Går ikke ned i vekt med amming

I denne artikkelen undersøker vi hvorfor noen opplever at de ikke går ned i vekt med amming, hvilke underliggende faktorer som kan spille inn, samt tips og råd som kan hjelpe på veien videre.

Amming blir ofte omtalt som en av de mest naturlige og effektive måtene å gå ned i vekt på etter fødsel. Mange nybakte mødre får høre at “amming hjelper deg å brenne ekstra kalorier” eller “amming er den raskeste veien tilbake i gamle jeans.” For noen stemmer kanskje dette, men for andre kan vekttapet utebli, og det kan i stedet oppleves at vekten nærmest står stille.

Hensikten er å gi en grundig forståelse for hvorfor kroppsvekt og amming ikke alltid henger sammen slik mange forventer. Vi ser nærmere på kosthold, stress, hormoner, livsstil og andre relevante momenter som spiller inn på vektnedgang i barseltiden. Det viktigste er at du som nybakt mor sitter igjen med praktisk kunnskap du kan benytte deg av i hverdagen, enten du ammer eller ikke.

Sammenligning av populære sportsklokker 2025 (Garmin)

Tre nyheter side om side. Se skjermtype, materialer og treningsfunksjoner – og klikk deg videre for pris hos Milrab.

Rangering	Produkt	Rating	Kort oppsummering	Se pris
1	Premium løp & triatlon Garmin Forerunner 970	⭐ 4.8	✅ Lyssterk AMOLED med safirglass ✅ Titanbesel, LED-lykt, høyttaler/mikrofon ✅ Avanserte trenings- og restitusjonsdata	Se pris
2	Multisport & friluft Garmin fēnix 8 Pro	⭐ 4.7	✅ Robust multisportklokke med safir-AMOLED ✅ Fullverdige kart og LED-lykt ✅ Trening, navigasjon og beredskapsverktøy	Se pris
3	Garmin Forerunner 570	⭐ 4.5	✅ AMOLED-skjerm og GPS ✅ Høyttaler/mikrofon for samtaler ✅ Treningsforslag og Garmin Coach	Se pris

Hvorfor amming ofte forbindes med vekttap

Mange nybakte mødre forventer å gå ned i vekt automatisk når de ammer, og dette har en viss rot i fysiologiske mekanismer. Kroppen forbrenner flere kalorier under amming fordi den må produsere melk, som krever energi. Ifølge Helsedirektoratet (2020) kan kroppen bruke mellom 300 og 500 ekstra kalorier per dag på melkeproduksjon i løpet av de første månedene. Dette gir et naturlig kaloriunderskudd som ofte bidrar til vektnedgang.

En annen faktor er at mange kvinner generelt spiser et sunnere kosthold i den perioden de ammer, ofte fordi helsefokus øker når man har et spedbarn. Samlet sett kan dette føre til et moderat vekttap. Imidlertid opplever mange at denne “automatiske” vektnedgangen ikke skjer i den grad man forventer. Det kan være flere årsaker til dette.

Faktorer som påvirker manglende vektnedgang ved amming

For å gi et mer nyansert bilde av hvorfor noen ikke går ned i vekt med amming, er det viktig å undersøke ulike biologiske, psykiske og sosiale faktorer.

Genetikk og hormoner

I barseltiden er kroppen sterkt påvirket av hormoner, som prolaktin (som stimulerer melkeproduksjonen) og oksytocin (som frigis ved amming og er kjent for å bidra til nærhet og tilknytning). Hormonsystemet er i endring etter en graviditet, og individuelle forskjeller i hormonbalansen kan påvirke hvordan stoffskiftet fungerer. For noen kan dette bety at kroppen ikke frigjør energilagrene like effektivt som hos andre (Smith & Davis, 2019).

Stress og søvnmangel

Stressnivået kan være svært høyt i den nye hverdagen med en liten baby. Søvnmangel er også veldig vanlig. Sammen kan stress og søvnmangel påvirke hormonet kortisol. Forhøyet kortisol over tid kan hemme kroppens evne til å gå ned i vekt, fordi stoffskiftet kan gå saktere, og kroppen kan lagre mer fett (Brown, 2021). I tillegg kan mangel på søvn gjøre at mange føler et økt behov for raske karbohydrater og kaloririk mat for å kompensere for trettheten. Dermed kan det bli vanskelig å opprettholde et eventuelt kaloriunderskudd.

