Trening

Beregn rolige, moderate, terskel- og intervallfarter fra en fersk løpsprestasjon. Fartene vises som områder, ikke absolutte krav.

Beregn tid per drag, samlet arbeidsmengde, total øktid og anbefalt kontrollpunkt for intervalløkten.

Vurder neste uke ut fra 4- og 8-ukershistorikk, tidligere kapasitet, øktfrekvens, langtur, intensitet, søvn, energi og smerte.

Beregn et forsvarlig langturspenn og en progresjon som passer ukesmengde, mål og nåværende langtur.

Fordel ukesmengden på dagene du faktisk kan trene, med valgt langturdag, kvalitetsdager, hviledager og eventuelle dobbeløkter.

Lag en faseplan der toppmengden begrenses av tiden du har, etablert mengdehistorikk, tidligere stabil topp og eventuelle avbrekk.

Last opp FIT, TCX, GPX eller CSV og analyser ukesmengde, kontinuitet, langturer, brå økninger, tid og puls uten konto.

Lag en konkret treukers nedtrapping med mengde, siste langtur, korte kvalitetsøkter, styrke og konkurranseuke.