Faste 24 eller 36 timer

Utvidet faste, enten 24 eller 36 timer, utløser dype metabolske endringer i kroppen. Denne dyptgående analysen utforsker mekanismene, helseeffektene og de praktiske strategiene for trygg gjennomføring.

Faste: Fra historisk praksis til moderne vitenskap

Faste, definert som frivillig avholdenhet fra mat og drikke (eller bare mat) i en definert periode, er ikke et nytt fenomen. Det er en praksis som er dypt forankret i menneskets historie, brukt av religiøse, filosofiske og terapeutiske grunner i årtusener. I moderne tid har interessen for faste gjenoppstått, drevet av økende vitenskapelig forståelse for dens effekter på metabolisme, cellulær helse og lang levetid. Vi vil undersøke hvordan denne historiske praksisen nå analyseres gjennom linsen til biokjemi og fysiologi.

Konseptet med 24-timers faste, ofte kalt Eat-Stop-Eat (spis-stopp-spis), eller den litt lengre 36-timers faste, representerer en overgang fra den mer populære intermitterende fasteformen, hvor man begrenser spisevinduet til 8-10 timer daglig. Den utvidede varigheten på 24–36 timer er spesielt interessant fordi den tillater kroppen å tømme sine glykogenlagre fullstendig og gå inn i en tilstand av ketose – en metabolsk bryter som er kjernen i fastefordelene (Longo & Mattson, 2014).

Sammenligning av populære sportsklokker 2025 (Garmin)

Tre nyheter side om side. Se skjermtype, materialer og treningsfunksjoner – og klikk deg videre for pris hos Milrab.

Rangering	Produkt	Rating	Kort oppsummering	Se pris
1	Premium løp & triatlon Garmin Forerunner 970	⭐ 4.8	✅ Lyssterk AMOLED med safirglass ✅ Titanbesel, LED-lykt, høyttaler/mikrofon ✅ Avanserte trenings- og restitusjonsdata	Se pris
2	Multisport & friluft Garmin fēnix 8 Pro	⭐ 4.7	✅ Robust multisportklokke med safir-AMOLED ✅ Fullverdige kart og LED-lykt ✅ Trening, navigasjon og beredskapsverktøy	Se pris
3	Garmin Forerunner 570	⭐ 4.5	✅ AMOLED-skjerm og GPS ✅ Høyttaler/mikrofon for samtaler ✅ Treningsforslag og Garmin Coach	Se pris

Under de første 12–18 timene av faste bruker kroppen primært glukose fra blodet og deretter lagret glykogen i leveren og musklene som energi. Etter at glykogenlagrene er tømt, et fenomen som vanligvis inntreffer rundt 18–24 timer inn i fasten, tvinges kroppen til å skifte til et fettbasert energiforbruk. Denne overgangen er det vi ser nærmere på, da den er ansvarlig for mange av de biologiske endringene som faste gir.

En av de viktigste cellulære prosessene som aktiveres under utvidet faste er autofagi. Autofagi, som betyr “selvspising,” er kroppens interne resirkuleringsprogram. Den lar cellene fjerne skadede komponenter, misfoldede proteiner og gamle organeller, og gjenbruke delene for energi eller for å bygge nye, sunnere celler (Mizushima et al., 2008). Forskning antyder at denne cellulære renselsesprosessen er kritisk for å bremse aldring og beskytte mot nevrodegenerative sykdommer (Madeo et al., 2019). Selv om autofagi kan starte etter kortere perioder med faste, blir den mer uttalt og robust ved faste på 24 timer eller mer.

De metabolske fordelene ved faste

Den primære fordelen med faste er den dramatiske omleggingen av kroppens metabolske tilstand. Ved å skifte fra glukose- til fettforbrenning, optimaliserer man en rekke fysiologiske prosesser som er direkte knyttet til sunn livsstil og sykdomsforebygging.

En sentral effekt er forbedringen av insulinfølsomhet. Insulin er et hormon som regulerer blodsukkeret. Ved kontinuerlig inntak av mat, spesielt raffinerte karbohydrater, kan cellene bli insulinresistente, noe som er en sentral driver bak type 2-diabetes og metabolsk syndrom. Faste gir bukspyttkjertelen en pause og senker insulinnivåene dramatisk (Barnosky & Dahl, 2010). Dette gjør at cellene blir mer responsive overfor insulin når man spiser igjen, og dermed bedres glukosekontrollen.