Aktivitetsnivå

Fysisk aktivitet kan variere stort blant nybakte mødre. Noen kommer raskt i gang med trilleturer og trening, mens andre er mer preget av en utfordrende barseltid der det er vanskelig å finne overskudd til mosjon. Lavt aktivitetsnivå gjør at det totale energiforbruket reduseres. Selv om amming forbrenner kalorier, kan det ikke alltid kompensere for manglende bevegelse.

Kosthold og spisevaner

Amming fører for mange til økt appetitt. Kroppen gir signaler om at den behøver ekstra energi for å produsere melk. Dersom matinntaket blir svært mye høyere enn kaloriunderskuddet som oppstår gjennom ammingen, vil man kunne oppleve lite eller ingen vektnedgang. Videre kan det hende at man i en travel hverdag tyr til mer bearbeidet mat og raske løsninger, noe som ofte gir flere kalorier enn nødvendige næringsstoffer.

Psykiske utfordringer

Barseltiden kan være krevende følelsesmessig. Hvis man sliter med fødselsdepresjon, angst eller andre mentale utfordringer, kan det påvirke både matvaner og motivasjon for å være aktiv. Mangel på overskudd kan gjøre det vanskelig å prioritere sunn matlaging eller trening, og overspising kan bli en “trøst” i en sårbar situasjon (Smith & Davis, 2019).

Sammenligning av spinningsykler og romaskiner 2025

Vil du få mer ut av hjemmetreningen? Her ser du de mest populære spinningsyklene og romaskinene i 2025 – rangert for ytelse, komfort og best verdi. Finn raskt riktig modell for dine mål.

Rangering	Produkt	Rating	Kort oppsummering	Se pris
1	-23% Keiser M3i FTMS display spinningsykkel	⭐ 4.8	✅ Premium beltedrift og FTMS-tilkobling ✅ Svært jevn og stillegående ❌ Høyere pris enn budsjettmodeller	Se pris
2	-27% Abilica SP 900 spinningsykkel	⭐ 4.6	✅ Stabil og stillegående ✅ Mye for pengene på tilbud ❌ Færre premiumfunksjoner enn toppmodeller	Se pris
3	Masterfit TP 900 romaskin	⭐ 4.5	✅ Jevn motstand og god sittekomfort ✅ Effektiv helkroppsøkt hjemme ❌ Tar mer gulvplass enn en sykkel	Se pris

Kroppens behov for restitusjon

Etter en graviditet og fødsel trenger kroppen tid til å hente seg inn. Amming i seg selv er en krevende prosess for kroppen, og for noen kan denne fasen variere i hvor stort behov kroppen har for hvile, næring og energi. Individuelle variasjoner gjør at noen trenger mer tid før kroppen “er klar” for en gradvis vektnedgang.

Hormonell beskyttelse av fettlagre

Noen teorier peker på at kroppen biologisk sett forsøker å beskytte visse fettlagre for å sikre melkeproduksjon i en periode der ressursene kan være knappe. Mens noen mødre forbrenner ekstra fett under amming, vil andre oppleve at kroppen tviholder på reservene for å kunne støtte melkeproduksjonen (World Health Organization [WHO], 2020).

Relatert: Raser ned i vekt med amming

Myter og misforståelser om amming og vektnedgang

Myte: “Alle går automatisk ned i vekt av amming”

Sannhet: Selv om mange opplever noe vekttap ved amming, er det langt fra alle som merker en betydelig reduksjon i vekt. Genetiske faktorer, hormoner, kosthold og stress spiller inn.

Sammenligning av bestselgende tredemøller 2025

Vil du trene mer effektivt hjemme? Vi har sammenlignet de mest populære tredemøllene i 2025 – se hvilke modeller som gir best ytelse, komfort og verdi for pengene.

