Garmin vívoactive 5 bruksanvisning på norsk

Garmin vívoactive 5: Din komplette norske guide til å mestre funksjoner, trening og velvære – lås opp klokkens fulle potensial!

Bli kjent med din Garmin vívoactive 5: Første oppsett og grunnleggende navigasjon

Gratulerer med din nye Garmin vívoactive 5! Denne avanserte smartklokken er designet for å være din ultimate partner for en aktiv livsstil, med et vell av funksjoner for trening, helsesporing og smarte hverdagsløsninger. For å få mest mulig ut av din nye enhet, er det viktig å bli kjent med dens grunnleggende funksjoner, fra det aller første oppsettet til hvordan du navigerer i menyer og tilpasser den til dine preferanser. Denne delen vil guide deg gjennom de første, viktige stegene. Husk at dette er en utvidet guide; for fullstendig og offisiell informasjon, se alltid Garmin sin offisielle brukermanual og support-sider for vívoactive 5.

Hva er i esken?

Når du pakker opp din Garmin vívoactive 5, vil du vanligvis finne følgende komponenter:

• Garmin vívoactive 5-klokken: Selve enheten, med den valgte reimfargen og -materialet.
• Lade-/datakabel: En USB-kabel spesifikk for Garmin-enheter, som brukes både til lading og til dataoverføring til en datamaskin (selv om de fleste data synkroniseres trådløst via Bluetooth).
• Dokumentasjon: En hurtigstartguide og sikkerhets-/produktinformasjon. Den fullstendige brukermanualen er vanligvis tilgjengelig digitalt på Garmins nettsider.

Kontroller at alt innhold er med, og ta deg tid til å se over den medfølgende hurtigstartguiden før du begynner.

Lading av klokken og batterilevetid

Før du tar i bruk klokken for første gang, eller hvis batteriet er lavt, må den lades. Koble den medfølgende USB-kabelen til en strømkilde, som en USB-port på en datamaskin, en USB-vegglader (ofte ikke inkludert, men standard mobiltelefonladere fungerer vanligvis fint), eller en sertifisert USB-strømbank. Fest den andre enden av kabelen til ladeporten på baksiden av vívoactive 5. Klokken vil vise et ladesymbol.

Batterilevetid: Garmin vívoactive 5 er kjent for god batterilevetid, men den faktiske varigheten vil avhenge av bruksmønsteret ditt. Faktorer som påvirker batterilevetiden inkluderer:

• Bruk av GPS: Kontinuerlig GPS-bruk under aktiviteter tapper batteriet raskere.
• Alltid-på-skjerm (Always-On Display): Hvis du velger å ha skjermen alltid på, vil det redusere batteritiden sammenlignet med å la den aktiveres ved håndleddsbevegelse.
• Musikkavspilling: Bruk av klokkens innebygde musikkspiller, spesielt med Bluetooth-hodetelefoner, bruker mer strøm.
• Pulsmåling og SpO2-måling (oksygenmetning): Kontinuerlig eller hyppig måling, spesielt SpO2 om natten, kan påvirke batteritiden.
• Smartvarsler: Antall varsler du mottar fra telefonen.
• Lysstyrke på skjermen.
• Bruk av Wi-Fi.

Garmin oppgir vanligvis en batterilevetid på opptil 11 dager i smartklokkemodus og opptil 21 timer i GPS-modus for vívoactive 5 (Garmin, u.å.-a). For å maksimere batterilevetiden kan du justere innstillinger som skjermens lysstyrke, deaktivere alltid-på-skjerm, begrense SpO2-måling til kun om natten eller ved behov, og være bevisst på GPS-bruk. Klokken har også en batterisparingsmodus som kan forlenge tiden mellom ladinger betydelig ved å deaktivere visse funksjoner.

Førstegangsoppsett: Koble til Garmin Connect

For å få full funksjonalitet og kunne synkronisere data, må vívoactive 5 kobles til Garmin Connect-appen på smarttelefonen din. Garmin Connect er en gratis app tilgjengelig for både iOS og Android, og er navet for all din Garmin-data.

Slik går du frem (generelle trinn):

1. Last ned Garmin Connect-appen: Gå til App Store (iOS) eller Google Play Store (Android) på telefonen din og last ned “Garmin Connect”.
2. Opprett en Garmin-konto eller logg inn: Hvis du ikke har en Garmin-konto fra før, må du opprette en. Dette er gratis. Hvis du har en konto, logger du inn.
3. Slå på klokken: Trykk og hold inne den øverste knappen på høyre side av klokken til Garmin-logoen vises.
4. Følg instruksjonene på klokken: Klokken vil guide deg gjennom de første innstillingene, som valg av språk.
5. Parkoble med telefonen: Når klokken ber deg om å parkoble med en telefon, åpne Garmin Connect-appen på telefonen din. Appen vil vanligvis automatisk oppdage klokken, eller du kan velge “Legg til enhet” fra menyen i appen (ofte symbolisert med tre streker eller prikker). Følg instruksjonene i appen og på klokken for å fullføre parkoblingen. Dette innebærer vanligvis å bekrefte en kode som vises på klokkeskjermen.
6. Fullfør oppsettet i Garmin Connect: Appen vil be deg om å legge inn personlig informasjon som alder, kjønn, høyde, vekt og normale søvntider. Denne informasjonen brukes til å kalibrere klokkens algoritmer for mer nøyaktige målinger av kaloriforbruk, søvn, m.m.
7. Tillat nødvendige tillatelser: Appen vil be om tilgang til posisjon, varsler, kontakter etc. Gi de tillatelsene som er nødvendige for de funksjonene du ønsker å bruke (f.eks. smartvarsler, værmelding).
8. Synkroniser: Når oppsettet er fullført, vil klokken synkronisere data med Garmin Connect. Fremtidige synkroniseringer skjer vanligvis automatisk via Bluetooth når klokken er innenfor rekkevidde av telefonen. Du kan også starte en manuell synkronisering.

Det er viktig å holde Garmin Connect-appen oppdatert og å tillate klokken å installere programvareoppdateringer for å sikre optimal funksjonalitet og tilgang til de nyeste funksjonene.

Forstå knappene og berøringsskjermen

Garmin vívoactive 5 har en kombinasjon av fysiske knapper og en fargerik AMOLED-berøringsskjerm for navigasjon.

• Øvre knapp (høyre side):
  • Kort trykk: Åpner eller lukker aktivitets- og appmenyen.
  • Langt trykk (2 sekunder): Åpner kontrollmenyen (snarveier til ofte brukte funksjoner som “ikke forstyrr”, “finn telefonen min”, Garmin Pay, musikkontroller, slå av klokken).
• Nedre knapp (høyre side):
  • Kort trykk: Går tilbake til forrige skjermbilde. Under en aktivitet brukes den til å merke en ny runde (lap), eller til å gå videre til neste sett/øvelse (avhengig av aktivitetsprofil).
  • Langt trykk: Åpner klokkeinnstillingene eller innstillinger for den gjeldende skjermen/appen.
• Berøringsskjerm:
  • Sveip opp eller ned: Blar gjennom widgets (glimt), dataskjermer og menyer. Fra urskiven vil sveip opp eller ned vanligvis vise dine widget-glimt (små informasjonskort som viser skritt, puls, Body Battery, vær etc.).
  • Trykk: Velger et alternativ eller åpner en app/widget.
  • Sveip til høyre: Går tilbake til forrige skjermbilde (fungerer ofte likt som den nedre knappen). Fra urskiven kan det også åpne en egendefinert snarvei.

Det kan ta litt tid å bli vant til navigasjonen, men den er generelt intuitiv. Utforsk menyene og prøv deg frem for å bli kjent med hvor de ulike funksjonene og innstillingene befinner seg.

Navigere i menyer og widgets (glimt)

Hovedgrensesnittet på vívoactive 5 er sentrert rundt urskiven, widgets (også kalt “glimt” av Garmin), aktivitetsmenyen og kontrollmenyen.

• Urskiven: Viser klokkeslett og dato, og kan tilpasses til å vise annen informasjon som puls, skritt, batterinivå etc. Dette er “hjem-skjermen”.
• Widgets/Glimt: Små informasjonsvinduer som gir deg rask tilgang til data fra ulike sensorer og apper. Du blar gjennom dem ved å sveipe opp eller ned fra urskiven. Eksempler inkluderer: Min dag, Puls, Body Battery, Stress, Skritt, Kalorier, Søvn, Vær, Kalender, Smartvarsler, Musikkontroller. Du kan trykke på et glimt for å åpne den tilhørende appen eller få mer detaljert informasjon. Rekkefølgen og hvilke glimt som vises, kan tilpasses i Garmin Connect-appen eller direkte på klokken.
• Aktivitets- og appmeny: Åpnes med et kort trykk på øvre knapp. Her finner du listen over tilgjengelige aktivitetsprofiler (løping, sykling, svømming etc.) og andre installerte apper (f.eks. stoppeklokke, tidtaker, Garmin Pay).
• Kontrollmeny: Åpnes ved å holde inne øvre knapp. Gir rask tilgang til funksjoner som “Ikke forstyrr”-modus, lysstyrke, finn telefonen, lommebok (Garmin Pay), musikkontroller, tilkoblingsstatus, og mulighet for å slå av klokken. Ikonene og rekkefølgen i kontrollmenyen kan også tilpasses.

