Løpeprogrammer

Maraton under 3 timer krever høy kapasitet, stor løpsmengde, presis terskeltrening og maratonfart som tåler 42,2 km.

Maraton under 3:30 krever realistisk fart, høy nok mengde, presise langturer og terskeltrening med kontroll.

20 uker til maraton gir tid til trygg progresjon, mer volum, bedre langturer og en plan som faktisk kan gjennomføres.

16 uker til maraton gir tid til å bygge form riktig: rolig mengde, langturer, fartskontroll og smart nedtrapping.

12 uker til maraton krever tydelig prioritering: riktig mengde, spesifikke langturer, nedtrapping og realistisk fart.

Å eldes som løper betyr ikke å legge skoene på hylla, men å endre spillereglene. Her er den fysiologiske dybdeanalysen av hvordan du bevarer fart, styrke og helse når kroppen endrer seg.

Drømmer du om å se 19-tallet på klokka? Her er den fysiologiske oppskriften, øktene og strategien som bryter den magiske 20-minuttersgrensen på 5 kilometer.

Oppnå sub 50 på mila med dette spesialiserte løpeprogrammet. Lær hvordan du strukturerer terskeløkter og fartsøkning for å bryte 50-minuttersgrensen på 10 km.

Å kopiere treningsregimet til verdensmestre uten deres fysiologiske fundament er den sikreste veien til skadebenken. Her forklarer jeg hvorfor din kropp krever en annen tilnærming for optimal fremgang.

Lær hvordan du justerer treningsplanen når sykdom avbryter løpingen. Vi går gjennom fysiologiske hensyn, tilbakevending etter influensa og strategier for å unngå overbelastning.