Fartslek med 20×500 meter fartsøkninger. Denne treningsøkta gjennomførte jeg med fartsøkninger med vekslende intensitet.
Målet med treningsøkta
Målet med treningsøkta var å trene opp på en mer skånsom måte, der jeg gjennomførte rolig jogg mellom hver fartsøkning. Målet var videre å øke aerob kapasitet og evnen til å løpe i et raskere tempo over et lenger tidsrom.
Strukturert fartslek
Jeg liker best å gjennomføre strukturert fartslek, der antall og lengde på fartsøkninger er bestemt på forhånd. Det er mer forutsigbart og lettere å forholde seg til når man er ute og trener. Andre igjen vil mene at ustrukturert fartslek er det beste, der du legger inn fartsøkninger etter følelse og dagsform.
Gjennomføring av fartslek
Treningsøkta ble gjennomført på følgende måte:
- 2 km rolig oppvarming
- 20×500 strukturert fartslek, der intensiteten vekslet mellom 500 meter med lav intensitet, og 500 meter med moderat til hard
- Jogget ned i 1 km
Selv om fartsøkningene ble gjennomført med relativt høy intensitet, var fartsleken kontrollert, fordi hver fartsøkning ble etterfulgt av 500 meter med rolig jogging. I slike treningsøkter kan du holde på lenge, fordi du hele tiden får tid til å hente deg inn igjen. Dette er effektiv trening for å bli raskere og øke aerob utholdenhet.
Relaterte artikler:
Fartslek med lange fartsøkninger