Utforsk disse menyene for å bli kjent med klokkens mange muligheter.

Tilpasse urskiven

Urskiven er det du ser oftest på klokken, og Garmin vívoactive 5 gir deg gode muligheter til å tilpasse den slik at den viser informasjonen som er viktigst for deg, og har et utseende du liker.

• Endre eksisterende urskive:
  1. Fra urskiven, trykk og hold på skjermen.
  2. Velg “Urskiver”.
  3. Sveip for å bla gjennom de forhåndsinstallerte urskivene.
  4. Trykk på en urskive for å velge den.
  5. Mange urskiver kan tilpasses ytterligere. Etter å ha valgt en urskive, kan du ofte trykke på “Tilpass” (eller et lignende alternativ) for å endre datofelt, farger, bakgrunn, og hvilke data som vises (f.eks. puls, skritt, batteri).
• Laste ned nye urskiver fra Connect IQ™ Store:
  1. Åpne Garmin Connect-appen på telefonen din.
  2. Gå til Connect IQ Store (vanligvis via menyen for din tilkoblede enhet).
  3. Bla gjennom eller søk etter urskiver (“Watch Faces”). Det finnes et stort utvalg, både gratis og betalte.
  4. Velg en urskive du liker og trykk “Last ned” eller “Installer”.
  5. Urskiven vil synkroniseres til klokken din, og du kan deretter velge den på samme måte som de forhåndsinstallerte.

Å tilpasse urskiven er en fin måte å gjøre klokken mer personlig og funksjonell for din bruk. Ved å mestre disse grunnleggende aspektene ved oppsett og navigasjon, er du godt på vei til å utnytte de mange avanserte funksjonene Garmin vívoactive 5 har å tilby for trening, helse og en smartere hverdag.

Daglig bruk og velvære: Sporing av helse og aktivitet

Garmin vívoactive 5 er designet for å være mer enn bare en treningspartner; den er en avansert helse- og velværemonitor som du bærer på håndleddet døgnet rundt. Klokken er fullpakket med sensorer og algoritmer som kontinuerlig samler inn data om kroppen din, og gir deg verdifull innsikt i alt fra hjertehelse og søvnkvalitet til stressnivå og energinivå. Å forstå hvordan disse funksjonene virker og hvordan du kan bruke dataene de gir, kan hjelpe deg å ta mer informerte valg for en sunnere og mer balansert livsstil.

Pulsmåling: Teknologi og nøyaktighet

En av kjernefunksjonene i vívoactive 5 er den innebygde optiske pulsmåleren på baksiden av klokken. Denne teknologien, kjent som fotopletysmografi (PPG), bruker grønne LED-lys til å belyse huden på håndleddet ditt. Lyset reflekteres tilbake fra blodet som strømmer gjennom blodårene, og en sensor måler variasjonene i dette reflekterte lyset. Siden blod absorberer grønt lys, vil mengden reflektert lys variere i takt med pulsslagene (når hjertet slår, øker blodvolumet i årene, og mer lys absorberes). Klokkens algoritmer analyserer disse variasjonene for å beregne hjertefrekvensen din (antall slag per minutt) (Allen, 2007).

Nøyaktighet og tips for bedre målinger: Optisk pulsmåling på håndleddet har blitt betydelig forbedret de siste årene, men det er viktig å være klar over at nøyaktigheten kan påvirkes av flere faktorer:

• Passform: Klokken må sitte tett nok på håndleddet til at sensoren har god kontakt med huden, men ikke så stramt at det hemmer blodsirkulasjonen. Den bør sitte litt høyere opp på armen (vekk fra håndleddsknokkelen) under trening for best resultat.
• Hudtone og tatoveringer: Mørkere hudtoner og tatoveringer i sensorområdet kan noen ganger redusere nøyaktigheten, da pigmentet kan absorbere noe av lyset.
• Bevegelse: Raske eller kraftige armbevegelser, som under visse typer styrketrening eller racketsport, kan skape “støy” i signalet og gjøre det vanskeligere for sensoren å lese pulsen nøyaktig.
• Temperatur: Kaldt vær kan redusere blodgjennomstrømningen til huden på håndleddet og påvirke målingene.
• Type aktivitet: Nøyaktigheten er generelt best under aktiviteter med jevne bevegelser, som løping og sykling, og kan være mer variabel under aktiviteter med mye armbruk eller raske endringer i intensitet.

For de aller fleste hverdagsaktiviteter og generell trening gir vívoactive 5 en god indikasjon på puls. For de som krever høyest mulig nøyaktighet, spesielt under intervalltrening eller for medisinsk overvåkning, anbefales det fortsatt å bruke et eksternt pulsbelte som festes rundt brystet (f.eks. Garmin HRM-Pro™ eller HRM-Dual™). Vívoactive 5 kan enkelt kobles til slike belter via ANT+ eller Bluetooth.

Klokken måler puls kontinuerlig gjennom dagen og natten, og gir deg data om hvilepuls (en god indikator på generell kondisjon og restitusjon), makspuls under aktivitet, og pulsvariasjon (Heart Rate Variability – HRV), som brukes til å beregne stressnivå og Body Battery.

Søvnsporing: Forstå dine søvnstadier og søvnpoengsum

God søvn er fundamentalt for fysisk og mental helse, restitusjon og prestasjon. Garmin vívoactive 5 tilbyr avansert søvnsporing som analyserer søvnen din og gir deg innsikt i både varighet og kvalitet. Klokken bruker en kombinasjon av data fra pulsmåleren (inkludert HRV) og akselerometeret (for å registrere bevegelse) for å estimere når du sovner, når du våkner, og hvor mye tid du tilbringer i de ulike søvnstadiene:

• Lett søvn: Den første fasen av søvnen, hvor kroppen begynner å slappe av. Viktig for mental og fysisk restitusjon.
• Dyp søvn: Den mest gjenoppbyggende søvnfasen. Kritisk for fysisk reparasjon, muskelvekst (frigjøring av veksthormon), styrking av immunforsvaret og hukommelseskonsolidering.
• REM-søvn (Rapid Eye Movement): Fasen hvor de fleste drømmer oppstår. Viktig for kognitive funksjoner som læring, hukommelse og kreativitet, samt emosjonell regulering.
• Våken tid: Korte perioder med våkenhet gjennom natten er normalt.

Hver morgen vil du i Garmin Connect-appen (og som et glimt på klokken) få en søvnpoengsum (Sleep Score) fra 0 til 100, som gir en samlet vurdering av søvnkvaliteten din basert på varighet, tid i de ulike stadiene, antall oppvåkninger, stressnivå under søvn (via HRV), og eventuelt oksygenmetning (SpO2) hvis du har aktivert denne målingen. Appen gir også personlig tilpassede råd for hvordan du kan forbedre søvnen din.

For mest nøyaktig søvnsporing, sørg for at klokken sitter godt på håndleddet, og at dine normale søvntider er korrekt angitt i Garmin Connect. Det kan ta noen netter før klokken “lærer” dine søvnmønstre.

Stressmåling og Body Battery™: Få innsikt i energinivåene dine

Vívoactive 5 bruker pulsvariasjon (Heart Rate Variability – HRV) for å estimere stressnivået ditt gjennom dagen. HRV er variasjonen i tid mellom påfølgende hjerteslag. Et mer variabelt (uregelmessig) mønster i hvile indikerer vanligvis god tilpasningsevne og lavere stress (aktivering av det parasympatiske nervesystemet – “hvile og fordøyelse”). Et mer jevnt (mindre variabelt) mønster kan indikere høyere stress eller fysiologisk belastning (aktivering av det sympatiske nervesystemet – “kjemp eller flykt”) (Shaffer & Ginsberg, 2017). Klokken viser stressnivået ditt på en skala fra 0 til 100.

Body Battery™ er en unik Garmin-funksjon som kombinerer data om stress (HRV), søvnkvalitet, og nylig fysisk aktivitet for å gi deg et estimat på dine “energiressurser” gjennom dagen, på en skala fra 0 til 100 (Garmin, u.å.-b).

• Høy Body Battery (f.eks. 75-100): Indikerer at du er godt restituert og har mye energi tilgjengelig.
• Moderat Body Battery (f.eks. 25-75): Du har noe energi, men bør kanskje vurdere å ta det litt roligere eller prioritere restitusjon.
• Lav Body Battery (f.eks. 0-25): Indikerer at energinivåene er lave, og at du sannsynligvis trenger mer hvile og restitusjon.

