Lær mer om hvordan du kan trene for å løpe 10 km på 45 min fart, og hvordan du kan bruke en VDOT kalkulator for beregne din hastighet på trening.
10 km på 45 min hastighet
1
Fra utrent til å løpe 10 km
F
Lær mer om hvordan du skal trene deg opp fra å være utrent til å gjennomføre eller løpe 10 km på best mulig tid.
Pyramideintervaller for 10 km
P
Lær mer om hvordan du kan trene forskjellige varianter av pyramideintervaller for å øke din aerobe kapasitet og bli en raskere løper.
Nedtrapping før 10 km løp
N
Lær mer om hvordan du skal trappe ned treningen og spisse formen de siste ukene før 10 km løp.
Fra 5 til 10 km
F
Lær mer om hvordan du kan gå over fra å løpe 5 km til 10 km, og hvilke endringer du kan gjøre i treningen for en best mulig overgang.
Langturer for 10 km
L
Lær mer om hvordan du kan trene langturer for 10 km, hva som er hensikten med langturene, og med hvilken intensitet du kan trene langturer.
Fartslek for 10 km
F
Lær mer om hvordan du kan gjennomføre lettere fartstrening med fartslek for 10 km, for å trene opp evnen til å takle temposkiftninger underveis i løpet.
Tempotrening for 10 km
T
Lær mer om hvordan du kan trene tempointervaller og tempotrening uten pause for å trene opp evnen til å holde et høyere tempo når du løper 10 km.
Intervalltrening for 10 km
I
Lær mer om hvordan du kan trene effektiv og variert intervalltrening for å bli raskere på 10 km.
10 km restitusjonstrening i skogsløype
1
Denne treningsøkta ble gjennomført som restitusjonstrening i kupert skogsløype.
