Velg måldistanse og antall uker. Oppgi dagens mengde, fire- og åtteukerssnitt, høyeste mengde du tidligere har tålt stabilt, hvor lenge treningen har vært sammenhengende og om du nylig har hatt et avbrekk. Planen foreslår ikke en topp som tidsperioden og historikken ikke støtter.
Eksempelverdier er fylt inn.Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.
02
ANBEFALT RAMME
Beslutningsstøtte
KLAR
▦
Klar når du er.
Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.
ANBEFALT RAMME
OFFENSIVT
MEST SANNSYNLIG
KONSERVATIVT
VURDERING
Hvor robust er anbefalingen?
NESTE STEG
HJELP OSS Å TESTE MODELLEN
Hvordan fungerte anbefalingen i praksis?
Svar anonymt etter at du har testet resultatet. Ikke skriv navn, e-post eller helseopplysninger.
Resultatet kombinerer beregninger og åpne beslutningsregler. Det er en ramme for valg, ikke en medisinsk eller fysiologisk fasit.
Historikkbegrenset faseplanSpurt-modell · begrenset av tid og historikk
01
Regnestykket
Ønsket toppmengde bestemmes av måldistansen.
Et tidstak beregnes fra byggeuker, fire- og åtteukerssnitt, stabilitet, nivå og nylige avbrekk.
Et historikktak hindrer planen i å gå ubegrenset over tidligere stabil ukesmengde.
Laveste av ønsket topp, tidstak og historikktak blir planens toppmengde.
02
Vurderingen
Nivå påvirker tillatt progresjon per byggeuke, men gir ikke lenger et eget multiplikativt hopp i toppmengden.
Langturen begrenses av samme 0,8-km-regel som langturkalkulatoren.
03
Begrensningene
Planen kjenner ikke diagnoser, styrketrening, terreng, konkurransehistorikk eller full øktfordeling.
En historisk tålt mengde er ikke garanti for at samme mengde tåles nå.
Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.
Modellversjon 2026.07.1 · sist oppdatert 26. juli 2026. Kilder og grunnlag: Spurts egen åpne fase- og progresjonsmodell. · Toppmengden er planleggingsstøtte og ikke en medisinsk vurdering.
Spurt kan brukes uten analyse. Med samtykke måler Google Analytics sidevisninger og hvilke verktøyfunksjoner som brukes. Tallene du legger inn i kalkulatorene, sendes ikke som Analytics-hendelser.