7 990,-
5 990,-
X-ERFIT
RUN 100 TREDEMØLLE!
SPAR KR 2000,-
Ankelsmerter er et vanlig problem hos løpere, der hvert steg legger vekt og press på anklene. Lær mer om smerter i anklene når du løper.
Etter hvert kan dette føre til skader og smerter. I følge en studie fra 2008, tar den gjennomsnittlige løperen 1700 skritt per kilometer når han eller hun løper i et tempo på 6:15 per km.
Hva forårsaker ankelsmerter hos løpere?
De fire primære skyldige for ankelsmerter under og etter løping er:
- forstuet ankel
- ankelbelastning
- tendinitt
- stressbrudd
Forstuet ankel
En forstuing er en strukket eller avrevet leddbånd (vev som forbinder to eller flere bein). De vanlige symptomene på en forstuing inkluderer:
- smerte
- opphovning
- blåmerker
- manglende evne til å bruke ankelen
Overbelastet ankel
En overbelastning er en strukket eller revet sene (vev som kobler muskler til bein). De vanlige symptomene på en overbelastning inkluderer:
- smerte
- opphovning
- muskelspasmer
- kramper
- problemer med å bevege ankelen
Tendinitt
Tendinitt er irritasjon eller betennelse i en sene. For løpere er tendinitt ofte forårsaket av:
- overbelastning (løpe for langt eller for lenge)
- utstyr (feil sko)
- repetisjon (for eksempel løpe på bare en side av veien eller en retning på banen)
- fysiologi (lave buer, flate føtter)
Senebetennelse
Vanlige symptomer på senebetennelse inkluderer:
- smerter (noen ganger beskrevet som verk når ankelen beveges)
- begrenset hevelse
- ømhet
Stressbrudd
Stressfrakturer er små sprekker i et bein som vanligvis er forårsaket av repeterende kraft og overbelastning. Løpere kan oppleve stressfrakturer hvis de:
- har høy treningsmengde
- øker treningsmengden betydelig, for eksempel å legge til ekstra treningsøkter
- bytter løpeoverflater, for eksempel å flytte fra tredemølle til utendørsbane
- ikke får riktig næring, for eksempel nok vitamin D og kalsium
Vanlige symptomer på et stressfraktur inkluderer:
- smerter som forverres over tid, men avtar under hvile
- begrenset hevelse
- mulig blåmerker
Behandle ankelsmerter
Det første trinnet i å behandle ankelsmerter er å redusere stresset på ankelen, og la kroppen din bli helbredet. Ta med andre ord en pause fra å løpe. Dette er den første fasen av behandlingsmetoden RICE:
- Hvile. Unngå å legge vekten på ankelen i 48 til 72 timer.
- Ise. Få en ispose på skaden så snart som mulig. I de første 48 timene, eller til hevelsen forbedres, iser du ankelen i 15 til 20 minutter, fire til åtte ganger om dagen.
- Komprimere. Forbinde ankelen din med en elastisk bandasje eller bruk en kompresjonshylse designet for ankler.
- Heve. Når det er mulig, hold ankelen hevet over hjertet.
RICE er designet for å lindre smerter, redusere hevelse og gi raskere legning. Du kan også vurdere ikke-steroid anti-inflammatoriske medisiner (NSAIDs).
Når du skal besøke legen din
Når du opplever ankelsmerter, oppsøk lege hvis:
- smertene varer i mer enn tre dager
- du kan ikke løpe etter en uke med hvile
- du kan ikke bære vekten på ankelen
- ankelen din føles følelsesløs eller ustabil
- du har symptomer på en infeksjon (ankelen blir veldig rød eller røde striper strekker seg fra skaden)
- ankelen din har tidligere blitt skadet mange ganger
Relaterte artikler:
Hvilke muskler trenes ved løping
Referanser