Sammenligning av mest populære skalljakker 2025 (Dame)

Tre bestselgere side om side. Se hvilke damejakker som topper salgslistene i 2025, og finn ut hvorfor de er så populære. Vi viser styrker, bruksområder og aktuelle kampanjer.

Rangering	Produkt	Rating	Kort oppsummering	Se pris
1	-56% NÅ Stormberg Haukeliseter Skalljakke (Dame)	⭐ 4.5	✅ Slitesterk og vindtett 3-lags konstruksjon ✅ God på fjellet og i ruskevær ✅ Hele 56% rabatt – mye jakke for pengene ❌ Ikke like lett som minimalistiske alternativer	Se pris
3	Stormberg Trolltunga Skalljakke (Dame)	⭐ 4.4	✅ 20 000 mm vannsøyle – tåler regn godt ✅ Lett og komfortabel i bruk ✅ Perfekt til hverdags og lett tur ❌ Ikke like slitesterk som 3-lags	Se pris
4	Stormberg Rauma 3-lags Skalljakke (Dame)	⭐ 4.3	✅ 3-lags konstruksjon – god holdbarhet ✅ Prisgunstig valg for tur og pendling ✅ Lett å pakke i sekk eller bag ❌ Ikke like teknisk avansert som premiumjakker	Se pris

Ved 24–36 timer faste, når kroppen er godt inne i fettforbrenning, begynner leveren å produsere store mengder ketonlegemer (som beta-hydroksybutyrat, BHB). Ketoner tjener som en alternativ energikilde for kroppen, spesielt hjernen. BHB er ikke bare en drivstoffkilde; det fungerer også som et signalmolekyl som kan modulere genuttrykk og redusere oksidativt stress og inflammasjon (Yuan et al., 2020). Dette er en dypere innsikt som forklarer den ofte rapporterte mentale klarheten under lengre fasteperioder.

Faste har også en gunstig innvirkning på kolesterol- og lipidprofiler. Ved å mobilisere lagret fett for energi, kan faste bidra til å senke nivåene av triglyserider og LDL (“dårlig” kolesterol), samtidig som det kan øke nivået av HDL (“godt” kolesterol) (Stekovic et al., 2021). Dette er en viktig faktor i forebygging av hjerte- og karsykdommer, som er en av de største truslene mot folkehelsen.

En annen viktig hormonell endring er økningen i veksthormon (GH). Forskning har kartlagt at faste stimulerer frigjøringen av GH (Ho et al., 1988). Veksthormon er essensielt for muskelreparasjon, bevaring av muskelmasse og fettforbrenning. Dette er et viktig funn, da det motvirker frykten for at faste fører til muskeltap. Ved å senke insulinet og øke veksthormonet, skaper faste et miljø som optimalt bevarer muskelvev samtidig som det fremmer nedbrytning av fett.

Relatert: Blodsukker ved faste

Sammenligning av spinningsykler og romaskiner 2025

Vil du få mer ut av hjemmetreningen? Her ser du de mest populære spinningsyklene og romaskinene i 2025 – rangert for ytelse, komfort og best verdi. Finn raskt riktig modell for dine mål.

Rangering	Produkt	Rating	Kort oppsummering	Se pris
1	-23% Keiser M3i FTMS display spinningsykkel	⭐ 4.8	✅ Premium beltedrift og FTMS-tilkobling ✅ Svært jevn og stillegående ❌ Høyere pris enn budsjettmodeller	Se pris
2	-27% Abilica SP 900 spinningsykkel	⭐ 4.6	✅ Stabil og stillegående ✅ Mye for pengene på tilbud ❌ Færre premiumfunksjoner enn toppmodeller	Se pris
3	Masterfit TP 900 romaskin	⭐ 4.5	✅ Jevn motstand og god sittekomfort ✅ Effektiv helkroppsøkt hjemme ❌ Tar mer gulvplass enn en sykkel	Se pris

Faste, sunt kosthold og livsstil

Faste er ikke et isolert verktøy; det må integreres i en bredere, sunn livsstil. Effekten av en 24- eller 36-timers faste avhenger i stor grad av hva og hvordan man spiser i spisevinduet. Vi vil utforske denne synergien mellom faste og sunt kosthold.