Body Battery lades opp primært gjennom god søvn og perioder med lavt stress (avslapning). Den tappes av fysisk aktivitet, stress (både fysisk og psykisk), og dårlig søvn. Ved å følge med på Body Battery kan du få en bedre forståelse av hvordan livsstilen din påvirker energinivåene, og ta mer informerte valg om når du bør trene hardt, når du bør ta en roligere økt, og når du bør prioritere hvile og restitusjon.

Skrittelling, kaloriforbruk og intensitetsminutter

Som de fleste aktivitetsmålere, sporer vívoactive 5 dine daglige skritt ved hjelp av det innebygde akselerometeret. Du kan sette deg daglige skrittmål, enten et fast mål eller et automatisk justerende mål basert på din aktivitet.

Klokken estimerer også ditt daglige kaloriforbruk. Dette inkluderer:

• Hvilekalorier (BMR – Basal Metabolic Rate): Antall kalorier kroppen din forbrenner i hvile for å opprettholde grunnleggende livsfunksjoner, basert på alder, kjønn, høyde og vekt.
• Aktivitetskalorier: Kalorier forbrent gjennom fysisk aktivitet, både fra registrerte treningsøkter og generell bevegelse gjennom dagen.

Intensitetsminutter er et mål på hvor mye tid du tilbringer i moderat til høyintensiv aktivitet hver uke. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet, eller 75 minutter med høy intensitet, fysisk aktivitet per uke for voksne (WHO, 2020). Vívoactive 5 sporer dette og hjelper deg å nå disse målene. Moderat intensitet telles vanligvis som faktiske minutter, mens høy intensitet kan telle dobbelt (f.eks. 1 minutt høyintensiv aktivitet = 2 intensitetsminutter).

Hydreringssporing

Vívoactive 5 lar deg manuelt logge ditt daglige væskeinntak, enten direkte på klokken (via et widget/glimt) eller i Garmin Connect-appen. Du kan sette deg et daglig hydreringsmål, og klokken kan minne deg på å drikke. Tilstrekkelig hydrering er viktig for generell helse, energinivå og prestasjon. Behovet for væske varierer med aktivitetsnivå, temperatur og individuelle faktorer.

Kvinnehelsesporing (menstruasjonssyklus, graviditet)

For kvinnelige brukere tilbyr vívoactive 5 (via Garmin Connect) funksjoner for sporing av menstruasjonssyklus og graviditet.

• Menstruasjonssyklussporing: Lar deg logge perioder, symptomer, og få prediksjoner for neste menstruasjon og fertile perioder. Du kan også få innsikt i hvordan syklusen kan påvirke trening og ernæring.
• Graviditetssporing: Hvis du er gravid, kan du bytte til graviditetsmodus, som lar deg spore babyens vekst (ukentlige oppdateringer), logge symptomer, få tips om trening og ernæring under graviditet, og tilpasse aktivitetsmålene dine.

Disse funksjonene gir verdifull innsikt og støtte for kvinners spesifikke helsebehov.

Pusteøvelser og mindfulness

Vívoactive 5 har innebygde funksjoner for guidede pusteøvelser (Breathwork). Disse øvelsene kan hjelpe deg med å redusere stress, forbedre fokus, og roe ned nervesystemet. Du kan velge mellom ulike teknikker, som “Rolig”, “Koherens” eller “Avslapning og fokus”. Klokken guider deg gjennom pusterytmen med vibrasjoner og visuelle instruksjoner på skjermen. Dette er et nyttig verktøy for å integrere korte øyeblikk av mindfulness og stressmestring i hverdagen.

Ved å aktivt bruke og forstå disse helse- og velværefunksjonene på din Garmin vívoactive 5, kan du få en dypere innsikt i din egen kropp og ta proaktive skritt mot en sunnere og mer balansert livsstil. Husk at klokken er et verktøy som gir estimater og innsikt; den erstatter ikke profesjonell medisinsk rådgivning.

Relatert: Hvordan slå av Garmin klokke

Treningsfunksjoner: Fra hverdagsmosjon til seriøs trening

Garmin vívoactive 5 er en allsidig treningspartner som er utstyrt for å spore et bredt spekter av fysiske aktiviteter, fra rolige gåturer til intensive treningsøkter. Med innebygd GPS, avansert pulsmåling og en rekke aktivitetsprofiler, gir klokken deg de verktøyene du trenger for å registrere, analysere og forbedre treningen din, uansett nivå. Enten du er en ivrig løper, en dedikert syklist, en svømmeentusiast eller liker å variere treningen med styrke og yoga, har vívoactive 5 funksjoner som kan hjelpe deg å nå dine mål.

Velge og starte en aktivitetsprofil

Vívoactive 5 kommer med et stort antall forhåndsinstallerte aktivitetsprofiler som er skreddersydd for ulike typer trening. Hver profil er optimalisert for å registrere relevante data for den spesifikke aktiviteten.

Slik starter du en aktivitet:

1. Trykk på den øvre knappen på høyre side av klokken for å åpne aktivitets- og appmenyen.
2. Sveip opp eller ned for å bla gjennom listen over aktivitetsprofiler.
3. Trykk på den aktiviteten du ønsker å starte (f.eks. “Løping”, “Sykling”, “Svømming i basseng”, “Styrke”, “Yoga”).
4. Vent på GPS-signal (for utendørsaktiviteter): Hvis du har valgt en utendørsaktivitet som bruker GPS (f.eks. løping, sykling), vil klokken begynne å søke etter GPS-signaler. Vent til GPS-indikatoren blir grønn og klokken indikerer at signalet er klart før du starter. Dette sikrer nøyaktig sporing av distanse og tempo. Å stå stille utendørs med fri sikt til himmelen fremskynder prosessen.
5. Tilpass innstillinger (valgfritt): Før du starter, kan du ofte sveipe opp fra bunnen av skjermen (eller trykke på et innstillingsikon) for å få tilgang til spesifikke innstillinger for den valgte aktiviteten, som å endre datasider, sette opp varsler (f.eks. for puls, tempo, distanse), eller velge en treningsøkt.
6. Start aktiviteten: Trykk på den øvre knappen igjen for å starte tidtakeren og registreringen av aktiviteten.

Eksempler på innebygde aktivitetsprofiler (listen kan variere noe og utvides via Connect IQ):

• Løping: Utendørs løping (GPS), tredemølle, innendørs bane.
• Sykling: Utendørs sykling (GPS), innendørs sykling (spinningsykkel).
• Svømming: Svømming i basseng (registrerer lengder, distanse, svømmetak, SWOLF), svømming i åpent vann (GPS).
• Gåing: Utendørs gåing (GPS), innendørs gåing.
• Styrketrening: Har funksjon for automatisk telling av repetisjoner og sett (mer om dette under).
• Kardio: Generell kardiotrening.
• Yoga, Pilates: Sporer tid, puls, kalorier.
• HIIT (Høyintensiv Intervalltrening): Støtte for ulike intervalltimere.
• Andre: Fottur, ellipsemaskin, trappemaskin, roing, SUP (Stand Up Paddleboarding), og mange flere. Du kan også lage egendefinerte aktivitetsprofiler.

Du kan favorisere de aktivitetsprofilene du bruker oftest, slik at de vises øverst i listen for raskere tilgang. Dette gjøres vanligvis ved å trykke og holde på en aktivitet i listen og velge “Legg til i favoritter” eller et lignende alternativ.

Tilpasse datasider for aktiviteter

Under en aktivitet viser vívoactive 5 flere datasider med sanntidsinformasjon om økten din. Disse datasidene kan tilpasses for hver enkelt aktivitetsprofil, slik at du ser nøyaktig den informasjonen som er viktigst for deg.

Slik tilpasser du datasider (generelle trinn, kan variere litt per aktivitet):

1. Fra urskiven, trykk på øvre knapp for å åpne aktivitetsmenyen.
2. Velg den aktiviteten du vil tilpasse (ikke start den ennå).
3. Sveip opp fra bunnen av skjermen eller se etter et innstillingsikon (ofte et tannhjul eller tre prikker) og velg “Innstillinger for [Aktivitetsnavn]”.
4. Velg “Datasider” eller “Dataskjermer”.
5. Her kan du:
   • Legge til nye datasider.
   • Redigere eksisterende datasider: Trykk på en side du vil endre. Du kan ofte velge layout (antall datafelt per side, f.eks. 1, 2, 3 eller 4 felt) og deretter velge hvilket spesifikt datafelt som skal vises i hvert felt (f.eks. Tid, Distanse, Tempo, Puls, Kalorier, Rundetid, Høyde osv.). Utvalget av tilgjengelige datafelt vil variere avhengig av aktivitetstypen.
   • Endre rekkefølgen på datasidene.
   • Fjerne datasider du ikke bruker.

