Raser ned i vekt med amming

Denne artikkelen ser på hvordan amming påvirker vekttap, og gir en grundig analyse av de fysiologiske, hormonelle og metaboliske prosessene involvert.

De fleste kvinner bekymrer seg for ikke å kunne miste all vekten de går opp. Men for noen kvinner smelter kiloene bare av. Hvor mye vekt bør du gå ned, og hva skjer hvis du går ned for mye vekt for raskt?

Amming har lenge vært ansett som en naturlig og sunn måte å gi ernæring til nyfødte, men nyere forskning indikerer at amming også kan spille en betydelig rolle i vekttap for nybakte mødre. Denne artikkelen utforsker hvordan amming påvirker vekttap, og gir en grundig analyse av de fysiologiske, hormonelle og metaboliske prosessene involvert. Den vil også gi praktiske råd for mødre som ønsker å dra nytte av amming som en del av deres vekttapsstrategi.

Årsaker

Overdrevent vekttap etter fødsel kan være bevisst, eller av et medisinsk problem som du ikke kan kontrollere. Her er tre grunner til at du kan miste for mye vekt og hva du kan gjøre med dem.

• Det er ikke sikkert du får nok kalorier: Det tar en god mengde energi å amme og gi en sunn tilførsel av morsmelk. For å få den energien, må du spise. Det er ikke sunt å gå på diett, ta slankepiller eller kutte antall kalorier du tar i hver dag. I stedet må du sørge for at du spiser en rekke sunne matvarer for å gi deg alle kaloriene og næringsstoffene du trenger.
• Du kan overdrive det: Mødre gjør mye. Mellom å ta vare på en ny baby, andre barn og et hjem, er det lett å bli fanget opp i alt du trenger å gjøre og glemme å ta vare på deg selv. Hvis du mister for mye vekt, kan du ta et minutt å tenke på hvor mye du gjør. Det er så viktig å ta seg tid til å spise riktig, drikke mye væske og få nok hvile.
• Du kan ha en overaktiv skjoldbruskkjertel: Postpartum hypertyreoidisme er en helsetilstand som kan forårsake for høyt vekttap, rystelse, hjertebank, søvnvansker, rastløshet, øyeproblemer, utmattelse og overdreven tilførsel av morsmelk. Hvis du opplever noen av disse symptomene og tror du kan ha en overaktiv skjoldbruskkjertel, må du ringe legen din. Det er behandlingsalternativer som er trygge for ammende mødre.

Fysiologiske effekter av amming

Økt energiforbruk

Under amming bruker kroppen betydelige mengder energi for å produsere melk. Ifølge en studie av Dewey (2001) kan kvinner som ammer, forbrenne mellom 300 og 500 ekstra kalorier daglig, noe som kan bidra til vekttap. Energiforbruket er høyest i løpet av de første månedene etter fødselen, da melkeproduksjonen er på sitt høyeste.

Metabolsk respons

Amming kan påvirke metabolismen på flere måter. Ifølge en studie av Lindeberg et al. (2010), kan økt energiforbruk under amming føre til en endring i kroppssammensetning, hvor fettlagrene reduseres for å møte den ekstra energikostnaden ved melkeproduksjon. Denne metabolske responsen kan variere avhengig av faktorer som ammingens varighet og intensitet, samt moderens genetikk og kosthold.

Hormonelle endringer

Prolaktin og oksytocin

To nøkkelhormoner i amming er prolaktin og oksytocin. Prolaktin er ansvarlig for melkeproduksjon, mens oksytocin bidrar til melkefloding. Forskning av Neumann og Landgraf (2012) viser at oksytocin også har en rolle i å regulere kroppens fettlagring og appetitt. Økt nivå av oksytocin under amming kan dermed bidra til en reduksjon i fettmasse og en forbedring av kroppssammensetningen.

Insulin og leptin

Amming påvirker også insulin- og leptinnivåer, som er avgjørende for appetittregulering og fettmetabolisme. En studie av Pritchard et al. (2010) viser at amming kan forbedre insulinfølsomhet, noe som kan føre til bedre kontroll av blodsukkernivåer og redusert fettlagring. Leptin, et hormon som regulerer sult og metthet, kan også påvirkes av amming, noe som kan bidra til vekttap.

Vekttap og amming: Kliniske studier

Langsiktige effekter av amming

Studier har vist at amming kan bidra til langsiktig vekttap. En undersøkelse av Gunderson et al. (2010) rapporterte at kvinner som ammet i lengre perioder, hadde lavere risiko for å utvikle overvekt og fedme sammenlignet med kvinner som ikke ammet. Langvarig amming kan bidra til en gradvis reduksjon i kroppsvekt, selv etter at melkeproduksjonen er redusert.

