Ernæring

Bruk vår karbolading kalkulator for å beregne riktig mengde karbohydrater før løp. Lær hvordan du maksimerer dine glykogenlagre i praksis.

Lær hvordan riktig timing av måltider fjerner sidesting under løping. Vi analyserer fordøyelse, gastrisk tømming og valg av lett mat før økten.

Finn ut om magnesiumspray eller tabletter er best for løpere. Vi analyserer opptak, fysiologi og effekt på muskelkramper og restitusjon.

Løpemage skyldes at blodet omdirigeres fra fordøyelsen til muskulaturen, kombinert med mekaniske støt. Her forklarer jeg fysiologien, hvordan du timer matinntaket og justerer intensiteten for å unngå akutt diaré og smerter.

Gjenkjenn tegnene på jernmangel før de ødelegger sesongen din ved å forstå samspillet mellom ferritin, hemoglobin og din daglige løpsytelse.

Unngå den fryktede veggen ved å mestre inntak av karbohydrater og væske under løp. Lær nøyaktig hva, når og hvor mye du må innta for å prestere optimalt fra start til mål.

Få fulle lagre til løpsdagen uten mageproblemer. Lær den nøyaktige protokollen for karbolading, mengdeberegning og matvarene som gir deg overskuddet du trenger.