Noen aktivitetsprofiler har også spesifikke datasider, som pulssoner, kart (for GPS-aktiviteter), eller musikkontroller. Ta deg tid til å sette opp datasidene slik du foretrekker for de aktivitetene du bruker mest. Dette kan gjøre det mye enklere å følge med på prestasjonen din og holde deg innenfor ønskede soner underveis i økten.

Bruk av GPS under utendørsaktiviteter

For utendørsaktiviteter som løping, sykling, gåing og fotturer, bruker vívoactive 5 innebygd GPS (Global Positioning System) for å spore posisjon, distanse, hastighet/tempo og rute. Klokken støtter vanligvis flere satellittsystemer for å forbedre nøyaktigheten og påliteligheten, spesielt i krevende omgivelser (f.eks. i bygater med høye bygninger eller i tett skog). Vívoactive 5 støtter typisk:

• GPS: Det amerikanske satellittsystemet.
• GLONASS: Det russiske satellittsystemet.
• Galileo: Det europeiske satellittsystemet.

Du kan vanligvis velge hvilket satellittsystem (eller kombinasjon av systemer, f.eks. GPS + GLONASS) klokken skal bruke i innstillingene for den enkelte aktivitetsprofilen, eller i de generelle systeminnstillingene. Å bruke flere systemer samtidig kan forbedre nøyaktigheten, men kan også bruke noe mer batteri.

Tips for raskt og stabilt GPS-signal:

• Synkroniser klokken regelmessig med Garmin Connect: Dette oppdaterer satellittposisjonsdata (“EPO” eller “CPE” filer), noe som hjelper klokken å finne signalene raskere.
• Start GPS-søket utendørs med fri sikt til himmelen: Unngå å starte søket innendørs eller under tette trær/høye bygninger.
• Stå stille i noen øyeblikk: Når du velger en GPS-aktivitet, gi klokken 15-30 sekunder (eller mer hvis nødvendig) til å låse seg på satellittene før du begynner å bevege deg. Klokken vil vanligvis indikere når signalet er klart (f.eks. med en grønn GPS-indikator eller en melding).

Etter endt økt kan du se ruten din på et kart i Garmin Connect-appen.

Styrketrening: Telle repetisjoner og sett

Vívoactive 5 har en dedikert aktivitetsprofil for styrketrening som inkluderer en funksjon for automatisk telling av repetisjoner og sett for mange vanlige styrkeøvelser.

• Slik fungerer det: Klokken bruker akselerometeret og gyroskopet til å gjenkjenne bevegelsesmønstrene for ulike øvelser.
• Under økten: Start “Styrke”-aktiviteten. Klokken vil forsøke å identifisere øvelsen du gjør og telle repetisjonene. Mellom settene kan du trykke på nedre knapp for å markere slutten på settet og starte en hviletidtaker. Du kan også manuelt redigere antall repetisjoner og vekten som ble brukt (hvis relevant) direkte på klokken etter hvert sett.
• Nøyaktighet: Den automatiske repetisjonstellingen er ikke alltid 100% nøyaktig og fungerer best for øvelser med klare, repeterende bevegelser. For noen øvelser, eller hvis teknikken varierer, kan tellingen være feil. Det er derfor viktig å sjekke og eventuelt korrigere antall reps etter hvert sett.
• Øvelsesgjenkjenning: Klokken kan også forsøke å gjette hvilken øvelse du utfører, men dette er også avhengig av bevegelsens tydelighet. Du kan redigere øvelsesnavnet i Garmin Connect etter økten.

Selv om den automatiske tellingen ikke er perfekt, kan funksjonen være et nyttig verktøy for å logge styrketreningen din og holde oversikt over volumet. Du kan også lage strukturerte styrkeøkter i Garmin Connect og sende dem til klokken, som da vil guide deg gjennom øvelsene, settene, repetisjonene og hvileperiodene.

Svømming (basseng og åpent vann): Målinger og funksjoner

Vívoactive 5 er vanntett (vanligvis til 5 ATM, som betyr at den tåler trykk tilsvarende 50 meters dyp) og egner seg godt for svømming, både i basseng og i åpent vann.

• Svømming i basseng:
  • Du må angi bassenglengden (f.eks. 25 meter, 50 meter) før du starter.
  • Klokken bruker akselerometeret til å telle lengder, gjenkjenne svømmestil (crawl, bryst, rygg, butterfly), telle svømmetak per lengde, og beregne SWOLF-score (en måling av svømmeeffektivitet: tid per lengde + antall tak per lengde).
  • Den beregner også total distanse, tid og gjennomsnittsfart.
  • Optisk pulsmåling under vann kan være mindre nøyaktig; for best resultat kan et spesielt svømmepulsbelte (som Garmin HRM-Swim™ eller HRM-Pro™) brukes, som lagrer pulsdata og sender det til klokken etter økten.
• Svømming i åpent vann:
  • Bruker GPS for å spore distanse, rute og fart.
  • Registrerer også tid, svømmetak og kaloriforbruk.
  • GPS-signalet kan være mer utfordrende å opprettholde under svømming når klokken er under vann store deler av tiden. For best resultat, sørg for godt GPS-signal før du starter, og svøm med en stil som tillater at klokken jevnlig kommer over vannflaten (f.eks. crawl).

Klokken har også funksjoner for å logge drilløvelser og sette opp automatiske hvileskjermer.

Golffunksjoner

Mens dedikerte Garmin Approach® golfklokker tilbyr de mest avanserte golffunksjonene, har vívoactive 5 også en grunnleggende golfaktivitetsprofil. Det er viktig å sjekke den nyeste informasjonen fra Garmin om de spesifikke golffunksjonene for vívoactive 5, da dette kan variere noe, men typiske funksjoner kan inkludere:

• Avstand til greenen: Viser avstand til forkant, senter og bakkant av greenen for tusenvis av forhåndslastede golfbaner (krever nedlasting av banekart via Garmin Connect).
• Avstand til hinder og layups.
• Manuell registrering av score og statistikk (f.eks. antall slag, putter, fairwatreff).
• Digitalt scorekort.

For den seriøse golfspilleren vil en dedikert golfklokke være å foretrekke, men vívoactive 5 kan gi nyttig informasjon for den mer sporadiske golfrunden.

Garmin Coach: Personlige treningsplaner

Garmin Coach er en gratis funksjon i Garmin Connect som gir deg tilgang til dynamiske treningsplaner for løping, designet av profesjonelle trenere (f.eks. for å fullføre 5 km, 10 km eller halvmaraton).

• Slik fungerer det: Du velger et mål, en trener og oppgir litt informasjon om ditt nåværende nivå og treningsvaner.
• Tilpasset plan: Garmin Coach lager deretter en personlig treningsplan som synkroniseres til klokken din. Planen justeres underveis basert på hvordan du presterer på de planlagte øktene.
• Guidet trening: Klokken vil guide deg gjennom hver økt, med instruksjoner om tempo, varighet, intervaller etc.

Garmin Coach kan være en flott ressurs for både nybegynnere som ønsker å komme i gang med løping, og mer erfarne løpere som ønsker struktur og veiledning mot et spesifikt mål.

Opprette og følge egendefinerte treningsøkter

I tillegg til Garmin Coach, kan du lage dine egne strukturerte treningsøkter i Garmin Connect (både for løping, sykling, styrke og andre aktiviteter) og sende dem til klokken.

• Oppretting i Garmin Connect: Du kan definere ulike segmenter i økten (oppvarming, arbeidsintervaller, hvileperioder, nedtrapping) med spesifikke mål for varighet, distanse, puls, tempo, eller antall repetisjoner/sett (for styrke).
• Følge økten på klokken: Når økten er synkronisert til klokken, kan du velge den når du starter den aktuelle aktivitetsprofilen. Klokken vil da guide deg gjennom hvert trinn i økten, med varsler og instruksjoner.

Dette er en kraftig funksjon for de som ønsker å følge et spesifikt treningsprogram eller lage egne intervalløkter.

VO2-maks estimat og kondisjonsalder

Vívoactive 5 kan estimere ditt VO2-maks, som er et mål på kroppens maksimale evne til å ta opp og utnytte oksygen under trening. Det er en anerkjent indikator på kardiorespiratorisk kondisjon (Fleg et al., 2005). Estimatet gis vanligvis etter løpe- eller gåaktiviteter utendørs med GPS og pulsmåling. En høyere VO2-maks indikerer bedre kondisjon. Du kan se utviklingen av VO2-maks over tid i Garmin Connect.

Basert på VO2-maks estimatet og din alder, kan klokken også beregne din kondisjonsalder (Fitness Age). Dette gir en indikasjon på om kondisjonen din er bedre eller dårligere enn gjennomsnittet for din faktiske alder, og kan gi tips til hvordan du kan forbedre den.

