Regnestykket
- Fordeler ønsket inntak jevnt over løpet.
- Viser praktiske porsjoner og kumulativ mengde.
- Planen bør testes i trening.
NåR OG HVOR MYE DU TAR TIL DEG
Energiplan for løp
Lag en enkel tidsplan for karbohydrat og væske gjennom et langt løp.
BeslutningsstøtteÅpen beregningslogikkIngen registrering
1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå
01
LEGG INN
Dine tall
Slik bruker du kalkulatoren
Oppgi forventet sluttid, planlagt karbohydrat og væske per time, mengde per gel eller porsjon og ønsket intervall. Kalkulatoren lager en tidsplan som må prøves i trening før konkurransen.
Eksempelverdier er fylt inn.Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ANBEFALT RAMME
Beslutningsstøtte
KLAR
⚡
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
ANBEFALT RAMME
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor robust er anbefalingen?
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan fungerte anbefalingen i praksis?
Svar anonymt etter at du har testet resultatet. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
MODELLKORT
Hva er regnestykke – og hva er vurdering?
Resultatet kombinerer beregninger og åpne beslutningsregler. Det er en ramme for valg, ikke en medisinsk eller fysiologisk fasit.
Åpen modellModell under løpende validering
Vurderingen
- Modellen bruker åpne antakelser og terskler som kan passe ulikt fra løper til løper.
Begrensningene
- Resultatet er ikke uavhengig validert mot et stort eksternt datasett ennå.
- Kalkulatoren erstatter ikke medisinsk vurdering, laboratorietest eller individuell treneroppfølging.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 1.8.4 · energiplan-kalkulator · sist oppdatert 25. juli 2026. Kilder og grunnlag: Spurts egen åpne planleggingsmodell. Vekter og begrensninger vises i modellkortet.