SAMMENLIGN PULSSONEMODELLER

Pulssonekalkulator

Beregn og sammenlign soner fra makspuls, pulsreserve, terskelpuls og femsoneskala – med synlig datakvalitet.

Fysiologisk estimatÅpen beregningslogikkIngen registrering

1 Legg inn 2 Beregn 3 Forstå

LEGG INN

Dine tall

Slik bruker du kalkulatoren

Velg «Sammenlign alle» for å se hvor mye metodene spriker. Bruk målt makspuls eller terskelpuls når du har det. Aldersestimat er bare et grovt startpunkt.

Eksempelverdier er fylt inn.Bytt dem ut med dine egne. Alle feltene som vises, brukes i beregningen.

ESTIMAT

Fysiologisk estimat

KLAR

♥

Klar når du er.

Fyll inn tallene og trykk «Beregn resultat». Resultatet vises her uten at siden lastes på nytt.

MODELLERT RESULTAT

Hvor sikkert er estimatet?

Åpne løperprofil →

MODELLKORT

Hva er regnestykke – og hva er vurdering?

Resultatet er et modellert område. Datakvalitet, dagsform og individuelle forskjeller påvirker treffsikkerheten.

Fire sonemodeller side om sideStandardmodeller · anonym brukervurdering åpnet

Regnestykket

Aldersestimat for makspuls: 211 − 0,64 × alder.
Makspulssoner: 50–60, 60–70, 70–80, 80–90 og 90–100 % av makspuls.
Pulsreserve: hvilepuls + prosent × (makspuls − hvilepuls). Terskelsoner beregnes som prosent av terskelpuls.

Vurderingen

Kalkulatoren rangerer ikke én modell som universell fasit. Den viser hvorfor grensene spriker.
Målt makspuls og terskelpuls gir høyere datakvalitet enn aldersestimat.

Begrensningene

Aldersformelen har stor individuell spredning.
Puls påvirkes av varme, væske, koffein, søvn, tretthet og målefeil.

Modellen er beskrevet slik den faktisk er programmert i denne versjonen. Endringer skal dokumenteres i modellkortet – ikke skjules bak et nytt versjonsmerke på kalkulatorsiden.

FORDYPET VERKTØY

Sonene avhenger av metoden du velger.

Spurt viser makspuls, pulsreserve, terskelpuls og Olympiatoppen-lignende femsoneskala side om side, slik at forskjellene ikke skjules.

Sammenlign modeller

Se samme løper beregnet med flere metoder i én tabell.

Datakvalitet synlig

Målt makspuls og terskelpuls gir høyere sikkerhet enn aldersformel.

Anstrengelse følger sonene

RPE, pust og typisk bruk vises for hver sone.

Ingen universell sone 2

Kalkulatoren forklarer hvorfor grensene spriker.

RASKT OPPSLAG

Eksempel: samme løper, ulike pulssonemodeller

Eksempelet bruker makspuls 185, hvilepuls 50 og terskelpuls 165. Metodene skal ikke blandes ukritisk.

Filtrer tabellen

Metode	Område	Slag/min	Hva metoden gjør
Makspuls	60–70 %	111–130	Enkel, men grov
Pulsreserve	60–70 % HRR	131–145	Tar med hvilepuls
Terskelpuls	85–90 % LTHR	140–149	Løpsspesifikt anker
Makspuls	87–93 %	161–172	Typisk hard sone
Terskelpuls	95–100 % LTHR	157–165	Rundt terskelarbeid

EKSEMPELBEREGNINGER

Slik skal resultatet brukes.

Bare alder kjent

Spurt estimerer makspuls med HUNT-formelen og viser stor individuell usikkerhet.

Målt makspuls og hvilepuls

Pulsreserve gir soner som tar hensyn til forskjellen mellom hvile og maksimum.

Terskelpuls fra løpstest

Terskelbaserte soner blir mer spesifikke for utholdenhetsløping.

KORTE SVAR

Spørsmål kalkulatoren faktisk besvarer.

Hvilken metode er best?+

Målt terskelpuls er ofte mest løpsspesifikk. Målt makspuls og hvilepuls gir et godt generelt alternativ. Aldersformel er et grovt startpunkt.

Hvorfor er sone 2 forskjellig fra klokka mi?+

Klokker kan bruke en annen modell, automatisk makspuls eller andre prosentgrenser.

Er håndleddspuls presis nok?+

Den kan fungere på rolige turer, men raske endringer og kulde kan gi feil. Bryststropp er vanligvis mer stabil.