Disse treningsfunksjonene gjør Garmin vívoactive 5 til et allsidig verktøy som kan hjelpe deg å nå dine mål, enten du er nybegynner eller en mer erfaren mosjonist. Husk å utforske innstillingene for hver aktivitetsprofil for å tilpasse dem best mulig til dine behov.

Smarte funksjoner og tilkobling: Mer enn bare en treningsklokke

Garmin vívoactive 5 er ikke bare en avansert trenings- og helseklokke; den er også en fullverdig smartklokke designet for å gjøre hverdagen din enklere og mer tilkoblet. Med en rekke smarte funksjoner kan du motta varsler, betale kontaktløst, lytte til musikk og mye mer, alt fra håndleddet. Disse funksjonene, kombinert med de robuste trenings- og velværeegenskapene, gjør vívoactive 5 til en allsidig følgesvenn.

Smartvarsler fra telefonen: Sette opp og tilpasse

En av de mest brukte smartfunksjonene er muligheten til å motta varsler fra din tilkoblede smarttelefon direkte på klokkeskjermen. Dette lar deg holde deg oppdatert uten å måtte ta frem telefonen hele tiden.

• Hvordan det fungerer: Når klokken er parkoblet med telefonen din via Bluetooth, kan den speile varsler fra ulike apper på telefonen.
• Typer varsler: Du kan motta varsler om innkommende anrop (med mulighet for å avvise eller, på Android-telefoner, sende et forhåndsdefinert tekstsvar), tekstmeldinger, e-poster, kalenderhendelser, og varsler fra sosiale medier og andre apper.
• Oppsett og tilpasning: I Garmin Connect-appen kan du velge hvilke apper på telefonen som skal få lov til å sende varsler til klokken. Dette er viktig for å unngå å bli oversvømt av unødvendige varsler. Du kan vanligvis også velge om du vil ha lyd, vibrasjon eller begge deler for varsler på klokken.
• Interaksjon: For noen varsler, som tekstmeldinger, kan du (spesielt på Android) ha mulighet til å sende korte, forhåndsdefinerte svar direkte fra klokken. For innkommende anrop kan du se hvem som ringer og velge å avvise anropet.

For at smartvarsler skal fungere, må telefonen være innenfor Bluetooth-rekkevidde (vanligvis rundt 10 meter) og Garmin Connect-appen må kjøre i bakgrunnen på telefonen.

Musikkstyring og lagring (Spotify, Deezer etc.)

Garmin vívoactive 5 har innebygd musikkfunksjonalitet, som lar deg lytte til favorittmusikken din under trening eller ellers, uten å måtte ha med telefonen.

• Musikkstyring: Hvis du spiller musikk på telefonen din, kan du bruke klokken som en fjernkontroll for å bytte spor, justere volum, og pause/spille av.
• Musikk lagring: Den virkelige fordelen er muligheten til å laste ned musikk direkte til klokkens innebygde minne. Vívoactive 5 støtter vanligvis synkronisering av spillelister fra populære strømmetjenester som:
  • Spotify Premium
  • Deezer Premium
  • Amazon Music (Tilgjengeligheten av tjenester kan variere etter region og krever vanligvis et premiumabonnement på den aktuelle tjenesten.) Du kan også overføre egne MP3-filer til klokken fra en datamaskin via Garmin Express-programvaren.
• Lytte med Bluetooth-hodetelefoner: For å lytte til musikk fra klokken, må du parkoble den med et sett trådløse Bluetooth-hodetelefoner eller -ørepropper.
• Oppsett: Synkronisering av musikk fra strømmetjenester gjøres vanligvis via Wi-Fi-tilkobling på klokken, og administreres gjennom musikk-widgeten eller -appen på klokken og/eller i Garmin Connect.

Å ha musikk direkte på klokken kan være en stor motivasjonsfaktor, spesielt på lange løpe- eller sykkelturer.

Garmin Pay™: Kontaktløs betaling

Garmin Pay er Garmins løsning for kontaktløs betaling, som lar deg betale for varer og tjenester direkte med klokken din på betalingsterminaler som støtter NFC (Near Field Communication) (Garmin, u.å.-c).

• Hvordan det fungerer: Du legger inn dine kompatible bank- eller kredittkortopplysninger i Garmin Pay-lommeboken via Garmin Connect-appen. Sikkerheten ivaretas gjennom tokenisering, noe som betyr at dine faktiske kortopplysninger ikke lagres på klokken eller deles med forhandleren.
• Oppsett:
  1. Åpne Garmin Connect-appen og gå til Garmin Pay-seksjonen for din vívoactive 5.
  2. Følg instruksjonene for å legge til et kort. Dette involverer vanligvis å taste inn kortinformasjon og verifisere kortet med banken din (ofte via en SMS-kode eller lignende).
  3. Opprett en firesifret PIN-kode for Garmin Pay på klokken. Denne må tastes inn én gang hver 24. time, eller hver gang du tar klokken av og på håndleddet, for å aktivere betalingsfunksjonen.
• Bruk: For å betale, åpne Garmin Pay-lommeboken fra kontrollmenyen på klokken, tast inn PIN-koden (hvis nødvendig), velg kortet du vil bruke (hvis du har flere), og hold klokken nær den kontaktløse betalingsterminalen.

Garmin Pay er en praktisk funksjon som lar deg legge igjen lommeboken hjemme, for eksempel når du er ute og trener. Sjekk med banken din om de støtter Garmin Pay.

Sikkerhets- og sporingsfunksjoner (hendelsesregistrering, assistanse)

Vívoactive 5 er utstyrt med sikkerhetsfunksjoner som kan gi ekstra trygghet når du er ute alene, spesielt under trening.

• Hendelsesregistrering (Incident Detection): Under visse utendørsaktiviteter (som løping, sykling, gåing) kan klokken automatisk oppdage om du har vært utsatt for en ulykke (f.eks. et kraftig fall). Hvis en hendelse registreres, og klokken er koblet til telefonen din med mobildekning, kan den automatisk sende en melding med din posisjon til dine forhåndsdefinerte nødkontakter (Garmin, u.å.-d). Du har en kort periode på deg til å avbryte meldingen hvis det var en falsk alarm.
• Assistanse: Du kan også manuelt utløse assistansefunksjonen ved å holde inne en knapp (vanligvis øvre knapp) i flere sekunder, selv om det ikke har skjedd en ulykke. Dette sender også en melding med din posisjon til nødkontaktene dine, og kan være nyttig hvis du føler deg utrygg eller trenger hjelp.
• LiveTrack: Lar deg dele din posisjon og aktivitetsdata i sanntid med venner og familie via Garmin Connect, slik at de kan følge med på deg når du er ute på tur eller trening.

Disse funksjonene krever at klokken er parkoblet med en smarttelefon som har mobildekning og datatilkobling, og at nødkontakter er satt opp i Garmin Connect-appen.

Connect IQ™ Store: Laste ned apper, widgets og urskiver

Connect IQ Store er Garmins plattform for å utvide funksjonaliteten til klokken din med tredjepartsapper, widgets (glimt), datafelt og urskiver.

• Tilgang: Du får tilgang til Connect IQ Store via Garmin Connect-appen på telefonen din, eller via Garmin Express på en datamaskin.
• Innhold: Her finner du et stort og stadig voksende utvalg av:
  • Apper: Kan legge til ny funksjonalitet, som alternative treningsapper, spill, eller produktivitetsverktøy.
  • Widgets/Glimt: Gir rask tilgang til spesifikk informasjon (f.eks. værmelding fra en annen leverandør, aksjekurser, soloppgang/solnedgang).
  • Datafelt: Lar deg tilpasse hvilken informasjon som vises på datasidene under aktiviteter, utover de standard datafeltene.
  • Urskiver: Et enormt utvalg av urskiver laget av både Garmin og tredjepartsutviklere, som lar deg endre utseendet på klokken din.
• Installasjon: Velg det du ønsker å laste ned i Connect IQ Store, og det vil synkroniseres til klokken din.

Connect IQ gir deg muligheten til å skreddersy vívoactive 5 enda mer til dine personlige preferanser og behov. Vær imidlertid oppmerksom på at noen tredjepartsapper kan påvirke batterilevetiden eller stabiliteten på klokken.

Kalender, vær og andre nyttige apper

Vívoactive 5 har også innebygde funksjoner for å vise kalenderhendelser fra telefonen din og værmeldinger for din nåværende posisjon (krever tilkobling til telefon). Andre standardapper kan inkludere stoppeklokke, tidtaker, vekkerklokke, og “Finn telefonen min” / “Finn klokken min”.

Disse smarte funksjonene, kombinert med Garmins robuste økosystem for trening og helse, gjør vívoactive 5 til en svært kompetent og allsidig smartklokke som kan være en verdifull assistent i mange aspekter av hverdagen.

