En muskelkrampe er en plutselig og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av musklene dine. Lær mer om årsaker til krampe i leggen.
Hvorfor får man krampe?
En muskelkrampe er en plutselig og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av musklene dine. Hvis du noen gang har blitt vekket om natten eller fått krampe i leggen når du er ute og løper, vet du at muskelkramper kan forårsake sterke smerter. Selv om det vanligvis er ufarlig, kan muskelkramper gjøre det midlertidig umulig å bruke den berørte muskelen.
Lange perioder med trening eller fysisk anstrengende aktiviteter, spesielt i varmt vær, kan føre til muskelkramper. Noen medisiner og visse medisinske tilstander kan også forårsake muskelkramper. Du kan vanligvis behandle muskelkramper hjemme med tiltak for egenomsorg.
Symptomer på krampe
De fleste muskelkramper utvikler seg i beinmuskulaturen, spesielt i leggen. I tillegg til plutselig, skarp smerte, kan du også føle eller se en hardt muskelvev under huden din.
Når du skal oppsøke lege
Muskelkramper forsvinner vanligvis på egen hånd, og er sjelden alvorlige nok til å kreve medisinsk behandling. Imidlertid, oppsøk legen din hvis krampene:
- Forårsaker alvorlig ubehag
- Er assosiert med hevelse i beina, rødhet eller hudforandringer
- Er assosiert med muskelsvakhet
- Skjer ofte
- Ikke blir bedre med egenomsorg
- Er ikke forbundet med en åpenbar årsak, for eksempel anstrengende trening
Årsaker
Overforbruk av en muskel, dehydrering, muskelbelastning eller ganske enkelt å holde en stilling i en lengre periode kan forårsake muskelkramper. I mange tilfeller er imidlertid ikke årsaken kjent. Selv om de fleste muskelkramper er ufarlige, kan noen være relatert til en underliggende medisinsk tilstand, for eksempel:
- Mangelfull blodtilførsel. Begrensning av arteriene som leverer blod til beina (arteriosklerose i ekstremitetene) kan gi krampelignende smerter i beina og føttene mens du trener. Disse krampene forsvinner vanligvis like etter at du slutter å trene.
- Nervekompresjon. Komprimering av nerver i ryggraden (lumbale stenose) kan også gi krampelignende smerter i beina. Smertene forverres vanligvis jo lenger du går. Å gå i en lett bøyd stilling – som når du skyver en handlevogn foran deg – kan forbedre eller forsinke symptomene.
- Mineralisk uttømming. For lite kalium, kalsium eller magnesium i kostholdet ditt kan bidra til krampe i beina. Diuretika – medisiner som ofte er foreskrevet for høyt blodtrykk – kan også tømme kroppen for disse mineralene.
Risikofaktorer
Faktorer som kan øke risikoen for muskelkramper inkluderer:
- Alder. Eldre mister muskelmasse, slik at den gjenværende muskelen lettere kan bli overbelastet.
- Dehydrering. Idrettsutøvere som blir utmattet og dehydrert i varmt vær, utvikler ofte muskelkramper.
- Svangerskap. Muskelkramper er også vanlige under graviditet.
- Medisinsk tilstand. Du kan ha høyere risiko for muskelkramper hvis du har diabetes, nerve-, lever- eller en tilstand i skjoldbrusken.
Forebygging
Disse trinnene kan bidra til å forebygge kramper:
- Unngå dehydrering. Drikk rikelig med væske hver dag. Mengden avhenger av hva du spiser, kjønn, aktivitetsnivå, vær, helse, alder og medisiner du tar. Væsker hjelper musklene dine til å trekke seg sammen og slappe av og holde muskelcellene hydratiserte og mindre irritable. Under aktiviteten, fyll på væsker med jevne mellomrom, og fortsett å drikke vann eller andre væsker etter at du er ferdig.
- Tøye musklene. Tøye før og etter at du har brukt noen muskler i en lengre periode. Hvis du har en tendens til å ha beinkramper om natten, må du tøye deg før leggetid. Lett trening, for eksempel å sykle på ergometersykkel noen minutter før leggetid, kan også bidra til å forhindre kramper mens du sover.
Relaterte artikler:
Kjerringråd mot kramper i bena