Et av de viktigste aspektene ved faste er at det kan bidra til å kalibrere sult- og metthetssignaler. Hormonene ghrelin (sultshormonet) og leptin (metthetshormonet) blir ofte dysregulert av konstant spising og et kosthold rikt på bearbeidet mat. Ved å gi fordøyelsessystemet en pause, kan faste bidra til å gjenopprette kroppens naturlige sultrytmer, noe som gjør det lettere å opprettholde et kaloriunderskudd på lang sikt (Hays et al., 2020).

For å maksimere fastefordelene, må kostholdet i spisevinduet være næringstett. Et kosthold rikt på hele matvarer, som magert protein, sunne fettkilder (som avokado, nøtter og olivenolje), og komplekse karbohydrater med høyt fiberinnhold, er ideelt. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret og gir kroppen de byggeklossene den trenger for reparasjon og vekst.

En vanlig feil er å overspise i spisevinduet for å “ta igjen” kaloriene. Dette kan motvirke de metabolske fordelene. Et sunt kosthold i forbindelse med faste er preget av moderate, balanserte måltider. Man bør også undersøke hvordan matvarevalg påvirker restitusjonen etter faste. Å bryte fasten med en lett, næringsrik kilde er ofte bedre enn et stort, tungt måltid, da fordøyelsessystemet kan være sensitivt etter en lang pause.

Sammenligning av bestselgende tredemøller 2025

Vil du trene mer effektivt hjemme? Vi har sammenlignet de mest populære tredemøllene i 2025 – se hvilke modeller som gir best ytelse, komfort og verdi for pengene.

Rangering	Produkt	Rating	Kort oppsummering	Se pris
1	ANBEFALT -20% Sole F80 ENT Tredemølle	⭐ 4.8	✅ Kraftig motor og stor skjerm ✅ God demping for skånsom løping ❌ Tar mye plass i stua	Se pris
2	-21% ProForm Carbon TLX Tredemølle	⭐ 4.6	✅ Brukervennlig og sammenleggbar ✅ God pris i forhold til funksjoner ❌ Litt enklere demping enn premium-modellene	Se pris
3	Masterfit 950 Tredemølle	⭐ 4.5	✅ Robust byggekvalitet ✅ Mange treningsprogrammer ❌ Mer støy enn toppmodellene	Se pris

Faste er en form for mild hormetisk stress – en dose stress som er gunstig for å fremkalle positive biologiske responser. Akkurat som løping og trening skaper små mikro-skader i musklene som fremmer styrke, tvinger faste cellene til å bli mer robuste og effektive. Denne koblingen mellom kontrollert metabolsk stress og cellulær helse er en sentral innsikt i moderne livsstilsmedisin (Calabrese et al., 2012).

Faste, løping og trening: Synergi og utfordringer

Integrering av faste med et aktivt treningsregime, spesielt løping, krever en dypere forståelse av kroppens energisystemer og en strategisk tilnærming. Vi skal kartlegge hvordan 24–36-timers faste påvirker ytelse og restitusjon.

Faste og aerob trening (Løping)

Faste kan ha både fordeler og utfordringer for løpere og utholdenhetsutøvere. På den ene siden kan faste øke fettforbrenningen. Når glykogenlagrene er tømt, tvinges kroppen til å bruke lagret fett som primær drivstoffkilde, en tilstand som kan være fordelaktig for ultraløpere og de som ønsker å forbedre sin metabolske fleksibilitet (Purdom et al., 2018). Trening i fastende tilstand kan “trene” kroppen til å bli mer effektiv i å bruke fett.

På den annen side kan utvidet faste kompromittere høyintensiv ytelse. For høyintensiv intervalltrening eller kortere løp, er muskelglykogen den foretrukne energikilden. Uten tilstrekkelige glykogenlagre vil evnen til å opprettholde høy intensitet reduseres. Derfor bør man unngå å analysere tunge, høyintensive treningsøkter under 24- eller 36-timers faste.

