekke helseproblemer.

Normal hvilepuls

Det er viktig å identifisere om pulsen din ligger innenfor det normale området. Hvis sykdom eller skade svekker hjertet, får ikke organene nok blod til å fungere normalt. Pulsen blir gradvis langsommere når en person beveger seg gjennom barndommen mot ungdomsårene. Normal hvilepuls for voksne over 10 år, inkludert eldre voksne, er mellom 60 og 100 slag per minutt. Godt trente idrettsutøvere kan ha en hvilepuls under 60 slag per minutt, noen ganger under 40 slag per minutt.

Følgende er en tabell over normale hvilepulser i forskjellige aldre i henhold til NIH:

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-life

VIP20

VI HAR ALT DU

TRENGER TIL

HJEMMETRENINGEN!

20% MED

RABATTKODE:

VIP20


AlderNormal hjertefrekvens
Opp til 1 måned70 til 190
Fra 1 to 11 måned80 til 160
Fra 1 to 2 år80 til 130
Fra 3 to 4 år80 til 120
Fra 5 to 6 år75 til 115
Fra 7 to 9 år70 til 110
Over 10 år60 til 100

Hvilepulsen kan variere innenfor dette normale området. Det vil øke som svar på en rekke endringer, inkludert trening, kroppstemperatur, følelsesmessige utløsere og kroppsposisjon, for eksempel en kort stund etter å ha stått opp raskt. Hvilepulsen kan variere innenfor dette normale området. Det vil øke som svar på en rekke endringer, inkludert trening, kroppstemperatur, emosjonelle utløsere og kroppsposisjon, for eksempel en kort stund etter å ha stått opp raskt.

Normal makspuls

Pulsen øker under trening. Når du trener for kondisjon, er det viktig å ikke legge for mye på hjertet. Imidlertid trenger et individ at pulsen øker mens du trener for å gi mer oksygen og energi til resten av kroppen. Mens hjertefrekvensen øker som følge av fysisk aktivitet, er en samlet reduksjon i målpuls mulig over tid. Dette betyr at hjertet jobber mindre for å få de nødvendige næringsstoffene og oksygenet til forskjellige deler av kroppen, noe som gjør det mer effektivt. Kardiovaskulær trening tar sikte på å redusere målpulsen. Den ideelle målpulsen reduseres med alderen. Det er også verdt å merke seg maksimal hjertefrekvens. Dette demonstrerer hjertets fulle evne, og det oppnås normalt gjennom trening med høy intensitet.

Tabellen nedenfor viser den riktige målpulssonen for en rekke aldre. En persons hjertefrekvens bør falle innenfor dette området når du trener med 50 til 80 prosent intensitet, også kjent som anstrengelse.

AlderHjertefrekvens fra 50 til 85 prosent av makspulsGjennomsnittlig maksimal hjertefrekvens
20100 til 170200
3095 til 162190
3593 til 157185
4090 til 153180
4588 til 149175
5085 til 145170
5583 til 140165
6080 til 136160
6578 til 132155
7075 til 128150

Relaterte artikler:

Maksimal hjertefrekvens når du trener

Normal puls voksen

Annonse fra X-LIFESX-erfit Indoor 200 er en stødig og solid spinningsykkel for deg som ønsker å komme i form!