Rangering	Produkt	Rating	Kort oppsummering	Se pris
1	ANBEFALT -20% Sole F80 ENT Tredemølle	⭐ 4.8	✅ Kraftig motor og stor skjerm ✅ God demping for skånsom løping ❌ Tar mye plass i stua	Se pris
2	-21% ProForm Carbon TLX Tredemølle	⭐ 4.6	✅ Brukervennlig og sammenleggbar ✅ God pris i forhold til funksjoner ❌ Litt enklere demping enn premium-modellene	Se pris
3	Masterfit 950 Tredemølle	⭐ 4.5	✅ Robust byggekvalitet ✅ Mange treningsprogrammer ❌ Mer støy enn toppmodellene	Se pris

Myte: “Jeg kan spise hva jeg vil mens jeg ammer, fordi amming forbrenner mange kalorier”
Sannhet: Amming forbrenner ekstra kalorier, men ofte ikke nok til å kompensere for et svært høyt energiinntak. Hvis man regelmessig spiser mer enn kroppen trenger, vil man sannsynligvis ikke gå ned i vekt, selv med amming.

Myte: “Hvis jeg ikke går ned i vekt nå, kommer jeg aldri til å gå ned”

Sannhet: Det er helt normalt at kroppen bruker tid på å komme tilbake i balanse etter en fødsel. Vektnedgang kan fortsette gradvis selv etter at man slutter å amme, eller den kan komme i gang først når man får etablert gode rutiner for fysisk aktivitet og sunt kosthold.

Myte: “Jeg må slutte å amme for å kunne gå ned i vekt”

Sannhet: Mange kan fortsette å amme samtidig som de legger til rette for en gradvis og sunn vektnedgang. Å slutte å amme utelukkende for å miste vekt er sjelden nødvendig. For enkelte kan imidlertid hormoner spille en rolle som gjør at endringer i ammemønsteret påvirker vektreguleringen.

Kostholdet som støtte ved amming

Å ha et balansert kosthold er viktig både for kvaliteten på morsmelken og for egen helse. Når man ønsker å gå ned i vekt, er det lett å tro at man skal ty til strenge dietter, men slike dietter kan være uheldige, spesielt i barseltiden. Her er noen kostholdsprinsipper som kan fungere godt:

Fokuser på næringsrike matvarer

Ammende kvinner har et økt behov for protein, vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer. Ved å velge magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, får man den næringen man trenger samtidig som man holder et moderat kaloriinntak. Dette kan legge grunnlag for en stabil, men forsiktig vektnedgang (Helsedirektoratet, 2020).

Unngå ekstreme slankekurer

Svært lavkaloridietter kan føre til energiunderskudd som går utover melkeproduksjonen og din egen helse. Kroppen trenger jevn tilførsel av næring for å opprettholde god melkeproduksjon. Å redusere matinntaket dramatisk kan også gjøre deg mer sliten og mindre i stand til å håndtere hverdagslige utfordringer i småbarnsperioden.

Husk å få i deg nok væske

Væskebehovet øker under amming. Mangel på væske kan senke forbrenningen og i verste fall påvirke melkeproduksjonen. Vann er den beste tørstedrikken, men man kan også få væske fra for eksempel supper og vannrik frukt.

Vær oppmerksom på overspising og småspising

I en hektisk barselhverdag er det ikke uvanlig å småspise. Dersom du merker at du ofte spiser på impuls eller som følge av stress, kan det være nyttig å forsøke regelmessige måltider og sunne mellommåltider. Ved å spise balanserte hovedmåltider med rikelig av proteiner og fiber, blir sultfølelsen mer stabil, og man reduserer risikoen for overspising senere på dagen.

Ta hensyn til spesielle behov

Ved allergier, intoleranser eller spesielle kostholdspreferanser (for eksempel hvis du er vegetarianer), er det ekstra viktig å sette deg inn i hvilken næring du trenger. Ta eventuelt kontakt med en klinisk ernæringsfysiolog for å få skreddersydd kostveiledning.

Fysisk aktivitet: Fra trilleturer til styrketrening

Når kroppen er klar for det, kan moderat fysisk aktivitet bidra til vektreduksjon og økt velvære. Aktivitet trenger ikke å være hard trening på et treningssenter; i starten kan små steg være vel så effektive for å oppnå helsemessige fordeler.

Trilleturer

Trilleturer er en fin måte å komme i gang på fordi du kan kombinere frisk luft og mosjon med omsorgen for barnet ditt. En times rolig trilletur hver dag eller annenhver dag kan utgjøre en betydelig forskjell over tid.