En effektiv strategi er å plassere treningen mot slutten av fasteperioden. For en 24-timers faste kan en lett aerob økt, som en rolig løpetur, utføres før man bryter fasten. Dette tømmer de siste glykogenrestene og maksimerer den metabolske skiften til fettforbrenning, samtidig som restitusjonen kan starte umiddelbart etterpå.

Faste og styrketrening

Frykten for muskeltap er en vanlig bekymring ved faste. Imidlertid, som vi tidligere har sett, øker faste veksthormon, som er muskelbevarende. En dypere analyse av studier viser at 24-timers faste, når det kombineres med et tilstrekkelig proteininntak i spisevinduet, ikke fører til muskeltap (Tinsley & La Bounty, 2015).

For optimalisering, bør styrketreningen planlegges slik at den bryter fasten eller utføres i fastende tilstand med et proteinrikt måltid umiddelbart etterpå. Dette utnytter den anabole effekten av inntaket av aminosyrer etter trening, samtidig som man drar nytte av den katabolske tilstanden under fasten.

Det er viktig å se nærmere på hydrering under trening i fastende tilstand. Dehydrering kan øke risikoen for kramper og redusere ytelsen. Elektrolytter (salt) er essensielt, spesielt under lengre fasteperioder og intense treningsøkter, da natrium og andre mineraler skilles ut raskere.

Relatert: 18-6 faste

Potensielle utfordringer og vanlige feil

Selv om 24- og 36-timers faste har vist seg å være gunstig for mange, er det en rekke utfordringer og vanlige feil som må utforskes for å sikre en trygg og bærekraftig praksis.

Dehydrering og elektrolyttubalanse

Dette er den vanligste og mest alvorlige feilen under faste. Når man faster, reduseres insulinnivåene, noe som signaliserer til nyrene om å skille ut mer natrium og dermed vann (Fung et al., 2015). Dette kan føre til dehydrering og en farlig mangel på elektrolytter som natrium, kalium og magnesium. Symptomer inkluderer hodepine, svimmelhet, tretthet, og i alvorlige tilfeller, hjertebank.

For å unngå dette, er det avgjørende å undersøke elektrolyttinntaket. Under faste bør man innta rent vann, samt tilsette en liten mengde mineralsalt for å erstatte tapet. Dette er et kritisk, praktisk råd som skiller en vellykket faste fra en plagsom opplevelse.

Hypoglykemi og “fastesykdom”

Noen opplever symptomer som skjelving, irritabilitet, og ekstrem sult, ofte kalt “fastesykdom”. Dette er vanligvis et resultat av lavt blodsukker (hypoglykemi) i overgangsfasen. For de fleste friske individer er dette midlertidig, da kroppen raskt vil begynne å produsere glukose fra leveren gjennom glukoneogenese.

For å lindre disse symptomene, kan man belyse bruken av svart kaffe eller te, som kan dempe sult og øke energien. Å starte med kortere fasteperioder (først 16:8, deretter 20 timer) før man går til 24 eller 36 timer, kan også bidra til å akklimatisere kroppen.

Sosiale og psykologiske utfordringer

Faste kan være sosialt vanskelig, spesielt i kulturer hvor måltider er sentrale sosiale begivenheter. Det kan også utløse en usunn matrelasjon hos individer med en historie med spiseforstyrrelser. En autoritativ vurdering er at faste aldri skal brukes av individer med spiseforstyrrelser. For andre, er det viktig å kartlegge fasteplanen slik at den minimalt påvirker sosiale arrangementer. Å være åpen om praksisen kan også redusere presset.

Manglende kalori- eller næringskomponent

For å oppnå vekttap, må faste resultere i et samlet kaloriunderskudd over tid. En vanlig feil er å tro at faste gir en fripass til å spise hva som helst i spisevinduet. En dypere analyse av denne fellen viser at det totale ukentlige kaloriinntaket fortsatt er den primære determinanten for vektendring.

