GUIDE · UTSTYR OG FORHOLD
Pulsklokke eller pulsbelte: hvor nøyaktig er pulsmålingen?
Av Terje Lien, lektor og maratonløper · Oppdatert
Pulsmåling ved håndleddet er praktisk og ofte god nok i rolig og jevn fart. Ved intervaller, raske endringer og kulde er et pulsbelte på brystet mer pålitelig.
BRUK KALKULATORENPulssonekalkulatorFinn pulssonene dine.↗Hva sier forskningen?
En studie fra Cleveland Clinic sammenlignet flere pulsklokker og pulsbelter mot EKG under trening på tredemølle, sykkel og andre apparater. Pulsbeltet på brystet var mest nøyaktig. Klokkene ved håndleddet var gode i noen situasjoner, men nøyaktigheten varierte mer, særlig når intensiteten økte og når armene beveget seg mye.
Klokker har blitt bedre siden, men prinsippet er det samme: Et belte måler hjertets elektriske signal, mens klokka måler blodstrømmen i huden med lys. Lys påvirkes av bevegelse, kulde og hvor stramt klokka sitter.
Når holder klokka?
| Situasjon | Klokke ved håndleddet | Pulsbelte |
|---|---|---|
| Rolige turer i jevn fart | Ofte god nok | Best |
| Intervaller og raske endringer | Henger ofte etter | Anbefalt |
| Kulde | Kan gi feil når huden er kald | Anbefalt |
| Pulsfall og tester | Usikker | Anbefalt |
| Hvilepuls om morgenen | God | God |
Tips for riktigere tall
- Stram klokka litt mer enn vanlig når du løper, og plasser den et par fingre over håndleddsbenet.
- Fukt elektrodene på pulsbeltet før du starter, særlig i tørr og kald luft.
- Vask beltet jevnlig. Salt og svette gir dårligere kontakt.
- Bytt batteri i beltet når målingene blir ujevne.
- Er pulsen svært høy de første minuttene uten grunn, er det ofte en målefeil, ikke hjertet.
Pulsbelte og pulssoner
Trener du etter pulssoner, betyr nøyaktigheten mye. Noen få slag feil kan flytte deg til feil sone. Bruk samme utstyr hver gang, så tallene kan sammenlignes. Finn også din egen makspuls, i stedet for formler.
Hva betyr nøyaktigheten i praksis?
På rolige turer betyr noen slag feil lite. På en terskeløkt der du vil ligge rett under terskelpulsen, kan en klokke som henger etter, gjøre at du løper for hardt de første minuttene av hvert drag. På korte intervaller rekker ofte ikke pulsen stige før draget er over, uansett hva du måler med. Da er fart og følelse en bedre guide enn pulsen.
Nybegynner eller erfaren
Nybegynnere klarer seg fint med pulsen fra klokka, eller uten puls. Å kunne prate i hele setninger er en god nok guide for rolige turer.
Erfarne som styrer intervaller og terskel etter puls, har nytte av pulsbelte. Mange bruker belte på harde økter og klokka alene på rolige turer.
Armbånd på overarmen
Det finnes også optiske pulsmålere som festes på overarmen eller underarmen. De bruker samme teknikk som klokka, med lys, men sitter på et sted med mer muskler og mindre bevegelse. Mange opplever dem som mer stabile enn klokka på håndleddet, og mer komfortable enn et brystbelte. De er et godt kompromiss hvis du ikke liker brystbelte.
Slik vet du om pulsen er feil
Sammenlign kurven fra en intervalløkt. Med pulsbelte stiger pulsen jevnt i starten av hvert drag og faller tydelig i pausene. Med en klokke som sliter, er kurven ofte flatere, stiger senere og kan ha brå hopp. Ser pulsen ut til å følge stegfrekvensen, rundt 160 til 180 i jevn fart, er det et kjent tegn på at klokka har låst seg på stegene i stedet for hjertet.
Vanlige spørsmål
Hvorfor viser klokka så høy puls i starten av turen?
Ofte fanger klokka opp løpesteget i stedet for pulsen de første minuttene, særlig i kulde. Stram klokka eller bruk pulsbelte.
Måler pulsbelte på armen like godt?
Pulsmålere på overarmen bruker også lys, men sitter stillere enn på håndleddet. Mange opplever dem som mer stabile enn klokka, men et brystbelte er fortsatt mest nøyaktig.
Trenger jeg puls for å trene riktig?
Nei. Pust og følelse fungerer godt. Puls er et nyttig verktøy, særlig for å holde rolige turer rolige.
Hvor lenge varer et pulsbelte?
Selve beltet varer ofte i flere år hvis det vaskes jevnlig. Batteriet i senderen må byttes med jevne mellomrom, og stroppen kan bli slapp over tid.
Kilder
- Gillinov S, Etiwy M, Wang R, mfl. Variable accuracy of wearable heart rate monitors during aerobic exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2017;49(8):1697–1703. Les kilden
Guiden gir generelle råd for friske løpere og erstatter ikke helsehjelp. Har du smerter, sykdom eller tar medisiner som påvirker pulsen, bør du snakke med lege før du trener hardt.