Relatert: Får ikke varsler på Garmin

Garmin Connect: Synkronisering, analyse og fellesskap

Garmin Connect er hjertet i Garmin-økosystemet og en uunnværlig partner til din vívoactive 5. Det er mer enn bare en app for å synkronisere data; det er en kraftig plattform for å analysere dine aktiviteter og helsedata, sette deg mål, delta i utfordringer, og koble deg til et globalt fellesskap av Garmin-brukere. Å mestre Garmin Connect vil hjelpe deg å få dypere innsikt i dine prestasjoner og velvære, og holde motivasjonen oppe. Plattformen er tilgjengelig både som en mobilapp (for iOS og Android) og som en nettbasert tjeneste (connect.garmin.com).

Sette opp og bruke Garmin Connect-appen (mobil)

Mobilappen er den vanligste måten å samhandle med Garmin Connect på i hverdagen. Hvis du ikke allerede har gjort det under førstegangsoppsettet av klokken:

1. Last ned appen: Finn “Garmin Connect” i App Store (iOS) eller Google Play Store (Android) og installer den.
2. Opprett konto/Logg inn: Opprett en ny Garmin-konto eller logg inn med din eksisterende.
3. Parkoble vívoactive 5: Hvis klokken ikke allerede er parkoblet, gå til menyen i appen (ofte tre horisontale streker eller prikker), velg “Garmin-enheter” og deretter “Legg til enhet”. Følg instruksjonene for å parkoble klokken via Bluetooth.

Når klokken er parkoblet, vil appen automatisk synkronisere data fra klokken når den er innenfor rekkevidde og Bluetooth er aktivert på begge enheter. Du kan også starte en manuell synkronisering.

Hovedseksjoner i mobilappen:

• Min dag: En oversiktsside som viser dagens aktivitet, søvn, puls, Body Battery, stressnivå, og andre relevante data og glimt. Kan tilpasses.
• Utfordringer: Delta i skrittutfordringer med venner eller andre Garmin-brukere.
• Kalender: Viser dine loggede aktiviteter og planlagte treningsøkter.
• Nyhetsstrøm: Viser aktiviteter fra dine tilkoblinger (venner), merker du har oppnådd, og annen relevant informasjon.
• Mer (meny): Her finner du tilgang til:
  • Aktiviteter: En detaljert logg over alle dine registrerte treningsøkter.
  • Helsestatistikk: Dybdeinformasjon om søvn, puls, Body Battery, stress, vekt, m.m.
  • Trening: Opprett egendefinerte treningsøkter, finn treningsplaner (Garmin Coach).
  • Utstyr: Administrer dine Garmin-enheter og annet utstyr (f.eks. sko).
  • Connect IQ™ Store: Last ned apper, widgets, urskiver.
  • Innstillinger: Tilpass profil, personvern, varsler, og enhetsinnstillinger for vívoactive 5.

Bruk tid på å utforske de ulike menyene og funksjonene i appen for å bli kjent med alt den har å tilby.

Garmin Connect Web: Dypere analyse på PC

For de som ønsker en enda mer detaljert analyse av dataene sine, eller foretrekker et større skjermbilde, tilbyr Garmin Connect også en nettbasert plattform på connect.garmin.com. Logg inn med samme brukerkonto som i mobilappen.

Fordeler med web-versjonen:

• Større oversikt: Data presenteres ofte med større grafer og mer detaljerte tabeller.
• Mer avanserte analyseverktøy: Kan tilby flere muligheter for å sammenligne aktiviteter, se langtidstrender, og tilpasse rapporter.
• Enklere ruteplanlegging: Å lage egendefinerte løpe- eller sykkelruter kan være enklere på en større skjerm med mus og tastatur.
• Administrasjon: Noen administrative oppgaver, som å importere/eksportere data, kan være lettere å håndtere via nettsiden.

Mobilappen og nettversjonen synkroniseres med hverandre, så dataene dine er alltid oppdatert på begge plattformer.

Forstå dine data: Rapporter og innsikt

Garmin Connect gjør mer enn bare å lagre dataene dine; plattformen analyserer dem og presenterer dem på en måte som gir deg meningsfull innsikt.

• Detaljerte aktivitetsrapporter: For hver treningsøkt får du se informasjon som distanse, tid, tempo/fart, puls (inkludert soner), høydeendring, kart over ruten (for GPS-aktiviteter), kaloriforbruk, og aktivitetspesifikke data (f.eks. svømmetak, repetisjoner i styrketrening).
• Trender over tid: Se hvordan din kondisjon (VO2-maks), hvilepuls, søvnkvalitet, skrittantall, eller treningsvolum utvikler seg over uker, måneder og år. Dette kan hjelpe deg å se om treningen gir ønsket effekt.
• Personlige rekorder (PRs): Garmin Connect registrerer automatisk dine personlige rekorder for ulike distanser i løping og sykling.
• Treningsstatus og belastning (mer avanserte Garmin-enheter har dette, sjekk for vívoactive 5): Noen Garmin-enheter gir tilbakemelding om din treningsstatus (f.eks. produktiv, vedlikehold, overbelastning) og total treningsbelastning. Sjekk om vívoactive 5 tilbyr en forenklet versjon eller lignende innsikt.
• Innsikt og tips: Appen gir ofte personlig tilpasset innsikt og tips basert på dine data, for eksempel råd om søvn, stressmestring, eller hvordan du kan forbedre treningen.

Jo mer data du logger over tid, desto mer nøyaktig og verdifull blir innsikten du får fra Garmin Connect.

Utfordringer, merker og sosial deling

For å øke motivasjonen og gjøre treningen mer sosial og engasjerende, tilbyr Garmin Connect flere funksjoner:

• Utfordringer: Delta i ukentlige eller månedlige skrittutfordringer, distanseutfordringer, eller andre aktivitetsbaserte utfordringer, enten mot deg selv eller mot venner og andre Garmin-brukere.
• Merker (Badges): Tjen virtuelle merker for å nå ulike milepæler, fullføre utfordringer, eller prøve nye aktiviteter. Dette kan være en morsom måte å feire fremgangen din på.
• Tilkoblinger (Venner): Legg til venner som også bruker Garmin Connect. Du kan da se hverandres aktiviteter (hvis dere velger å dele), heie på hverandre, og delta i felles utfordringer.
• Grupper: Bli med i eller opprett grupper basert på interesser, geografisk område, eller treningsmål.
• Sosial deling: Du kan velge å dele dine aktiviteter på sosiale medier som Facebook eller Strava.

Disse sosiale og spillifiserte elementene kan bidra til å holde treningsiveren oppe og skape et støttende fellesskap.

Synkronisere med tredjepartsapper (Strava, MyFitnessPal etc.)

Garmin Connect kan også integreres med en rekke populære tredjepartsapper og -tjenester, slik at du kan samle alle dine helse- og treningsdata på ett sted, eller dele dataene dine med de plattformene du foretrekker.

• Strava: En svært populær plattform for løpere og syklister. Aktiviteter logget med vívoactive 5 kan automatisk synkroniseres til Strava.
• MyFitnessPal: For sporing av matinntak og kalorier. Data om kaloriforbruk fra Garmin Connect kan synkroniseres til MyFitnessPal, og data om matinntak fra MyFitnessPal kan vises i Garmin Connect.
• Andre: Mange andre apper for trening, helse, og analyse støtter integrasjon med Garmin Connect (f.eks. TrainingPeaks, Runkeeper, Apple Health, Google Fit).

Du administrerer vanligvis disse tilkoblingene via innstillingene i Garmin Connect-appen under “Tilkoblede apper” eller lignende.

Garmin Connect er en kraftfull og omfattende plattform som i stor grad utvider nytten av din vívoactive 5. Ved å regelmessig bruke appen og nettstedet, kan du få en dypere forståelse av din fysiske form, dine vaner, og hvordan du kan jobbe målrettet for å forbedre din helse og velvære.

Innstillinger og tilpasning: Gjør klokken din personlig

En av de store fordelene med Garmin vívoactive 5 er dens allsidighet og mulighetene for personlig tilpasning. Ved å justere de ulike innstillingene kan du skreddersy klokken slik at den passer perfekt til dine preferanser, behov og treningsmål. Dette omfatter alt fra utseendet på urskiven og hvilke varsler du mottar, til hvordan klokken sporer aktiviteter og samhandler med sensorer. Å bruke litt tid på å sette seg inn i innstillingsmenyene kan i stor grad forbedre brukeropplevelsen. Innstillinger kan vanligvis justeres både direkte på klokken og via Garmin Connect-appen, hvor sistnevnte ofte gir et bedre overblikk.

Generelle systeminnstillinger (språk, tid, enheter)

Dette er de mest grunnleggende innstillingene som vanligvis settes under førstegangsoppsettet, men som kan endres senere om nødvendig.