Barseltrening

Noen treningssentre og helsestasjoner tilbyr barseltrening der man kan ha med seg babyen. Dette kan senke terskelen for å komme i gang med aktivitet, særlig hvis man syns det er vanskelig å finne barnevakt. Slike treningsøkter tar ofte hensyn til bekkenbunnsproblematikk og andre tilpasninger kvinner i barselperioden kan ha behov for.

Lette styrkeøvelser

Styrketrening hjelper deg å bygge opp muskelmasse, som igjen kan øke forbrenningen din. Øvelser som knebøy, utfall, push-ups og eventuelt bruk av lette manualer kan være en god start. Husk å begynne rolig dersom du er uerfaren med styrketrening eller føler at kroppen din fortsatt er i restitusjonsfasen etter fødsel.

Smart planlegging

En av de største utfordringene for nybakte mødre er å finne tid og overskudd. Forsøk å legge inn korte treningsøkter når babyen sover, eller be en partner eller venn om hjelp til barnepass i en halvtime slik at du kan bevege deg litt. Selv korte økter på 10–15 minutter kan ha helseeffekt og bidra til økt energiforbruk i løpet av dagen.

Stressmestring: Nøkkelen til sunn barselhelse

Stress kan påvirke vekten på flere måter. Høyt stressnivå kan øke utskillelsen av kortisol, som kan fremme fettlagring, særlig i mageregionen (Brown, 2021). Stress kan også endre matvaner: Noen mister appetitten, mens andre får økt appetitt og tyr til kaloririk mat for trøst.

For å redusere stress er det lurt å:

Prioritere søvn

Søvn er en av de viktigste faktorene for å regulere både humør, hormoner og apetitt. Selv om det er vanskelig med en nyfødt, kan du forsøke å sove når barnet sover, og dele på nattevåk med en partner dersom mulig.

Øve på avspenningsteknikker

Yoga, meditasjon, dype pust, eller enkle avspenningsøvelser kan dempe stressresponsen i kroppen og bidra til at du får mer overskudd.

Be om hjelp

Ikke vær redd for å si fra til familie og venner at du trenger avlastning. En ekstra hånd med husarbeid eller barnepass kan gi deg tid til å puste ut og redusere stressnivået.

Vurdere profesjonell hjelp

Om stress, angst eller depresjon blir overveldende, bør du ta kontakt med helsepersonell. Å få riktig oppfølging i tide kan forhindre at utfordringene blir større.

Hormoner og biologiske faktorer

Selv om amming i utgangspunktet forbrenner kalorier, kan hormonene som skilles ut under amming også gi signaler til kroppen om å holde på fettreserver. Kroppen har som mål å beskytte barnets ernæring. For noen kvinner fungerer denne mekanismen sterkere enn for andre (WHO, 2020). I tillegg kan prolaktin, hormonet som stimulerer til melkeproduksjon, påvirke appetitten.

Et annet hormon, insulin, er sentralt i reguleringen av blodsukker og fettlagring. Dersom hormoner i kroppen er i ubalanse, for eksempel ved insulinresistens, kan dette ytterligere komplisere vektnedgang. Kvinner som har hatt svangerskapsdiabetes, kan oppleve at det tar tid før insulinreguleringen stabiliserer seg.

Skjoldbruskkjertelen (thyreoidea) kan også spille en rolle. Noen kvinner kan få stoffskifteforstyrrelser etter fødsel (postpartum tyroiditt). Symptomer som slapphet, vektøkning og depresjon kan forekomme, og da blir det ekstra vanskelig å miste vekt. Hvis du mistenker problemer med skjoldbruskkjertelen, er det viktig å sjekke dette hos lege.

Når bør man søke råd fra helsepersonell?

Det kan være mange grunner til at vektnedgang uteblir. I noen tilfeller kan det være en hormonell eller metabolsk årsak som krever medisinsk behandling, mens andre ganger er det livsstilsfaktorer som spiller størst rolle.

