TERSKELFART, KRITISK FART OG TERSKELPULS

Terskelkalkulator

Beregn et praktisk terskelområde fra konkurranse, 30-minutterstest eller to prestasjoner med en modell for kritisk fart.

Fysiologisk estimatÅpen beregningslogikkIngen registrering

1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå

LEGG INN

Dine tall

Slik bruker du kalkulatoren

Velg det beste grunnlaget du har. En 30-minutterstest gir både fart og puls. To ferske prestasjoner på ulike distanser gir den sterkeste fartsmessige modellen.

Eksempelverdier er fylt inn. Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.

Metode

Hvordan vil du beregne terskelen?

Velg konkurranse for enklest beregning, 30-minutterstest for feltmåling eller to prestasjoner for en mer avansert modell.

Konkurranse

Konkurransedistanse

Konkurransetid

Skriv timer, minutter og sekunder i tidsfeltet.

30-minutterstest

Distanse på 30 min

Total distanse du løp på nøyaktig 30 minutter.

Gjennomsnittspuls siste 20 min

slag/min

Bruk gjennomsnittspulsen fra de siste 20 minuttene av testen.

Kritisk fart

Kort prestasjon

Tid på kort prestasjon

Lang prestasjon

Tid på lang prestasjon

Forhold

Underlag

Velg underlaget som ble brukt i testen eller konkurransen.

ESTIMAT

Fysiologisk estimat

KLAR

Klar når du er.

Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.

MODELLERT RESULTAT

Hvor sikkert er estimatet?

Åpne løperprofil →

MODELLKORT

Hva er regnestykke – og hva er vurdering?

Resultatet er et modellert område. Datakvalitet, dagsform og individuelle forskjeller påvirker treffsikkerheten.

Tre åpne metoderFeltmodell · anonym brukervurdering åpnet

Regnestykket

30-minutterstest: snittfart for hele testen brukes som fartanker; snittpuls siste 20 minutter kan brukes som terskelpuls.
Kritisk fart: CS = (D₂ − D₁) ÷ (T₂ − T₁). Praktisk terskeltempo legges litt roligere enn beregnet CS.
Konkurransemetoden anslår omtrent én-timeskapasitet fra en fersk prestasjon.

Vurderingen

Det praktiske arbeidsområdet vises fra 3 sek/km raskere til 8 sek/km roligere rundt modellens midtpunkt.
Underlag justerer fartankeret: bane −1, småkupert +7 og sti/terreng +16 sek/km.

Begrensningene

Terskel er ikke ett fysiologisk punkt som kan bestemmes presist uten testprotokoll og kontekst.
Varme, tretthet, terreng og testgjennomføring påvirker både fart og puls.

Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.

Modellversjon 2026.07.1 · sist oppdatert 26. juli 2026. Kilder og grunnlag: Kritisk-fart-modellen beregnes fra to distanse–tid-punkter. · Spurts praktiske terskelområde og underlagsjusteringer er egne, åpne planleggingsvalg.

FORDYPET VERKTØY

Terskel er et område, ikke et magisk sekund.

Velg mellom konkurranseresultat, 30-minutterstest eller to prestasjoner for en modell for kritisk fart. Spurt viser et kontrollert arbeidsområde og forklarer kvaliteten på grunnlaget.

Tre metoder

Konkurranse, 30-minutterstest og kritisk fart.

Fart og puls

Terskelpuls vises når testen gir et forsvarlig pulsanker.

Drag direkte

Tider for 1 km, 2 km, 10 og 20 minutter følger resultatet.

Kvalitetskontroll

For korte eller sprikende tester gir større spenn og lavere sikkerhet.

RASKT OPPSLAG

Omtrentlig terskelfart fra 10 km-resultat

Tabellen er et startpunkt. Kalkulatoren gir bedre svar når du bruker en fersk test eller to prestasjoner.

Filtrer tabellen

10 km-tid	Terskelområde	1 km kontrollert	2 km kontrollert
30:00	3:04 min/km–3:13 min/km	3:10	6:20
35:00	3:34 min/km–3:43 min/km	3:40	7:19
40:00	4:03 min/km–4:12 min/km	4:09	8:17
45:00	4:31 min/km–4:40 min/km	4:37	9:15
50:00	5:00 min/km–5:09 min/km	5:06	10:12
55:00	5:29 min/km–5:38 min/km	5:35	11:09
1:00:00	5:57 min/km–6:06 min/km	6:03	12:06
1:05:00	6:25 min/km–6:34 min/km	6:31	13:02
1:10:00	6:53 min/km–7:02 min/km	6:59	13:59

EKSEMPELBEREGNINGER

Slik skal resultatet brukes.

30-minutterstest

Bruk snittfarten for hele testen og snittpulsen fra de siste 20 minuttene.

To prestasjoner

En kort og en lengre hard prestasjon gir kritisk fart og en målbar anaerob reserve.

Konkurranseresultat

En konkurranse som varer omtrent 35–75 minutter gir det beste enkle fartspunket.

KORTE SVAR

Spørsmål kalkulatoren faktisk besvarer.

Er terskelfart det samme som 10 km-fart?+

Ikke nødvendigvis. For mange er terskelfarten nær farten de kan holde rundt én time, men nivå og utholdenhetsprofil påvirker forholdet.

Hvorfor viser Spurt et spenn?+

Vær, terreng, testkvalitet og dagsform gjør at et enkelt sekund per kilometer gir falsk presisjon.

Hva bør jeg gjøre hvis pulsen og farten er uenige?+

Bruk anstrengelse, pust og stabilitet gjennom økten. Puls påvirkes mer av varme, væske, søvn og tretthet.