• Språk: Velg hvilket språk klokkens menyer og meldinger skal vises på. Norsk (bokmål) er tilgjengelig.
• Tidsformat: Velg mellom 12-timers eller 24-timers klokke.
• Datoformat: Still inn hvordan datoen skal vises.
• Tidssone: Vanligvis settes dette automatisk basert på GPS-posisjon eller synkronisering med telefonen, men kan justeres manuelt.
• Måleenheter: Velg om du vil bruke metriske enheter (kilometer, kilogram, Celsius) eller imperiske enheter (miles, pounds, Fahrenheit). For de fleste i Norge vil metriske enheter være standard.
• Håndledd: Angi om du bærer klokken på venstre eller høyre håndledd. Dette kan påvirke nøyaktigheten av bevegelsessporing og gestbasert skjermaktivering.
• Fysiologiske målinger: Sørg for at din personlige informasjon som kjønn, fødselsår, høyde og vekt er korrekt angitt (vanligvis i Garmin Connect). Dette er avgjørende for nøyaktige beregninger av kaloriforbruk, VO2-maks, og andre helsemålinger.

Disse innstillingene finnes vanligvis under “System” eller “Generelt” i innstillingsmenyen på klokken (ofte tilgjengelig ved å holde inne nedre knapp fra urskiven, eller via kontrollmenyen) eller i enhetsinnstillingene i Garmin Connect-appen.

Lyd- og varselinnstillinger

Hvordan klokken varsler deg om innkommende anrop, meldinger, alarmer og aktivitetspåminnelser kan tilpasses.

• Vibrasjon: Velg om klokken skal vibrere ved varsler, og eventuelt styrken på vibrasjonen.
• Lyd (hvis klokken har høyttaler, sjekk for vívoactive 5): Noen Garmin-modeller har høyttaler for lydvarsler eller telefonsamtaler. Vívoactive 5 har høyttaler og mikrofon, så du kan tilpasse lydvarsler.
• Ikke forstyrr-modus: Aktiver denne modusen (f.eks. om natten eller under møter) for å dempe alle varsler og eventuelt deaktivere skjermaktivering ved håndleddsbevegelse. Du kan ofte sette opp automatiske tidsplaner for “Ikke forstyrr”.
• Smartvarsler: Som nevnt tidligere, kan du i Garmin Connect-appen detaljstyre hvilke apper på telefonen som får sende varsler til klokken. Dette er viktig for å unngå “varsel-tretthet”.
• Aktivitetsvarsler: Under spesifikke aktivitetsprofiler kan du sette opp varsler for puls, tempo, distanse, tid, kalorier etc., som hjelper deg å holde deg innenfor ønskede soner eller nå delmål under økten.

Skjerminnstillinger (lysstyrke, alltid på-skjerm)

AMOLED-skjermen på vívoactive 5 er lyssterk og fargerik. Du kan tilpasse hvordan den oppfører seg for å balansere synlighet og batterilevetid.

• Lysstyrke: Juster skjermens lysstyrke. Høyere lysstyrke gir bedre lesbarhet i sterkt sollys, men bruker mer batteri. Noen klokker har automatisk lysstyrkejustering basert på omgivelseslyset.
• Tidsavbrudd for skjerm (Timeout): Still inn hvor lenge skjermen skal være på etter siste interaksjon eller håndleddsbevegelse før den dempes eller slukkes (hvis ikke “alltid på” er aktivert). Kortere tidsavbrudd sparer batteri.
• Alltid-på-skjerm (Always-On Display – AOD): Du kan velge om skjermen skal vise en dempet versjon av urskiven kontinuerlig, eller om den skal slukkes helt og kun aktiveres ved håndleddsbevegelse (“hev for å vekke”) eller trykk på skjerm/knapper. AOD er praktisk for å se tiden raskt, men reduserer batterilevetiden betydelig. Mange velger å ha AOD deaktivert under vanlig bruk og kun aktivert under aktiviteter.
• Følsomhet for håndleddsbevegelse: Juster hvor følsom klokken skal være for å aktivere skjermen når du løfter eller snur håndleddet.

Aktivitetssporingsinnstillinger

Disse innstillingene påvirker hvordan klokken sporer din daglige aktivitet og helse.

• Pulsmåling: Kan vanligvis settes til automatisk (kontinuerlig), kun under aktivitet, eller deaktiveres (ikke anbefalt hvis du vil ha helsesporing).
• Bevegelsesvarsel: Klokken kan minne deg på å bevege deg hvis du har vært inaktiv for lenge (f.eks. en time). Dette kan deaktiveres hvis ønskelig.
• Automatiske mål: For skritt og intensitetsminutter kan du velge om klokken skal sette automatiske mål som justeres basert på ditt aktivitetsnivå, eller om du vil sette faste manuelle mål.
• SpO2-måling (pulsoksymetri): Du kan velge om SpO2 (oksygenmetning i blodet) skal måles kontinuerlig, kun om natten (for søvnanalyse), ved behov (manuell måling), eller deaktiveres. Hyppig SpO2-måling bruker mye batteri.
• Stressmåling: Vanligvis aktivert som standard, men kan justeres.

Sensorer og tilbehør (pulsbelter, foot pods, sykkelsensorer)

Vívoactive 5 kan kobles til en rekke eksterne sensorer via ANT+ eller Bluetooth Smart for å få mer nøyaktige eller utvidede data.

• Eksterne pulsmålere: Brystbelter (som Garmin HRM-Pro™) gir vanligvis mer nøyaktig pulsmåling enn optisk håndleddsmåling, spesielt under høyintensiv trening eller styrketrening.
• Foot Pods: Kan gi mer nøyaktig tempo og distanse ved løping på tredemølle, og noen kan også måle løpsdynamikk (kadens, skrittlengde etc.).
• Hastighets- og kadenssensorer for sykkel: Gir nøyaktige data om hastighet, distanse og tråkkfrekvens under sykling, uavhengig av GPS.
• Andre sensorer: F.eks. Garmin Tempe™ (ekstern temperatursensor).

Du legger til og administrerer tilkoblede sensorer via innstillingsmenyen på klokken under “Sensorer og tilbehør”. Når en sensor er parkoblet, vil klokken vanligvis automatisk koble til den når den er innenfor rekkevidde og den aktuelle aktivitetstypen startes.

Programvareoppdateringer

Garmin slipper jevnlig programvareoppdateringer for sine enheter for å forbedre funksjonalitet, rette feil, og noen ganger legge til nye funksjoner.

• Automatisk oppdatering: Klokken kan ofte laste ned og installere oppdateringer automatisk når den er koblet til Wi-Fi eller synkronisert med Garmin Connect-appen (hvis telefonen har internett).
• Manuell sjekk: Du kan også manuelt sjekke etter oppdateringer via systeminnstillingene på klokken eller i Garmin Express-programvaren på en datamaskin.
• Garmin Express: Anbefales for større oppdateringer og for å administrere kart (hvis relevant). Lastes ned fra Garmins nettside.

Det er lurt å holde programvaren på klokken oppdatert for å sikre best mulig ytelse og tilgang til de nyeste forbedringene.

Ved å utforske og tilpasse disse innstillingene kan du virkelig gjøre Garmin vívoactive 5 til din klokke, optimalisert for hvordan du lever, trener og ønsker å motta informasjon.

Vedlikehold og feilsøking

For at din Garmin vívoactive 5 skal fungere optimalt og ha lengst mulig levetid, er det viktig med jevnlig vedlikehold og å vite hvordan man kan håndtere vanlige småproblemer som kan oppstå. God pleie av klokken sikrer nøyaktige målinger og en god brukeropplevelse. Denne delen gir råd om rengjøring, samt tips for feilsøking av noen vanlige utfordringer.

Rengjøring og vedlikehold av klokken og reimer

Regelmessig rengjøring er viktig for å fjerne svette, smuss, hudoljer og rester av såpe eller solkrem som kan samle seg på klokken og reimen. Dette forhindrer ikke bare lukt og hudirritasjon, men sikrer også at sensorer og ladekontakter fungerer som de skal.

Rengjøring av selve klokken (urkassen):

1. Skyll klokken: Etter hver treningsøkt, spesielt hvis du har svettet mye eller svømt i klor- eller saltvann, skyll klokken forsiktig under lunkent, rent vann.
2. Tørk grundig: Tørk klokken med en myk, lofri klut. Vær spesielt nøye med å tørke ladekontaktene på baksiden for å unngå korrosjon.
3. Unngå sterke kjemikalier: Ikke bruk såpe, løsemidler, eller slipende rengjøringsmidler direkte på klokken, da dette kan skade urkassen, skjermen eller pakningene. Hvis nødvendig, kan du fukte en klut lett med en mild såpeløsning for å tørke av vanskelige flekker, men skyll godt etterpå.
4. Rengjør sensorområdet: Sørg for at det optiske pulssensorområdet på baksiden er rent og fritt for smuss for å sikre nøyaktige målinger.