Tegn på at du bør søke profesjonell hjelp:

1. Mistanke om underliggende sykdom: Slapphet, kronisk tretthet, hårtap, tørr hud og depresjon kan være tegn på stoffskifteproblemer eller andre hormonelle ubalanser.
2. Ekstremt lite energi eller tiltakslyst: Dersom du føler deg konstant utmattet utover det som er vanlig i barselperioden, bør du diskutere dette med en lege.
3. Vedvarende depresjon eller angst: Mentale helseplager kan påvirke både appetitt og energinivå. Tidlig intervensjon bedrer ofte prognosene.
4. Drastiske endringer i vekt—både opp eller ned: Både plutselig vektøkning og voldsom vektnedgang kan være et tegn på en underliggende tilstand.

Relatert: Hvor mye forbrenner man ved amming

Praktiske råd for en sunn barseltid

1. Sett realistiske mål
   Mange håper på rask vektnedgang, men for de fleste er det en prosess som tar tid. Et sunt mål kan være 0,5–1 kg vektnedgang i måneden, men vær forberedt på variasjoner fra uke til uke.
2. Følg kroppens signaler
   Hvis du opplever sult, kan det være kroppens måte å si at den trenger mer energi for å produsere melk. Fokuser da på matvarer som gir gode næringsstoffer, framfor tomme kalorier.
3. Bytt ut, fremfor å kutte helt ut
   Kanskje du liker søte drikker eller snacks? Forsøk å finne alternativer som er mindre kaloririke, for eksempel å bytte fra brus til vann med smak av frukt, eller fra potetgull til en håndfull nøtter.
4. Finn aktiviteter du liker
   Fysisk aktivitet blir ofte en plikt man “må” gjøre. Du kan forsøke å gjøre det lystbetont: gå på tur i naturen, ta med en venn på en rolig sykkeltur, eller dans med babyen på stuegulvet.
5. Unngå sammenligning med andre
   Alle kropper er ulike. Noen går raskt ned i vekt etter fødsel, mens andre trenger mer tid. Stresset med å sammenligne seg med venninner eller kjente som “raskt kom i form,” kan i verste fall gjøre vektnedgangen vanskeligere.
6. Planlegg små matpakker
   For mange mødre er små, sunne mellommåltider en redning. Å ha enkle og næringsrike alternativer liggende (som oppkuttet frukt, gulrøtter, nøtter, grove knekkebrød) kan forhindre overspising av mindre sunne produkter når du plutselig blir sulten.

Viktigheten av å tenke langsiktig

Etter en fødsel er kroppen fortsatt i en restitusjonsfase. Amming kan gjøre deg mer sårbar for mangel på næringsstoffer dersom kostholdet er ensformig eller ubalansert. Vekt er dessuten bare én faktor i en større helsesammenheng. Det er derfor lurt å ha et langsiktig perspektiv på endring av livsstil og vektregulering. Målet bør være å etablere sunne, varige vaner framfor “kurer” og kjappe løsninger.

Vektnedgang er heller ikke den eneste indikatoren på god helse. Regelmessig fysisk aktivitet, balansert kosthold, mental velvære og god søvnkvalitet er minst like viktig. Amming i seg selv har store fordeler for både mor og barn, men det er ikke den eneste løsningen for å gå ned i vekt. Det er summen av faktorer—kosthold, aktivitet, stressmestring, genetikk og hormonell balanse—som til slutt bestemmer vekten.

Perspektiver fra forskning

Forskning på amming og vektnedgang er mangfoldig, men generelt finner man en trend der flertallet av kvinner går noe ned i vekt i løpet av ammeperioden, men at vekttapet varierer kraftig fra person til person. I en systematisk oversiktsartikkel publisert i Journal of Women’s Health (Brown, 2021) ble det påvist at ammende mødre gjennomsnittlig hadde et litt lavere kroppsmasseindeks (KMI) enn ikke-ammende mødre etter seks måneder, men variasjonen var stor. Studier viser også at faktorer som energiunderskudd, fysisk aktivitet, psykisk helse og genetikk spiller store roller i hvorvidt vektnedgangen inntreffer eller ikke (Smith & Davis, 2019).

Videre peker Verdens helseorganisasjon på viktigheten av at amming kombineres med et sunt kosthold og tilgang til riktig informasjon for å gi de beste forutsetningene for både mor og barn (WHO, 2020). Noen ferske studier antyder dessuten at forlenget amming utover seks måneder kan gi en økt helsegevinst på sikt, men dette er avhengig av at mor får i seg nok næringsstoffer og ikke havner i en negativ energibalanse som går utover egen helse (Helsedirektoratet, 2020).

