Vondt i ankelen etter løping

Ankelsmerter er et vanlig problem hos løpere, der hvert steg legger vekt og press på anklene. Lær mer om smerter i anklene når du løper.

Etter hvert kan dette føre til skader og smerter. I følge en studie fra 2008, tar den gjennomsnittlige løperen 1700 skritt per kilometer når han eller hun løper i et tempo på 6:15 per km.

Hva forårsaker ankelsmerter hos løpere?

De fire primære skyldige for ankelsmerter under og etter løping er:

• forstuet ankel
• ankelbelastning
• tendinitt
• stressbrudd

Forstuet ankel

En forstuing er en strukket eller avrevet leddbånd (vev som forbinder to eller flere bein). De vanlige symptomene på en forstuing inkluderer:

• smerte
• opphovning
• blåmerker
• manglende evne til å bruke ankelen

Overbelastet ankel

En overbelastning er en strukket eller revet sene (vev som kobler muskler til bein). De vanlige symptomene på en overbelastning inkluderer:

• smerte
• opphovning
• muskelspasmer
• kramper
• problemer med å bevege ankelen

Tendinitt

Tendinitt er irritasjon eller betennelse i en sene. For løpere er tendinitt ofte forårsaket av:

• overbelastning (løpe for langt eller for lenge)
• utstyr (feil sko)
• repetisjon (for eksempel løpe på bare en side av veien eller en retning på banen)
• fysiologi (lave buer, flate føtter)

Senebetennelse

Vanlige symptomer på senebetennelse inkluderer:

• smerter (noen ganger beskrevet som verk når ankelen beveges)
• begrenset hevelse
• ømhet

Stressbrudd

Stressfrakturer er små sprekker i et bein som vanligvis er forårsaket av repeterende kraft og overbelastning. Løpere kan oppleve stressfrakturer hvis de:

• har høy treningsmengde
• øker treningsmengden betydelig, for eksempel å legge til ekstra treningsøkter
• bytter løpeoverflater, for eksempel å flytte fra tredemølle til utendørsbane
• ikke får riktig næring, for eksempel nok vitamin D og kalsium

Vanlige symptomer på et stressfraktur inkluderer:

• smerter som forverres over tid, men avtar under hvile
• begrenset hevelse
• mulig blåmerker

Behandle ankelsmerter

Det første trinnet i å behandle ankelsmerter er å redusere stresset på ankelen, og la kroppen din bli helbredet. Ta med andre ord en pause fra å løpe. Dette er den første fasen av behandlingsmetoden RICE:

• Hvile. Unngå å legge vekten på ankelen i 48 til 72 timer.
• Ise. Få en ispose på skaden så snart som mulig. I de første 48 timene, eller til hevelsen forbedres, iser du ankelen i 15 til 20 minutter, fire til åtte ganger om dagen.
• Komprimere. Forbinde ankelen din med en elastisk bandasje eller bruk en kompresjonshylse designet for ankler.
• Heve. Når det er mulig, hold ankelen hevet over hjertet.

RICE er designet for å lindre smerter, redusere hevelse og gi raskere legning. Du kan også vurdere ikke-steroid anti-inflammatoriske medisiner (NSAIDs).

Når du skal besøke legen din

Når du opplever ankelsmerter, oppsøk lege hvis:

• smertene varer i mer enn tre dager
• du kan ikke løpe etter en uke med hvile
• du kan ikke bære vekten på ankelen
• ankelen din føles følelsesløs eller ustabil
• du har symptomer på en infeksjon (ankelen blir veldig rød eller røde striper strekker seg fra skaden)
• ankelen din har tidligere blitt skadet mange ganger

Relaterte artikler:

Løping etter ankelbrudd

Hvilke muskler trenes ved løping