Rengjøring av reimer: Reimen er i konstant kontakt med huden og samler lett opp svette og smuss. Rengjøringsmetoden avhenger av materialet på reimen:

• Silikonreimer: Dette er det vanligste materialet for sportsreimer. De kan enkelt vaskes med mild såpe og vann. Skyll godt og tørk grundig. Unngå å bruke sterke kjemikalier eller solkrem direkte på reimen over tid, da det kan bryte ned materialet.
• Lærreimer: Lær er et naturmateriale og krever mer forsiktig behandling. Unngå å utsette lærreimer for mye vann eller svette, da det kan misfarge og skade læret. Tørk av med en lett fuktet klut og la den lufttørke. Bruk gjerne egnet lærpleiemiddel med jevne mellomrom for å holde læret mykt og smidig. Lærreimer er generelt ikke anbefalt for svømming eller intensiv trening med mye svette.
• Nylon- eller stoffreimer: Kan vanligvis håndvaskes med kaldt vann og mild såpe. Skyll godt og la dem lufttørke helt før bruk.
• Metallreimer: Kan rengjøres med en myk klut, eventuelt lett fuktet. For grundigere rengjøring kan en myk børste (f.eks. tannbørste) og mildt såpevann brukes.

Generelle vedlikeholdstips:

• Unngå ekstreme temperaturer: Ikke la klokken ligge i direkte sollys over lengre tid (f.eks. i en varm bil) eller utsett den for ekstrem kulde unødvendig.
• Beskytt skjermen: Selv om skjermen på vívoactive 5 er laget av slitesterkt glass (vanligvis Corning® Gorilla® Glass), kan den fortsatt ripes opp. Vurder en skjermbeskytter hvis du er bekymret for dette.
• Ladekontakter: Hold ladekontaktene på baksiden av klokken og på ladekabelen rene og tørre. Hvis du ser tegn til korrosjon (grønt eller hvitt belegg), kan du forsiktig rengjøre dem med en bomullspinne fuktet med litt isopropanol (sørg for at det er helt tørt før lading).
• Bytte reim: Reimer kan byttes ut hvis de blir slitte eller hvis du ønsker et annet utseende. Vívoactive 5 bruker vanligvis standard reimfester (Quick Release-system), som gjør det enkelt å bytte reim uten verktøy. Sjekk reimstørrelsen (f.eks. 20mm eller 22mm) som passer din modell.

Godt vedlikehold vil forlenge levetiden på klokken din og sikre at den fungerer problemfritt.

Vanlige problemer og løsninger

Selv med godt vedlikehold kan man noen ganger oppleve småproblemer. Her er noen vanlige utfordringer og mulige løsninger:

GPS-problemer (tar lang tid å finne signal, unøyaktig sporing):

• Løsning:
  • Sørg for at klokken er synkronisert med Garmin Connect regelmessig for å oppdatere satellittposisjonsdata (EPO/CPE).
  • Start GPS-søket utendørs med fri sikt til himmelen og stå stille til signalet er låst.
  • Prøv å endre satellittsysteminnstillingene (f.eks. fra “Kun GPS” til “GPS + GLONASS” eller “GPS + Galileo”) for å se om det forbedrer mottaket i ditt område.
  • Sjekk om programvaren på klokken er oppdatert.
  • Unngå å starte aktiviteten for tidlig, før GPS-signalet er sterkt.

Synkroniseringsfeil med Garmin Connect:

• Løsning:
  • Sjekk at Bluetooth er aktivert på både klokken og telefonen.
  • Sørg for at klokken og telefonen er innenfor rekkevidde av hverandre.
  • Kontroller at Garmin Connect-appen har nødvendige tillatelser og kjører i bakgrunnen på telefonen.
  • Prøv å slå Bluetooth av og på, både på klokken og telefonen.
  • Start både klokken og telefonen på nytt.
  • Sjekk om det er en oppdatering tilgjengelig for Garmin Connect-appen eller klokkens programvare.
  • Prøv å fjerne og legge til klokken på nytt i Garmin Connect-appen (som en siste utvei, da dette kan slette noe ulagret data hvis det ikke er synkronisert).

Unøyaktig pulsmåling (optisk håndleddssensor):

• Løsning:
  • Sørg for at klokken sitter riktig: Tett nok, men ikke for stramt, og litt høyere opp på armen under aktivitet.
  • Rengjør sensorområdet på baksiden av klokken.
  • Unngå overdreven bevegelse av håndleddet under aktiviteter hvor nøyaktig puls er viktig.
  • I kaldt vær, sørg for at håndleddet og klokken holdes varme.
  • For høyest mulig nøyaktighet, spesielt under intervalltrening, vurder å bruke et eksternt brystbelte for puls.

Batteriproblemer (batteriet tømmes uvanlig raskt):

• Løsning:
  • Sjekk innstillingene som bruker mye strøm: Alltid-på-skjerm, høy lysstyrke, kontinuerlig SpO2-måling, hyppige GPS-aktiviteter, musikkavspilling. Juster disse ved behov.
  • Se om en nylig installert Connect IQ-urskive eller -app kan være årsaken. Prøv å bytte tilbake til en standard urskive.
  • Sørg for at programvaren er oppdatert, da oppdateringer ofte inneholder batteriforbedringer.
  • Reduser antall smartvarsler.
  • Utfør en myk tilbakestilling av klokken (se under).
  • Hvis problemet vedvarer, kan det være et problem med selve batteriet, og du bør kontakte Garmin Support.

Klokken fryser eller oppfører seg unormalt:

• Løsning: Prøv først en myk tilbakestilling. Hvis det ikke hjelper, kan en hard tilbakestilling til fabrikkinnstillinger være nødvendig (se under), men vær klar over at dette sletter all data på klokken.

Tilbakestille klokken (myk og hard reset)

Hvis du opplever vedvarende problemer, kan en tilbakestilling av klokken noen ganger hjelpe. Det finnes vanligvis to typer:

• Myk tilbakestilling (Soft Reset / Neustart): Dette er som å starte en datamaskin på nytt. Det sletter vanligvis ikke data eller innstillinger.
  • Metode: Hold inne den øvre knappen (strømknappen) i ca. 15-20 sekunder, eller til klokken slår seg helt av (selv om den spør om du vil slå av eller aktivere assistanse, fortsett å holde). Vent noen sekunder, og slå deretter klokken på igjen ved å trykke på samme knapp.
• Hard tilbakestilling (Fabrikktilbakestilling / Master Reset): Dette sletter all brukerdata, innstillinger, nedlastede apper og historikk, og tilbakestiller klokken til slik den var da den var ny. Dette bør kun brukes som en siste utvei, og sørg for at all viktig data er synkronisert til Garmin Connect først.
  • Metode: Prosedyren kan variere litt, men involverer ofte å gå inn i systeminnstillingene på klokken, finne et alternativ som “Tilbakestill”, “Tilbakestill til fabrikkinnstillinger” eller “Slett data og tilbakestill innstillinger”. Følg instruksjonene på skjermen nøye. Du må sette opp klokken på nytt etter en slik tilbakestilling.

Når og hvordan kontakte Garmin Support

Hvis du har prøvd de vanlige feilsøkingstrinnene og fortsatt opplever problemer med din vívoactive 5, eller hvis du har spørsmål som ikke dekkes av brukermanualen, bør du kontakte Garmin Support.

• Garmin Support nettsider: Garmins offisielle nettsider (support.garmin.com) har en omfattende kunnskapsbase med vanlige spørsmål (FAQ), feilsøkingsguider, videoer og programvareoppdateringer for vívoactive 5.
• Kontaktmuligheter: Du kan vanligvis kontakte Garmin Support via telefon, e-post eller chat. Kontaktinformasjon for ditt land finner du på Garmins nettsider.
• Ha informasjon klar: Når du kontakter support, ha gjerne klokkens serienummer (finnes vanligvis på baksiden eller i systeminnstillingene), en detaljert beskrivelse av problemet, og hvilke feilsøkingstrinn du allerede har prøvd, klart.

Garmin Support er vanligvis hjelpsomme og kan bistå med mer avansert feilsøking eller eventuelle garantireparasjoner.

Konklusjon

Garmin vívoactive 5 er en imponerende og allsidig smartklokke som tilbyr et vell av funksjoner for å forbedre din trening, helse og hverdag. Fra avansert aktivitetssporing og helsemonitorering til smarte varsler og kontaktløs betaling, er dette en enhet som virkelig kan tilpasses din livsstil. Nøkkelen til å utnytte klokkens fulle potensial ligger i å sette seg inn i dens mange muligheter, tilpasse innstillingene til dine personlige behov, og aktivt bruke dataene den samler inn for å få verdifull innsikt. Med god forståelse og regelmessig vedlikehold vil din vívoactive 5 være en pålitelig og motiverende partner i mange år fremover, og hjelpe deg på veien mot en sunnere og mer aktiv tilværelse. Husk at denne guiden er ment som et supplement; Garmins offisielle brukermanual og support-sider er alltid den primære kilden for nøyaktig og oppdatert informasjon om din enhet.