Når amming ikke er et alternativ

Noen mødre kan ikke eller velger å ikke amme, og da dukker gjerne spørsmålet opp: “Vil jeg ikke klare å gå ned i vekt da?” Svaret er at vektnedgang fortsatt er mulig med god planlegging av kosthold og fysisk aktivitet. Amming er bare én faktor, og om du ikke ammer, kan du fortsatt få til en sunn vektnedgang gjennom de samme prinsippene: et balansert og næringsrikt kosthold, regelmessig aktivitet, stressmestring og nok søvn.

Forventningspress fra samfunnet

Mange nybakte mødre opplever et sterkt forventningspress om raskt å komme tilbake i gammel form. Sosiale medier kan forsterke denne effekten, med bilder av kjendismødre som tilsynelatende får tilbake “idealkroppen” rett etter fødsel. Dette skaper urealistiske forventninger og kan føre til unødvendig stress.

Det er viktig å huske på at bilder i sosiale medier sjelden viser hele sannheten. For de fleste vil barselperioden innebære en del omstilling, og kroppen kan se annerledes ut enn før. Fokuser på helsen din og barnets behov, snarere enn å sammenligne deg med glansbilder på skjermen.

Hvordan overvinne platåer i vektnedgang

Noen mødre opplever å gå ned noe vekt de første månedene, for deretter å stagnere. Dette “platået” kan være frustrerende. Her er noen tips til hvordan man kan takle slike perioder:

1. Juster kaloriinntaket forsiktig
   Hvis du har blitt mer aktiv enn før, kan det være at du trenger mer energi, men hvis vektnedgangen stopper opp, er det mulig at du enten spiser for mye eller for lite. For lite mat kan senke stoffskiftet, mens for mye mat gir overskudd som lagres som fett.
2. Variér treningen
   Kroppen kan venne seg til den samme rutinen over tid. Hvis du alltid går den samme trilleturen, kan du prøve en annen rute med noen bakker, eller legge inn kortintervaller.
3. Innfør styrketrening
   Styrketrening kan hjelpe deg å øke muskelmasse, som bidrar til økt hvileforbrenning. Over tid kan dette hjelpe deg å bryte et vektnedgangsplatå.
4. Hold deg hydrert
   Selv lett dehydrering kan påvirke prestasjonene dine, humøret og stoffskiftet.
5. Få nok søvn
   Dårlig søvn kan øke stresshormoner og appetitt. Selv om det er krevende med en baby, forsøk å legge til rette for best mulig søvnkvalitet.

Et helhetlig perspektiv på kropp og amming

Det er viktig å se kroppen i et helhetlig perspektiv når man snakker om vekt etter fødsel. Amming er én komponent, men en rekke andre faktorer spiller inn. For mange mødre er det avgjørende å finne en balanse mellom fysisk aktivitet, sunt kosthold, god mental helse og tilstrekkelig hvile.

Det er også verdt å merke seg at noen ganger kan vektnedgang komme gradvis etter at man slutter å amme, uten at det er noe galt ved å ikke ha mistet all “graviditetsvekten” i løpet av ammeperioden. Hver enkelt kropp har sin egen rytme, og sunnhet handler ikke kun om tallene på vekten.

Konklusjon

Det er en utbredt oppfatning at man vil gå ned i vekt automatisk dersom man ammer, men i praksis opplever mange mødre at vektnedgangen uteblir, eller at den går svært sakte. Ved å undersøke de underliggende årsakene—som hormonelle svingninger, stress, søvnmangel, kostholdsvaner og genetiske faktorer—får man et mer nyansert bilde. Amming er en viktig og helsefremmende handling for både mor og barn, men er ikke en garanti for vekttap.

For å oppnå en sunn vektutvikling i barselperioden er det viktig å ta hensyn til kosthold, fysisk aktivitet, stressmestring og mental velvære. Hvis du opplever at du ikke går ned i vekt og er bekymret, kan det være lurt å søke råd hos helsepersonell, særlig hvis det er mistanke om hormonelle ubalanser eller andre underliggende utfordringer. Det viktigste er å gi kroppen tid og omsorg i en fase hvor den gjør en formidabel jobb—enten du ammer eller ikke.