Beinhinnebetennelse er en type leggsmerte foran på leggen, og løping eller jogging er kan være en utløsende årsak. Det er ikke alvorlig, og det er ting du kan gjøre for å bli bedre.
Sjekk om du har beinhinnebetennelse
Beinhinnebetennelse skjer vanligvis når du trener løping. Du vil ha smerter og ømhet langs forsiden av leggbeinet.
Årsaker til beinhinnebetennelse
Beinhinnebetennelse kan oppstå når du har lagt for mye stress på beinet.
Du er mer sannsynlig å få beinhinnebetennelse hvis:
- du har begynt å trene etter at du ikke har vært aktiv på en stund
- du løper eller hopper på harde overflater
- du ikke har en god løpeteknikk
Ting du kan gjøre for å bli bedre
Beinhinnebetennelse blir vanligvis bedre i løpet av få uker. Det er ting du kan gjøre for å bli bedre raskere.
- ta paracetamol eller ibuprofen for å lindre smerten
- legg en ispose (eller pose med frosne grønnsaker) i et håndkle på leggbeinet i opptil 20 minutter hver 2. til 3. time
- bytt til skånsom trening som yoga eller svømming mens du restituerer fra skaden
- trene på mykt underlag, hvis du kan, når du føler deg bedre
- varm opp før trening og tøye etter trening
- sørg for at sko støtter føttene dine ordentlig
Hva du ikke bør gjøre
- ikke fortsett med treningen som utløste skaden
- ikke gå tilbake til treningen på det nivået du var på – bygg opp igjen gradvis
Relaterte artikler:
Trening med beinhinnebetennelse
Referanser