Spesifikke fordeler ved 36-timers faste

Mens 24-timers faste gir betydelige fordeler, tilbyr 36-timers faste, ofte kalt “The Monk Fast” (munkefasten), en enda dypere metabolsk og cellulær effekt. Denne utvidede varigheten presser kroppen til ytterligere cellulære tilpasninger.

Ved 36 timer er kroppen fullt ut i ketose, og ketonnivåene er betydelig høyere enn ved 24 timer. Dette maksimerer den nevrobeskyttende og anti-inflammatoriske effekten av BHB (Veech, 2004). For de som søker kognitive fordeler, kan denne lengre perioden være spesielt gunstig.

36-timers faste forlenger også varigheten av den dype autofagiske tilstanden. Selv om autofagi starter tidligere, er den metabolske signaleringen for maksimal cellulær resirkulering mer uttalt etter 24 timer og fortsetter å øke (Gueugneau et al., 2021). Denne forsterkede autofagien er et sentralt mål for anti-aldringsforskning.

Faste i 36 timer, gjentatt en gang i uken, kan være en kraftig, men krevende protokoll. Den må analyseres nøye i forhold til individets livsstil og treningsplan. For de som trener intensivt, må de to påfølgende spisedagene etter fasten være strategisk næringsrike for å sikre fullstendig restitusjon og glykogenpåfylling.

Faste som en del av helse og forebygging

Faste er mer enn bare et verktøy for vektkontroll; det er en strategi for å fremme generell helse, forebygge kroniske sykdommer og muligens øke levetiden. Vi skal gå i dybden på hvordan faste integreres i forebyggende medisin.

Reduksjon av kronisk inflammasjon

Kronisk, lavgradig inflammasjon er en fellesnevner for de fleste livsstilssykdommer, inkludert hjertesykdommer, type 2-diabetes og kreft. Faste har vist seg å redusere inflammatoriske markører i blodet, som C-reaktivt protein (CRP) (Furukawa et al., 2004). Ketonlegemene som produseres under faste har i seg selv anti-inflammatoriske egenskaper (Yuan et al., 2020).

Anti-aldring og cellulær reparasjon

Gjennom aktivering av autofagi og modulering av signalveier som mTOR og AMPK, bidrar faste til å optimalisere cellulær helse. mTOR (Mammalian Target of Rapamycin) er en signalvei som er aktiv når vi spiser og fremmer cellevekst, men som også akselererer aldring. AMPK (AMP-aktivert proteinkinase) er aktiv under faste og fremmer energisparing og cellulær reparasjon (Longo & Mattson, 2014). Faste bidrar til å skifte balansen fra vekst (mTOR) til reparasjon (AMPK), et fundamentalt prinsipp i lang levetid.

Tarmhelse

Faste gir tarmen en viktig pause fra konstant fordøyelse. Dette kan bidra til å redusere betennelse i tarmslimhinnen og potensielt forbedre sammensetningen av tarmmikrobiotaen (Cai et al., 2021). En sunn tarmflora er sentral for immunforsvaret og den generelle helsen. Etter faste kan en målrettet reintroduksjon av probiotika og prebiotika bidra til å styrke en sunn mikrobiota.

Konklusjon

Faste i 24 eller 36 timer er en kraftfull, men krevende, metabolsk intervensjon. Ved å tvinge kroppen til å skifte fra glukose- til ketonbasert forbrenning, utløser man en kaskade av gunstige fysiologiske prosesser – fra dramatisk forbedret insulinfølsomhet og økt veksthormonproduksjon, til aktivering av cellulær resirkulering gjennom autofagi.

Denne artikkelen har vist at suksess med utvidet faste ligger i en helhetlig tilnærming som integrerer faste med et næringstett kosthold, strategisk trening og bevissthet rundt hydrering. Faste er ikke en erstatning for et sunt kosthold eller trening, men en katalysator som forsterker effekten av en sunn livsstil. For de som ønsker å oppnå dyp metabolsk fleksibilitet, bedre glukosekontroll og cellulær reparasjon, tilbyr 24- eller 36-timers faste et vitenskapsbasert verktøy. Å implementere denne praksisen med autoritet og innsikt, ved å forstå mekanismene og unngå de vanlige fellene, er det ultimate skrittet mot å optimalisere ens helse og livskvalitet.