Sykling er utmerket kondisjonstrening, kan bidra til å øke hjerte- og lungehelsen, forbedre blodstrømmen, bygge muskelstyrke og senke stressnivået. Hva med vektreduksjon?
På toppen av det kan det også hjelpe deg å forbrenne fett, kalorier og gå ned i vekt. Men for å gå ned i vekt er det noen få ting du trenger å vite for en mest mulig effektiv syklingtrening.
Hvordan gå ned i vekt med sykling
Sykling er aerob trening med lite belastning. Det lar deg få pulsen opp med mindre slitasje på knær, ankler og andre ledd, sammenlignet med løping eller jogging. Det er også en god måte å hjelpe deg med å gå ned noen ekstra kilo. Det er fordi du kan forbrenne et imponerende antall kalorier mens du sykler, spesielt hvis du sykler med varierende intensitet.
Øk intensiteten
Å tråkke i rolig tempo vil sannsynligvis ikke gjøre mye for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Imidlertid, hvis du presser deg til å jobbe hardere og øke intensiteten på syklingen din, vil du gjøre mer fremgang for å nå ditt vekttapsmål.
Som en generell regel, jo raskere du sykler, jo flere kalorier vil du forbrenne. Det er fordi kroppen din bruker mer energi på å sykle raskere. Og jo flere kalorier du forbrenner, jo mer vekt vil du sannsynligvis gå ned.
Jevn, moderat sykling forbrenner ca 300 kalorier på 60 minutter, men du kan forbrenne mer enn det hvis du øker intensiteten.
Sykle litt lenger
Akkurat når du tror du har fått nok, kan du prøve å sykle litt lenger. Det er noe av grunnideen bak utholdenhetstrening. Forskning antyder at utholdenhetstrening kan bidra til å forbrenne fett, noe som kan hjelpe med vekttap.
Ideelt sett bør du starte sakte når du prøver å bygge utholdenhet. Så hvis du begynner med 10 til 15 minutter sykling i en økt, kan du sakte legge til noen ekstra minutter til hver økt til du har nådd minst 150 minutter med sykling på en uke.
Prøv alternativ trening
Hvis du ikke liker å være låst til en aktivitet, kan alternativ trening være noe for deg. Det er en fin måte å legge til variasjon i treningsøktene dine ved å veksle mellom aktiviteter. For eksempel kan du ta turen til treningsstudioet for å løfte vekter dagen sykkeltrening.
Det kan være hensiktsmessig å innlemme to aktiviteter i en treningsøkt for å øke vekttapet. For eksempel kan du sykle i 20 til 30 minutter, og deretter prøve en annen aktivitet i ytterligere 20 minutter.
Valg når du du skal sykle
Det er mange valg når det gjelder sykling, noe som gjør det enkelt å velge det alternativet som best passer dine behov og preferanser. La oss ta en titt på noen av de mest populære alternativene for innendørs og utendørs sykling.
Innendørs sykling
Foretrekker du å trene innendørs? Her er et noen måter å sykle på:
- Sykle på en stasjonær sykkel på egen hånd. Enten du eier en stasjonær sykkel eller bruker en på et treningsstudio, kan du få en effektiv treningsøkt som er skreddersydd spesielt etter dine behov. Mange programmerbare alternativer lar deg tilpasse treningen til den hastigheten, intensiteten og varigheten du ønsker.
- Spinningklasser. Hvis du trenger noen som oppmuntrer deg til å fortsette å sykle gjennom treningen, kan dette være et godt valg. Spinning kan være like effektivt for å forbedre din fysiske form og forandre kroppen din, som med vanlig sykling.
Utendørs sykling
Hvis du foretrekker å sykle ute har du flere alternativer, for eksempel terrengsykling. Du kan til og med droppe bilen og prøve å sykle til jobben eller bruke sykkelen din når du skal i butikken. Du må gjøre sykling til en del av treningsrutinen din hvis du vil bruke denne typen trening for å gå ned i vekt.
Ulempen med terrengsykling er at du må følge flere sikkerhetsregler for å være trygg. Våte, isete eller ujevne veiforhold, varmt eller fuktig vær og uforutsigbare trafikkforhold kan gjøre sykling ute mindre trygt enn å sykle innendørs.
Du kan også spore lengde eller intensitet med forskjellige apper. Å bruke en treningssporingsapp kan også hjelpe deg å holde deg motivert til å nå bestemte mål.
Relaterte artikler:
