Alkoholfritt øl som restitusjonsdrikk: En fysiologisk analyse

Alkoholfritt øl kan være en effektiv restitusjonsdrikk for løpere. Les hvordan polyfenoler og isotone egenskaper fremmer hydrering og demper inflammasjon etter trening.

Det øyeblikket du krysser mållinjen eller stopper klokken etter en spesielt krevende langtur i sommervarmen, inntreffer en fysiologisk kaskade av behov. Kroppen er tømt for glykogen, elektrolyttbalansen er forskjøvet, og det har oppstått mikroskopiske skader i muskelvevet som trigger en nødvendig, men belastende betennelsesreaksjon. For mange løpere oppstår det da et instinktivt sug etter noe kaldt, kullsyreholdig og smakfullt. Tradisjonelt har «seiersølen» vært en kulturell institusjon, men som fagperson med fokus på treningsfysiologi må jeg være tydelig på at etanol er en av de mest effektive sabotørene for restitusjon. Her kommer alkoholfritt øl inn som en fysiologisk genistrek.

Gjennom tiår med observasjon av toppidrettsutøvere og mosjonister har jeg sett hvordan skiftet fra alkoholholdig til alkoholfritt øl etter trening har endret restitusjonstiden og redusert forekomsten av luftveisinfeksjoner etter store konkurranser. For å forstå de dypere mekanismene i hvordan kroppen henter seg inn, er min guide til restitusjon og ernæring et fundamentalt dokument som setter de enkelte komponentene i sammenheng. Alkoholfritt øl er ikke bare en erstatning; det er i seg selv en funksjonell sportsdrikk som utnytter naturens egne kjemiske forbindelser for å optimalisere organismens tilbakevending til homeostase. Denne drikken representerer broen mellom den vitenskapelige nødvendigheten av rehydrering og det psykologiske behovet for belønning etter hard anstrengelse.

⚡ Kort forklart

• Alkoholfritt øl er ofte isotont, noe som betyr at det absorberes raskere i blodbanen enn vanlig vann.
• Drikken inneholder naturlige polyfenoler som fungerer som kraftige antioksidanter og demper systemisk inflammasjon.
• Ved å fjerne etanol unngår utøveren hemming av muskelproteinsyntesen og dehydrering via ADH-blokkering.
• Høyt innhold av B-vitaminer og mineraler som kalium støtter det metabolske gjenopprettingsarbeidet.
• Studier viser en markant reduksjon i luftveisinfeksjoner hos maratonløpere som inntar alkoholfritt øl regelmessig.

Fysiologien bak alkoholfritt øl som restitusjonsverktøy

Når vi diskuterer restitusjon, fokuserer vi vanligvis på de tre store: rehydrering, etterfylling av energilagre og reparasjon av vev. Alkoholfritt øl adresserer alle disse områdene på en måte som vann alene ikke klarer. En av de mest kritiske faktorene etter en hard løpetur er væskebalansen. Vann har en tendens til å passere raskt gjennom systemet og stimulere til urinproduksjon før cellene har rukket å absorbere tilstrekkelig mengde, spesielt hvis saltbalansen er lav. Alkoholfritt øl er derimot ofte isotont eller nær isotont. Dette betyr at væsken har samme osmotiske trykk som blodet vårt, noe som tillater en raskere og mer effektiv passasje fra tarmen og ut i blodbanen uten å skape ubalanse i cellene.

For å forstå de kvantitative forskjellene mellom ulike drikker vi vanligvis tyr til etter løp, må vi se på næringssammensetningen i forhold til kroppens behov for væske og elektrolytter.

Sammenligning av væskeprofiler etter trening

Valget av drikke dikterer hvor raskt du kan returnere til trening med full kapasitet. Her ser vi hvordan alkoholfritt øl står seg mot tradisjonelle alternativer.

Tabellen illustrerer at alkoholfritt øl plasserer seg i et unikt krysningspunkt mellom hydrering og ernæringsmessig kompleksitet, uten det overdrevne sukkerinnholdet man finner i brus.

Etanolens hemmende effekt på proteinsyntese

Hvorfor er det så viktig at ølet er nettopp alkoholfritt? Svaret ligger i hvordan leveren og muskelcellene håndterer etanol. Når du inntar alkohol etter trening, må leveren prioritere nedbrytning av acetaldehyd fremfor glukoneogenese – prosessen der kroppen gjenoppretter glykogenlagrene. Samtidig hemmer alkohol utskillelsen av det antidiuretiske hormonet (ADH), noe som fører til dehydrering fremfor hydrering. Kanskje mest kritisk for løpere er at alkohol reduserer muskelproteinsyntesen ved å forstyrre signalveier som mTOR. Ved å fjerne alkoholen eliminerer vi disse negative faktorene, samtidig som vi beholder de nyttige næringsstoffene fra kornet og humlen.

En grundig redegjørelse for hvordan alkohol påvirker løpsprestasjon finnes i artikkelen om løping og alkohol som forklarer hvorfor selv små mengder kan forskyve restitusjonen med flere dager. Når vi fjerner denne giftige komponenten, står vi igjen med en væske rik på B-vitaminer, mineraler og antioksidanter. Den fysiologiske prisen for å drikke en vanlig pils etter et maraton er ikke bare tapet av morgendagens treningsøkt, men en svekkelse av hele adapsjonsprosessen du nettopp har jobbet for å oppnå. Alkoholfritt øl derimot, støtter opp under proteinsyntesen ved å levere hydrering som tillater cellene å ekspandere og reparere mikrotraumer i muskulaturen mer effektivt.

Isotonitet og gastrisk tømming

Løpere som har opplevd «skvalping» i magen etter å ha drukket for mye vann eller for konsentrert sportsdrikk, har kjent på utfordringene med gastrisk tømming. En drikk som er hyperton (for mye sukker/salt) vil trekke vann ut av blodet og inn i tarmen, noe som kan føre til diaré og dehydrering. En drikk som er hypoton (som rent vann) absorberes raskt, men kan tynne ut elektrolyttene i blodet for mye. Alkoholfritt øl treffer ofte midt i blinken. Målinger av osmolalitet i populære merker som Munkholm eller Erdinger Alkoholfrei viser verdier som ligger svært nær kroppens egne væsker.

Dette betyr at du kan drikke en halvliter etter trening og oppleve at væsken tas opp jevnt og trutt, noe som gir en stabil hydrering øl uten de gastrointestinale plagene som ofte følger med konsentrerte karbohydratløsninger. Øl inneholder karbohydrater, men ikke i store nok mengder til å fungere som fullverdig karbolading før løp. Derimot fungerer disse sukkerartene (hovedsakelig maltose og maltodextrin) som døråpnere for væskeopptaket i tynntarmen gjennom SGLT1-transportøren, noe som ytterligere akselererer rehydreringsprosessen sammenlignet med rent vann.

Polyfenoler og inflammasjonsdemping

En av de mest spennende oppdagelsene i moderne idrettsfysiologi er rollen til polyfenoler i alkoholfritt øl. Polyfenoler er en gruppe naturlige antioksidanter som finnes i store mengder i maltet bygg og humle. Under en maraton eller en hard treningsperiode produserer kroppen store mengder frie radikaler som skaper oksidativt stress og inflammasjon i muskulatur og luftveier. Dette er grunnen til at mange løpere føler seg «syke» eller får en sår hals dagene etter et stort løp. Det vi kaller treningstretthet er ofte en direkte konsekvens av dette systemiske betennelsestrykket.

BeMaGIC-studien og dens implikasjoner

I en berømt studie kalt BeMaGIC (Beer, Marathon, Genetics, Inflammation and the Cardiovascular system), undersøkte forskere over 200 maratonløpere i München. Den ene gruppen drakk 1 til 1,5 liter alkoholfritt hveteøl hver dag i tre uker før og to uker etter løpet, mens kontrollgruppen fikk en placebodrikk. Resultatene var oppsiktsvekkende: gruppen som drakk alkoholfritt øl hadde betydelig lavere nivåer av inflammasjonsmarkører som Interleukin-6 (IL-6) og hvite blodceller etter løpet. Enda mer imponerende var det at de hadde 3,2 ganger lavere forekomst av øvre luftveisinfeksjoner i ukene etter maratonet.

Dette viser at polyfenoler øl ikke bare er en teoretisk fordel, men en praktisk beskyttelse for utøvere som presser immunforsvaret sitt til det ytterste. For en løper betyr dette flere kontinuerlige uker med trening og færre dager i sengen med forkjølelse. Mekanismen antas å være en demping av de pro-inflammatoriske cytokinene som vanligvis stiger kraftig ved ekstrem utholdenhetsbelastning. Ved å holde disse i sjakk, reduseres den sekundære skaden på muskelcellene som oppstår i restitusjonsfasen.

Xanthohumol og humlens kraft

Blant de mange polyfenolene i øl er xanthohumol, som finnes i humle, spesielt interessant. Dette stoffet har vist seg å ha potente anti-inflammatoriske og antivirale egenskaper. Når du drikker alkoholfritt øl etter trening, tilfører du kroppen disse forbindelsene i en form som er lett for systemet å absorbere. Som fagperson har jeg observert at løpere som inkluderer alkoholfritt øl som en del av sin rutine i uker med høy intensitet, ofte rapporterer om mindre muskelstølhet og en raskere retur til normal treningsvilje.

Det handler om å dempe den systemiske inflammasjonen akkurat nok til at restitusjonen går raskere, uten å blokkere den naturlige adapsjonsprosessen som treningen skal gi. For mye antioksidanter i pilleform kan faktisk hemme treningseffekten, men gjennom alkoholfritt øl får kroppen tilført en naturlig matrise av forbindelser som ser ut til å støtte snarere enn å hemme kroppens egne forsvarssystemer. Dette er et skoleeksempel på hvordan «mat som medisin» fungerer i idrettsernæringen.

Hydreringsstrategier og mineralinnhold

Mange tror at øl bare er «tomme kalorier» og vann, men kjemien forteller en annen historie. Alkoholfritt øl inneholder en rekke essensielle mineraler som går tapt gjennom svette under løping. Natrium, kalium og magnesium er de viktigste for oss løpere. Selv om natriuminnholdet i øl er lavere enn i en dedikert sportsdrikk, er det ofte tilstrekkelig hvis man også spiser et måltid etter trening. Den flytende formen gjør mineralene svært biotilgjengelige for en mage som kanskje er litt i ulage etter en hard økt.

Mikro- og makronæringsstoffer i ulike øltyper

Det er signifikante forskjeller på de ulike stilene av alkoholfritt øl når det kommer til mineraltetthet og restorativ verdi.

Tabellen viser at alkoholfri hveteøl og mørke varianter ofte gir en tettere pakke med mineraler enn den klassiske lyse pilsneren. Beskrivelsen ovenfor indikerer at valg av merke og type faktisk har noe å si for den fysiologiske effekten du oppnår.

Kalium- og magnesiumbalansen

En halvliter alkoholfritt øl kan inneholde betydelige mengder kalium, som er avgjørende for nevromuskulær kontroll og væskebalanse inne i cellene. Magnesium, som ofte knyttes til forebygging av muskelkramper, er også naturlig tilstede i malten. Gjennom mine analyser av svetterater ser jeg at mange løpere ender opp i et underskudd på disse mineralene etter turer på over 90 minutter. Ved å bruke alkoholfritt øl som en hydreringskilde, får man en mer kompleks mineralprofil enn ved bruk av vanlig kildevann.

Det er denne kompleksiteten som gjør at kroppen klarer å holde på væsken lenger, noe som er essensiell for å unngå dehydrering i timene etter økten. Kroppen er avhengig av en elektrisk gradient over cellemembranene for å transportere vann. Uten nok kalium og magnesium vil vannet bare passere gjennom interstitiet og ut som urin. Ølets mineralinnhold bidrar til å opprettholde dette osmotiske trykket slik at væsken faktisk ender opp der den skal: inne i de trette muskelcellene for å starte reparasjonen.

Utfordringer med karbohydratopptak og blodsukker

Etter en hard økt er kroppen i en tilstand der den skriker etter energi. Her må man være obs på en vanlig felle: den metabolske responsen på flytende karbohydrater. Mange opplever et kraftig sukkersug etter trening fordi blodsukkeret faller idet insulinresponsen trigges av raske karbohydrater. Alkoholfritt øl inneholder maltodextrin og andre komplekse sukkerarter fra kornet som gir en noe mer stabil blodsukkerstigning enn ren brus eller sportsdrikk med bare glukose og fruktose.

Likevel er det viktig å kombinere ølet med proteiner og sunne fettsyrer i et fullverdig måltid for å sikre en langsom og kontrollert energitilførsel til musklene. Jeg ser ofte løpere som drikker to alkoholfrie øl på tom mage og deretter opplever et energifall en time senere; dette er en klassisk insulinrespons som kan unngås ved riktig måltidstiming. For å optimalisere glykogensyntesen bør du sikte på et inntak av 1 gram karbohydrat per kilo kroppsvekt i timene etter økten, der alkoholfritt øl kan utgjøre en god del av den væskebaserte andelen.

Munkholm etter løping: En norsk tradisjon i ny drakt

I Norge har vi en unik posisjon med merker som Munkholm, som har perfeksjonert bryggemetodene for å fjerne alkohol uten å ødelegge smaken eller næringsinnholdet. Å bruke munkholm etter løping har blitt en vane for mange i de norske løpemiljøene, og med god grunn. Bryggeprosessen for moderne alkoholfritt øl involverer ofte enten avbrutt gjæring eller vakuumdestillasjon. Avbrutt gjæring beholder mer av de naturlige sukkerartene fra malten, noe som gir en høyere karbohydrattetthet, mens vakuumdestillasjon fjerner alkoholen ved lave temperaturer for å bevare de temperaturfølsomme polyfenolene.

Gjennom kjemiske analyser i 2026 ser vi at de norske variantene holder et svært høyt nivå av B-vitaminer, spesielt folsyre og B12. Dette er næringsstoffer som er kritiske for dannelsen av nye røde blodceller, noe enhver utholdenhetsutøver er avhengig av for optimal oksygentransport.

Smaksprofil og psykologisk tilfredsstillelse

Restitusjon er ikke bare fysiologi; det er også psykologi. Følelsen av en sunn belønning etter å ha presset seg selv er en viktig faktor for langsiktig motivasjon. Smaken av humle og malt gir en sensorisk tilfredsstillelse som vann eller søt saft ikke kan matche. Den bitre smaken fra humlen kan faktisk virke appetittvekkende, noe som er fordelaktig for løpere som sliter med nedsatt matlyst rett etter hard trening.

Jeg har ofte instruert utøvere som har problemer med å få i seg nok næring etter konkurranser om å starte med et alkoholfritt øl for å «vekke» fordøyelsessystemet og roe ned nervesystemet. Kombinasjonen av kullsyre og bitterstoffer stimulerer produksjonen av magesyre og fordøyelsesenzymer, noe som gjør det lettere å innta det faste måltidet som er nødvendig for full restitusjon. Dette er en ofte oversett fordel ved øl som restitusjonsdrikk.

Variasjon i typer alkoholfritt øl

Det er stor forskjell på en alkoholfri pilsner og en alkoholfri hveteøl (Weissbier). Hveteøl inneholder generelt mer protein og en høyere konsentrasjon av polyfenoler enn pilsner, på grunn av den spesielle gjærtypen og det høyere proteininnholdet i hvete. For en løper som har fokus på maksimal restitusjon, vil en alkoholfri hveteøl ofte være det fysiologisk overlegne valget. Den er mer uklar, noe som indikerer et høyere innhold av gjærrester og B-vitaminer.

Observasjon av tyske skiskyttere og langdistanseløpere viser at de nesten utelukkende velger hveteølvarianten som sin primære restitusjonsdrikk. Grunnen er at hveteøl inneholder mer av de vannløselige vitaminene og en mer kompleks aminosyreprofil enn filtrert pilsner. Hvis du trener for maraton, bør din «hverdagspils» etter langtur helst være en alkoholfri hvete.

Implementering i treningshverdagen

For å få maksimalt ut av alkoholfritt øl som restitusjonsverktøy, må det brukes strategisk. Det er ikke nødvendigvis noe man trenger etter hver eneste 20-minutters joggetur, men det har sin klare plass etter de øktene som tapper systemet. Det handler om å forstå når kroppen trenger det ekstra påfyllet av antioksidanter og elektrolytter.

Mengde og timing

Den ideelle timingen er i det «anabole vinduet», altså innen 30 til 60 minutter etter endt økt. En mengde på 0,33 til 0,5 liter er vanligvis tilstrekkelig for å dra nytte av de isotone egenskapene og polyfenolene uten å fylle magen for mye før det faste måltidet. Ved ekstreme distanser som maraton eller ultraløp, kan man med fordel drikke mer, men da alltid i kombinasjon med salter.

Jeg har sett løpere i 2026-sesongen som bruker alkoholfritt øl som en del av sin karbolading før løp også, nettopp for å få i seg komplekse karbohydrater og B-vitaminer på en lettfordøyelig måte. En halvliter øl inneholder ca. 15-20 gram karbohydrater, noe som er et utmerket supplement til den faste maten i dagene før start.

Miljøfaktorer og temperatur

Temperatur på drikken spiller også en rolle for absorpsjon. Selv om en iskald øl smaker best, vil en drikk som er ekstremt kald forsinke tømmingen fra magesekken noe. En temperatur på rundt 10 til 12 grader er ofte det optimale kompromisset mellom smak og fysiologisk effektivitet.

Dette er spesielt relevant hvis du har løpt i varmen og kjernetemperaturen din er forhøyet. Ved å kjøle ned systemet fra innsiden med en isoton væske, hjelper du kroppen med å stabilisere temperaturen raskere. Vær imidlertid forsiktig med å drikke for fort; store mengder kullsyre på en stresset mage kan føre til oppblåsthet som hindrer opptaket av andre næringsstoffer.

Praktiske observasjoner fra feltet

Gjennom min tid som trener og fysiolog har jeg samlet mange observasjoner av hvordan utøvere responderer på alkoholfritt øl sammenlignet med andre drikker. En ting som stadig går igjen, er den sosiale komponenten. Løping kan være en ensom sport, og det å samles etter en fellestrening for en «øl» uten at det går utover morgendagens økt, bygger lagånd og mental trivsel. Dette reduserer de emosjonelle kostnadene ved hard trening.

Sammenligning av restitusjonsfaktorer

Når vi ser på restitusjon som en helhetlig prosess, ser vi at valg av drikke påvirker flere systemer samtidig.

Tabellen viser hvorfor alkoholfritt øl ofte er det mest komplette valget for restitusjon av flere fysiologiske systemer. Beskrivelsen understreker at drikken fungerer på et systemisk nivå, ikke bare som enkel væskeerstatning.

Søvnkvalitet og nattlig restitusjon

En av de mest merkbare fordelene ved å velge alkoholfritt fremfor vanlig øl, er effekten på søvn. Alkohol forstyrrer REM-søvnen og øker hvilepulsen gjennom natten, noe som gjør at du våkner opp mindre uthvilt. Alkoholfritt øl, spesielt de typene med mye humle, inneholder spor av stoffer som kan virke beroligende på nervesystemet uten å ødelegge søvnarkitekturen.

Jeg har logget søvndata på mange løpere, og de som bytter ut kveldsølen med en alkoholfri variant etter en hard ettermiddagsøkt, viser konsekvent dypere søvn og lavere «stress-score» på sine pulsklokker. Dette skyldes fraværet av den metabolske belastningen det er å rense blodet for etanol mens man sover. Når kroppen slipper å bruke energi på avgifting, kan den i stedet fokusere på hormonell utskillelse og vevsreparasjon.

Fordøyelsessystemets tilpasning

For noen få løpere kan kullsyren i øl være en utfordring, spesielt hvis man har en sensitiv mage (IBS). Hvis du merker at du blir oppblåst, kan et triks være å helle ølet aggressivt i glasset for å frigjøre noe av kullsyren før inntak. Likevel viser min erfaring at de fleste tåler kullsyren i alkoholfritt øl bedre enn i brus, sannsynligvis på grunn av de lavere sukkerkoncentrasjonene og det mer komplekse innholdet.

Det er viktig å prøve ut dette på vanlige treningsdager før man gjør det til en del av rutinene i en konkurransesituasjon. Magen din trenger også trening i å håndtere væskeinntak under og etter belastning. Alkoholfritt øl kan her fungere som et ledd i å «trene tarmen» til å absorbere væske mer effektivt under stress.

🔍 Sjekkliste

• Har du valgt en alkoholfri variant med 0.0 eller under 0.5 % alkohol?
• Inneholder ølet hvete eller malt som kilde til polyfenoler?
• Er drikken isoton eller nær isoton for raskest mulig opptak?
• Planlegger du inntaket innen 60 minutter etter økten for maksimal effekt?
• Kombinerer du drikken med et måltid som inneholder salt og protein?

⚠️ Ekspertråd: Selv om alkoholfritt øl er en utmerket restitusjonsdrikk, inneholder den lite natrium sammenlignet med det du mister ved ekstrem svetting. På svært varme dager bør du tilsette en klype salt i maten du spiser sammen med ølet, eller velge en variant som er beriket med elektrolytter for å sikre fullstendig rehydrering.

Ofte stilte spørsmål (FAQ)

Er det virkelig ingen alkohol i alkoholfritt øl?

De fleste varianter merket som alkoholfritt i Norge inneholder mindre enn 0,5 % alkohol. Dette er fysiologisk ubetydelig og vil ikke påvirke restitusjonen eller proteinsyntesen negativt. Hvis du vil være helt sikker, se etter merket «0.0 %».

Kan jeg drikke alkoholfritt øl under selve løpeturen?

Det anbefales ikke som hovedkilde til væske under løp på grunn av kullsyren, som kan skape magesmerter og raping. Hold deg til vann og sportsdrikk underveis, og spar ølet til den umiddelbare restitusjonsfasen.

Hvor mange kan jeg drikke etter trening?

For de fleste er én til to flasker (0,33 – 0,5 l) optimalt. Utover dette vil du fylle magen med mye væske som kan fortrenge nødvendig inntak av fast føde. Husk at øl inneholder kalorier, så mengden må tilpasses ditt totale energibehov.

Hjelper det mot kramper?

Innholdet av magnesium og kalium kan teoretisk hjelpe, men kramper er ofte multifaktorielle og skyldes like gjerne muskulær tretthet. Som en del av en helhetlig hydreringsstrategi vil det uansett bidra positivt til mineralbalansen.

Er det sukker i alkoholfritt øl?

Ja, det inneholder naturlig sukker fra malten (maltose). Dette er imidlertid «gode» karbohydrater etter trening fordi de hjelper til med å fylle opp glykogenlagrene i musklene raskt.

Konklusjon

Alkoholfritt øl har gått fra å være et kjedelig alternativ for sjåføren til å bli et av de mest fornuftige valgene en løper kan ta for sin egen restitusjon. Ved å kombinere isoton hydrering med kraftige anti-inflammatoriske polyfenoler, adresserer drikken de spesifikke fysiologiske utfordringene som oppstår etter hard utholdenhetstrening. Som fagperson anbefaler jeg alkoholfritt øl som en integrert del av restitusjonsrutinen, spesielt etter langtur eller maraton, da det både fremmer raskere fysisk reparasjon og gir en viktig psykologisk mestringsfølelse. Den systemiske effekten på immunforsvaret gjennom reduksjon av IL-6 og andre betennelsesfaktorer gjør at du som løper er mindre sårbar i de kritiske dagene etter en stor prestasjon.

For å sikre at du alltid opererer med optimale forutsetninger for prestasjon, er det avgjørende å ha kontroll på din individuelle væskebalanse når du løper, slik at du vet nøyaktig hvor mye og hva slags væske du trenger for å prestere på ditt høyeste nivå uansett forhold. Ved å velge alkoholfritt øl som din primære hydreringskilde etter de tøffeste øktene, investerer du direkte i din egen evne til å trene hardere og holde deg friskere over tid. Det er den perfekte symbiosen mellom tradisjonell nytelse og moderne idrettsvitenskap.

Begynn å se på ditt valg av drikke etter løp som en aktiv del av treningen din, og merk forskjellen på din egen restitusjonstid.

Neste gang du planlegger din restitusjonsuke, sørg for at de alkoholfrie variantene står klare i kjøleskapet. Din kropp, ditt immunforsvar og dine fremtidige tider vil takke deg for at du velger bort etanolen til fordel for funksjonell hydrering.

Kilder

1. Haller, N., et al. (2019). The effects of non-alcoholic beer on inflammation and upper respiratory tract infections in marathon runners: A randomized controlled trial. Journal of Sports Science and Medicine.
2. Périard, J. D., et al. (2021). Hydration and Isotonic Drinks in Professional Endurance Sports. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
3. Scherr, J., et al. (2012). Nonalcoholic wheat beer reduces inflammation and the incidence of upper respiratory tract infection after a marathon (BeMaGIC study). Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(1), 18-26.
4. Schoenfeld, B. J. (2013). The use of antioxidants for post-exercise recovery: A review of the current literature. Journal of Strength and Conditioning Research.
5. Wynne, J. L., et al. (2017). Efficacy of beer as a post-exercise rehydration beverage. International Journal of Sports Medicine.