Vondt i skulder etter trening

I denne artikkelen vil vi gå i dybden på årsakene til skuldersmerter, symptomer, forebygging, behandling og rehabilitering.

Vondt i skulderen etter trening er et vanlig problem som mange opplever. Dette kan være et resultat av ulike faktorer, inkludert overbelastning, dårlig teknikk eller feilaktig oppvarming. Skulderen er en kompleks leddstruktur, og smerte i dette området kan påvirke dagliglivet betydelig.

Hva forårsaker vondt i skulder etter trening?

Skuldersmerter etter trening kan skyldes en rekke faktorer, inkludert:

Overbelastning

En av de vanligste årsakene til skuldersmerter er overbelastning av musklene og leddene. Dette skjer ofte når man utfører repetitive bevegelser eller når man øker intensiteten i treningsøktene for raskt (Kibler et al., 2013). Overbelastning kan føre til betennelse i sener og muskler, noe som resulterer i smerte.

Skader

Skader som forstuvninger, strekk eller rupturer i muskler og sener kan også være en kilde til skuldersmerter. Akutte skader oppstår ofte under trening, spesielt ved løfting av tunge vekter eller ved aktiviteter som krever brå bevegelser (Henneman et al., 2014).

Dårlig teknikk

Feil teknikk under trening kan også føre til belastningsskader. Det er viktig å bruke korrekt form for å unngå unødvendig stress på skulderleddet. For eksempel kan feilaktige løfteteknikker under styrketrening føre til at musklene og senene rundt skulderen blir overbelastet (Tucker et al., 2018).

Dårlig oppvarming og tøying

Mange glemmer viktigheten av oppvarming før trening. En god oppvarming forbereder musklene på aktivitet og reduserer risikoen for skader. Tøying av skuldermuskulaturen før og etter trening er også viktig for å opprettholde fleksibilitet (Behm et al., 2016).

Symptomer på vondt i skulder etter trening

Symptomene på skuldersmerter kan variere, men de vanligste inkluderer:

Smerte

Smerte kan oppleves som en skarp eller verkende følelse, ofte lokalisert i skulderen eller overarmen. Smerten kan være konstant eller komme og gå avhengig av aktivitetsnivået (Bishop et al., 2016).

Begrenset bevegelse

Mange opplever redusert bevegelighet i skulderen, noe som kan gjøre det vanskelig å løfte armen eller utføre dagligdagse aktiviteter (Gottlieb et al., 2015).

Hevelse og betennelse

Ved overbelastning eller skade kan området rundt skulderen hovne opp og bli betent. Dette kan også føre til rødhet og varme rundt leddet (Kelley et al., 2014).

Klikkelyder

Noen mennesker opplever klikkelyder i skulderen når de beveger armen. Dette kan være et tegn på at det er noe galt med leddet eller musklene (Baumann et al., 2016).

Relatert: Vondt i nakken etter trening

Forebygging av skuldersmerter

Forebygging er alltid bedre enn behandling. Her er noen tips for å redusere risikoen for skuldersmerter etter trening:

Korrekt oppvarming

Alltid varme opp før trening. En effektiv oppvarming bør inkludere dynamiske bevegelser som aktiverer skuldermuskulaturen (Miller et al., 2016). For eksempel kan armhevinger og sirkulære bevegelser være nyttige.

Bruk riktig teknikk

Lær riktig teknikk for øvelsene du utfører. Dette kan inkludere å ta kurs med en sertifisert trener eller fysioterapeut. De kan gi deg tilbakemelding på form og teknikk (Ruth et al., 2018).

Styrke muskulaturen

Styrketrening for musklene rundt skulderen, inkludert rotator cuff-muskulaturen, kan bidra til å stabilisere leddet og redusere risikoen for skader. Øvelser som omfatter motstandsbånd eller lette vekter er effektive for å bygge styrke (Huang et al., 2015).

Tøying

Inkluder tøying av skuldermuskulaturen i treningsrutinen din for å opprettholde fleksibilitet. Tøying etter trening kan bidra til å redusere muskelspenninger (Rogers et al., 2017).

Behandling av vondt i skulder etter trening

Dersom du opplever skuldersmerter etter trening, er det viktig å søke behandling. Behandlingen kan variere avhengig av årsaken til smerten, men her er noen vanlige tilnærminger:

Hvile og is

For akutte skader eller betennelse, anbefales det å hvile skulderen og påføre is for å redusere hevelse og smerte. Det er viktig å unngå aktiviteter som kan forverre skaden (Bordelon et al., 2015).

Fysioterapi

Fysioterapi kan være en effektiv måte å behandle skuldersmerter på. Fysioterapeuter kan gi deg spesifikke øvelser og teknikker for å forbedre bevegelighet og styrke i skulderen (Heintz et al., 2014).

Smertestillende

Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol kan bidra til å lindre smerte og betennelse. Det er imidlertid viktig å følge anbefalte doseringer og ikke bruke disse medisinene som en langvarig løsning (Deng et al., 2017).

Kirurgi

I alvorlige tilfeller, som ved ruptur av rotator cuff eller andre strukturelle skader, kan kirurgi være nødvendig. Kirurgiske inngrep kan omfatte reparasjon av sener eller fjerning av betente strukturer (Bennett et al., 2015).

Relatert: Kjerringråd mot stiv nakke

Rehabilitering etter skuldersmerter

Rehabilitering er en viktig del av prosessen for å gjenvinne styrke og bevegelighet etter skuldersmerter. Her er noen viktige aspekter ved rehabilitering:

Gradvis tilbakeføring til aktivitet

Det er viktig å gjenoppta aktivitet gradvis. Start med lette øvelser og øk intensiteten etter hvert som skulderen blir sterkere og mer stabil (Lopes et al., 2016).

Fortsett fysioterapi

Fortsatt fysioterapi kan være nyttig i rehabiliteringsprosessen. Fysioterapeuten kan overvåke fremdriften din og justere programmet etter behov (Tyler et al., 2015).

Lytt til kroppen

Vær oppmerksom på kroppens signaler. Hvis smertene returnerer eller forverres, kan det være nødvendig å ta et steg tilbake i rehabiliteringsprosessen og søke hjelp (Lee et al., 2018).

Konklusjon

Vondt i skulder etter trening er et vanlig problem som kan påvirke både trening og dagligliv. Forståelse av årsakene til skuldersmerter, samt implementering av forebyggende tiltak og effektive behandlingsmetoder, er avgjørende for å håndtere dette problemet. Gjennom riktig teknikk, oppvarming og styrketrening kan man redusere risikoen for skuldersmerter. Dersom smerten oppstår, er det viktig å søke behandling og følge en rehabiliteringsprosess for å gjenvinne styrke og bevegelighet. Å lytte til kroppen og justere treningsrutinen deretter kan også bidra til å unngå fremtidige problemer.