Vekttap i postpartumperioden

Forskning viser at amming kan hjelpe mødre med å gå ned i vekt etter fødselen. Ifølge en studie av Martin et al. (2013), mistet kvinner som ammet sine barn betydelig mer vekt i postpartumperioden sammenlignet med kvinner som ikke ammet. Dette kan skyldes den økte energikostnaden ved amming og de hormonelle endringene som følger med prosessen.

Hvor mye vekt mister du etter at du har fått en baby?

Umiddelbart etter at babyen din er født, vil du miste omtrent 10 til 12 kilo. Det er en kombinasjon av vekten til den nyfødte pluss morkaken og fostervannet. Deretter vil du i løpet av de neste dagene miste omtrent 5 kilo vannvekt. Etter det er det normalt og sunt å miste omtrent 1 kgi måneden de neste seks månedene.

Relatert: Jordbær og amming

Amming og vekttap

Hvis du velger å amme, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt og komme tilbake til kroppen før graviditeten raskere enn hvis du ikke ammer. Hormonene som kroppen din frigjør når du ammer, forårsaker muskelsammentrekninger i livmoren din. Så hver gang du ammer babyen din, trekkes livmoren sammen og krymper seg. Seks uker etter fødselen vil livmoren din være tilbake til den størrelsen den var før du ble gravid, og magen din vil se mye slankere ut.

Det tar omtrent 500 ekstra kalorier om dagen for å lage morsmelk.

Amming bruker opp kalorier. Du får de ekstra kaloriene fra maten du spiser hver dag og fettet som allerede er lagret i kroppen din. Å bruke opp disse fettlagrene hjelper deg å miste graviditetsvekten raskere.

Relatert: Kaffe og amming

Hvor du kan søke hjelp

Hvis du er bekymret for å miste for mye vekt, må du kontakte legen din. Avhengig av vekten din før du ble gravid, hvor mye vekt du gikk opp under graviditeten og din generelle helse, kan legen fortelle deg hvor mye vekttap som er sunt for deg. Legen din kan også gjennomføre tester for å se om det er et medisinsk problem.

Praktiske råd for vekttap gjennom amming

Kosthold

For å maksimere vekttapet under amming, bør mødre fokusere på et balansert kosthold rikt på næringsstoffer. Matvarer med høyt proteininnhold, som magert kjøtt, fisk og belgfrukter, kan hjelpe til med å opprettholde muskelmasse og fremme fettforbrenning. Det er også viktig å inkludere tilstrekkelig med fiber fra frukt, grønnsaker og fullkorn for å regulere appetitten og forbedre fordøyelsen.

Trening

Selv om amming i seg selv kan bidra til vekttap, kan regelmessig fysisk aktivitet ytterligere støtte prosessen. Forskning av Artal og O’Toole (2003) viser at moderat intensitet trening kan være gunstig for å forbedre kroppssammensetning og øke energiforbruket. Trening bør imidlertid tilpasses den nybakte morens nivå av energi og fysiske tilstand.

Søvn og stress

Søvn og stressnivå kan også påvirke vekttap under amming. Ifølge en studie av Stuebe et al. (2009), kan dårlig søvn og høye stressnivåer påvirke hormonbalansen og gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Å prioritere god søvn og stressmestring kan derfor være en viktig del av vekttapsstrategien for mødre.

Myter og misforståelser

Amming og vektøkning

En vanlig misforståelse er at amming nødvendigvis fører til vektøkning på grunn av økt appetitt. Imidlertid viser forskning at selv om amming kan øke appetitten, kan den totale energikostnaden ved melkproduksjon overskride de ekstra kaloriene som inntas (Rasmussen & Kjolhede, 2004). Det er derfor mulig å gå ned i vekt selv med en økt appetitt, forutsatt at kostholdet er balansert.

Amming og vanskelig vekttap

En annen misforståelse er at amming ikke bidrar til betydelig vekttap, eller at det er for vanskelig å oppnå vekttap mens man ammer. Som vist tidligere, kan amming faktisk bidra til vekttap gjennom økt energiforbruk og hormonelle endringer. Det er imidlertid viktig å være tålmodig, da vekttapet kan være gradvis og variere mellom enkeltpersoner.

Konklusjon

Amming er ikke bare en viktig ernæringskilde for nyfødte, men kan også være en nyttig alliert i vekttapsprosessen for nybakte mødre. Den økte energikostnaden ved melkproduksjon, sammen med hormonelle endringer, bidrar til vekttap på en naturlig måte. Ved å kombinere amming med et balansert kosthold, regelmessig trening og god søvn, kan mødre maksimere fordelene ved amming for å oppnå en sunn kroppsvekt. For å oppnå de beste resultatene, er det viktig å forstå de individuelle forskjellene og tilpasse strategiene til ens egen kropp og livsstil.